Masustansyang diyeta, 7 araw, +3 kg

Ang pagtaas ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 7 araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 2100 Kcal.

Bilang isang patakaran, ang salitang "diyeta" ay nakaposisyon na may pagnanais na mawalan ng timbang. Ngunit ang mga taong nangangailangan ng pagtaas ng timbang ay nakaupo din sa mga diyeta.

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay humahantong sa kakulangan sa timbang - mga problema sa pagtunaw, mga reaksyon ng alerdyi, imbalances ng hormon at iba pang mga abnormalidad sa kalusugan. Sa anumang kaso, kailangang maitama ang sitwasyon. Para sa layuning ito, ang mga espesyalista ay nakabuo ng isang nutritional na pamamaraan na naging laganap sa ilalim ng pangalang "masustansyang diyeta".

Mga Kinakailangan sa Nutrisyon sa Pagkaing

Ang kakaibang uri ng isang nakapagpapalusog na diyeta ay ang menu nito na naglalaman ng higit na maraming mga calorie kaysa sa inirekumendang pamantayan. Ayon sa mga kinakailangan ng diskarteng ito, sulit na kumain ng halos 2100-3400 na mga yunit ng enerhiya araw-araw. Dagdagan ang pag-inom ng calorie nang paunti-unti, pagdaragdag ng halos 200-300 calories araw-araw. Ang diyeta ay tumatagal ng 1-4 na linggo, depende sa iyong mga layunin. Kung kinakailangan upang makakuha ng mas maraming timbang at hindi posible na gawin ito sa pagtatapos ng panahon ng pagdidiyeta, tiyaking kumunsulta sa doktor bago ipagpatuloy ang diyeta.

Ang isang nakapagpapalusog (aka nagbibigay-kasiyahan) na diyeta ay nagrereseta ng paggamit ng karne sa iba't ibang anyo (ito ang pangunahing produkto ng menu), pati na rin ang mga itlog, cereal, gulay, prutas, keso at iba pang mga pagkaing mataas ang calorie. Dahil ang diyeta ng diyeta na ito ay may malawak na hanay ng mga calorie, maaari kang kumain ng lahat ng iyong mga paboritong pagkain, lalo na ang mga matamis. Ngunit ang binibigyang diin pa rin ang tamang malusog na pagkain. Ibibigay nito sa katawan ang lahat ng mga sangkap at sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana nito, na lalong mahalaga ngayon.

Kinakailangan na lumipat sa isang masustansiyang diyeta nang maayos upang maiwasan ang isang malakas na pagkarga sa sistema ng pagtunaw at, sa halip na mga kinakailangang benepisyo, huwag nang masaktan ang katawan. Sa parehong oras, huwag kalimutan ang tungkol sa sapat na paggamit ng tubig, sapat na pagtulog at pisikal na aktibidad (maliban kung, syempre, naubos ang katawan). Pagkatapos ng lahat, nais mong makakuha ng kalamnan at makakuha ng isang kaakit-akit na katawan, at hindi malambot at mas maraming taba? Alagaan ang iyong katawan (halimbawa, imasahe ang iyong sarili, kahit papaano). Bawasan nito ang peligro ng mga stretch mark at iba pang hindi nakakaakit dahil sa paglawak ng pigura. Karaniwan sa isang masustansyang linggo posible na makakuha ng 3-5 kilo.

Masustansyang menu ng diyeta

Halimbawa ng isang lingguhang diyeta ng isang masustansiyang diyeta (pagpipilian 1)

Day 1

Almusal: isang hiwa ng tinapay na bran na may mantikilya; Kape ng tsaa.

Pangalawang almusal: isang piraso ng pinakuluang baka (100 g); tinapay; kamatis

Tanghalian: mangkok ng sopas ng repolyo; bran loaf; 100 g ng karne ng baka na nilaga sa isang maliit na halaga ng langis ng halaman; lugaw ng semolina (2 tbsp. l.); saging; tsaa

Hapon na meryenda: kahel at mga igos (4-5 pcs.).

Hapunan: nilagang offal (100 g); tungkol sa parehong halaga ng mashed patatas, tsaa.

Day 2

Almusal: mais o oatmeal (isang pares ng kutsara), tinimplahan ng gatas; Kape ng tsaa).

Pangalawang almusal: inihurno o pritong karne ng baka (100 g) at 2-3 pcs. mga walnuts

Tanghalian: isang plato (mga 250 ML) ng borscht; isang hiwa ng lutong sausage o karne; 2 hiwa ng tinapay na bran; isang pares ng mga almond nut; kahel

Hapon na meryenda: kalahating baso ng sabaw ng repolyo; igos (5-6 pcs.).

Hapunan: offal (100 g), nilaga sa isang maliit na halaga ng langis ng halaman; sinigang na bakwit (140-150 g); tinapay; tsaa

Day 3

Almusal: prun (4 na mga PC.); tsaa o mineral na tubig.

Pangalawang almusal: nilagang baboy (90-100 g); naka-kahong berdeng mga gisantes (100 g); tangerine o kalahating orange at igos (5-6 pcs.).

Tanghalian: 200-250 ML ng sopas ng manok; 1 hiwa ng tinapay na bran; 150 g mashed patatas; pritong isda (100 g); mansanas at tsaa.

Hapon na meryenda: fruit juice; 4 na bagay. prun.

Hapunan: pinirito o inihurnong isda (100 g); sinigang na bigas (100 g); bran tinapay (1 hiwa); peras

Day 4

Almusal: 2 waffles; Kape ng tsaa.

Pangalawang almusal: pinakuluang o inihurnong fillet ng manok (100-120 g); gulay sa parehong halaga; bran loaf, greased ng isang maliit na mantikilya, igos 4-5 pcs.

Tanghalian: tainga (halos 200 ML); 70 g ng sausage o karne; tinapay na bran (2 hiwa); 5 plum; Kape ng tsaa.

Hapon na meryenda: steak (100 g).

Hapunan: steamed cutlet ng karne (100 g); dalawang patatas na nakauniporme; tinapay; 100 g ng mga berry.

Day 5

Almusal: isang sandwich na gawa sa bran tinapay at ham; tsaa o kape; 3 prun.

Pangalawang almusal: singsing na cutlet; 100 g ng mais o oatmeal, tinimplahan ng gatas.

Tanghalian: sopas ng repolyo (200-250 ml); 100 g ng pinakuluang fillet ng baka; 1-2 hiwa ng bran tinapay at isang mansanas.

Hapon na meryenda: isang baso ng tomato juice at 2 tinapay, 4-5 pcs. igos at mga nogales;

Hapunan: nilaga o pritong atay (100 g); pinakuluang beans (100 g); apple at pear salad, na maaaring tinimplahan ng walang laman na yogurt o kefir; tsaa

Day 6

Almusal: orange at inihaw na mga mani (6-8 nucleoli); tsaa o mineral na tubig.

Pangalawang almusal: pinirito o inihurnong baka (100 g); gulay salad (2-3 tbsp. l.); 4-5 na mga PC. igos at mga nogales; kape Tsaa).

Tanghalian: mangkok ng sopas na kabute; singaw na karne o cutlet ng isda na may bigat na halos 100 g; isang hiwa ng tinapay na bran; 100 g ng pinakuluang broccoli; 1 gadgad na karot, sinablig ng lemon juice (maaari kang magdagdag ng kaunting asukal o honey dito); mansanas at tsaa.

Hapon na meryenda: isang maliit na bilang ng anumang mga mani (maaari mo itong ihalo) at isang baso ng mansanas o iba pang fruit juice.

Hapunan: 100 g ng beef steak (inihaw); niligis na patatas (2-3 tbsp. l.); isang hiwa ng tinapay na bran; melokoton at isang tasa ng tsaa.

Day 7

Almusal: isang sandwich na gawa sa bran tinapay at isang slice ng keso; isang basong tubig mineral o tsaa.

Pangalawang almusal: 100 g ng mais o oatmeal, tinimplahan ng gatas; karne ng baka na pinirito sa langis ng halaman (100g); isang pares ng mga hiwa ng tsokolate o iba pang mga paboritong sweets, kape (tsaa).

Tanghalian: mangkok ng sopas ng repolyo; 100 g fillet ng baboy, nilaga sa kumpanya ng mga sibuyas; 3-4 kutsara l. lugaw ng bakwit; tinapay na bran (1-2 hiwa); 5 plum at tsaa.

Hapon na meryenda: kahel; waffles o cookies (50-60 g).

Hapunan: steamed cutlet ng karne (100 g); isang kamatis; tsaa na may honey at lemon; saging

Halimbawa ng isang lingguhang diyeta ng isang masustansiyang diyeta (pagpipilian 2)

Day 1

Almusal: 2 hiwa ng tinapay, pinahiran ng mantikilya at prutas; kape o tsaa na may gatas.

Pangalawang almusal: isang tinapay at isang baso ng yogurt.

Tanghalian: mangkok ng sopas na may dumplings sa atay; pritong o nilaga na fillet ng manok; isang pares ng mga inihurnong patatas; compote at isang pares ng Matamis o iba pang mga paboritong sweets.

Hapon na meryenda: biskwit at isang tasa ng tsaa.

Hapunan: isang pares ng mga lutong pie na may anumang pagpuno; tsaa; kung ninanais, isang baso ng pulang alak.

Ilang sandali bago matulog: isang peras o iba pang prutas.

Day 2

Almusal: tinapay na may jam o pinapanatili; isang tasa ng kakaw na may cream.

Pangalawang almusal: isang hiwa ng tinapay; pinakuluang itlog at tsaa na may lemon.

Tanghalian: sopas na may mga kamatis at keso; schnitzel; dalawang pinakuluang patatas; isang dakot na strawberry na may whipped cream.

Hapon na meryenda: tinapay; kape o tsaa na may pagdaragdag ng gatas.

Hapunan: nilaga na atay ng baka at litsugas.

Ilang sandali bago matulog: tinadtad na mga karot sa kumpanya ng isang mansanas.

Day 3

Almusal: pinakuluang mga sausage (2-3 pcs.); tinapay na may mantikilya at jam; Kape ng tsaa.

Pangalawang almusal: isang baso ng yogurt at isang slice ng tinapay.

Tanghalian: isang plato ng borscht; isang pares ng mga pancake na may jam o jam; tsaa

Hapon na meryenda: 3-4 tbsp. l. cottage cheese na may honey.

Hapunan: fillet ng tupa na nilaga sa kumpanya ng beans; isang pirasong tinapay.

Kaagad bago matulog: anumang prutas.

Day 4

Almusal: dalawang itlog, pinirito sa ham; piraso ng tinapay; Tsaa na may lemon.

Pangalawang almusal: gatas o kefir (baso); tinapay

Tanghalian: sopas ng gulay na may karne ng baka; pinakuluang patatas (2-3 pcs.); salad ng mga karot, mansanas at mga nogales.

Hapon na meryenda: cupcake at isang tasa ng kakaw na may gatas.

Hapunan: isang pares ng dumplings; fillet ng karne ng baka na nilaga ng paprika; anumang prutas.

Bago matulog: peras.

Day 5

Almusal: tinapay, greased ng mantikilya at jam (jam); isang pares ng mga hiwa ng keso; Kape ng tsaa.

Pangalawang almusal: pinakuluang o pritong itlog; piraso ng tinapay.

Tanghalian: mangkok ng sopas ng goulash; kanin at prutas na kaserol; isang hiwa ng tinapay, tsaa.

Hapon na meryenda: isang pares ng mga saging.

Hapunan: mga bola-bola na nilaga sa sarsa ng kamatis; piraso ng tinapay; paboritong tamis o prutas para sa panghimagas.

Ilang sandali bago matulog: isang tasa ng compote o isang dakot ng pinatuyong prutas o prutas.

Day 6

Almusal: 2 hiwa ng tinapay na may mantikilya; tsaa / kape (posible na may gatas).

Pangalawang almusal: isang slice ng tinapay na may pinakuluang sausage o karne.

Tanghalian: sopas ng patatas; patatas at casserole ng karne; salad (puting repolyo at mga gulay).

Hapon na meryenda: isang tasa ng kakaw at isang pares ng cookies.

Hapunan: pilaf na may tupa at kamatis.

Ilang sandali bago matulog: isang pares ng mga inihurnong mansanas.

Day 7

Almusal: 2 sandwich na may keso, mga kamatis; Bell pepper; Kape ng tsaa.

Pangalawang almusal: isang omelet ng dalawang itlog at ham (o karne); Tsaa na may lemon.

Tanghalian: berde na sopas ng bean; inihaw na sibuyas; isang pares ng mga inihurnong patatas at kamatis; para sa panghimagas, kumain ng prutas o isang piraso ng iyong paboritong matamis.

Hapon na meryenda: 2 saging.

Hapunan: pinakuluang o nilaga na carp fillet; isang pares ng patatas na naka-uniporme; isang baso ng juice o compote.

Ilang sandali bago matulog: isang baso ng gatas.

Contraindications para sa isang masustansiyang diyeta

  1. Ang mga kontraindiksyon sa pagtalima ng pamamaraang ito ay mga malubhang sakit ng gastrointestinal tract, system ng cardiovascular, diabetes mellitus.
  2. Siyempre, hindi ka dapat kumain ng ganito kung ikaw ay napakataba o simpleng sobrang timbang.
  3. Hindi ka maaaring manatili sa isang masustansiyang diyeta kung ang ibang diyeta ay inirerekomenda para sa iyong kalusugan.
  4. Bago taasan ang dami ng mga paghahatid at calorie, ipinapayong kumunsulta sa doktor upang malaman ang totoong mga kadahilanan ng labis na pagiging payat.

Mga Pakinabang ng isang Nutrisyon na Diet

  • Sa ganitong diyeta, madali at walang sakit na makuha ang nawawalang timbang. Sa parehong oras, maaari kang kumain ng masarap at iba-iba, na iniiwan ang iyong mga paboritong pagkain sa diyeta.
  • Ang mga praksyonal na pagkain na inireseta ng pamamaraan ay nag-aambag sa katotohanan na ikaw ay magiging komportable at nagugutom habang sumusunod sa diyeta na ito.
  • Gayundin, papayagan ng diskarte sa nutrisyon ang katawan na makatanggap ng lahat ng kinakailangang sangkap, na makakatulong dito upang gumana nang buo. Bilang karagdagan, ang kalooban at kagalingan ay nagpapabuti sa isang masustansiyang diyeta.
  • Ang pamamaraan ay unibersal, na angkop para sa parehong kasarian. Ang pisikal na aktibidad ay hindi bumababa (at, bilang panuntunan, kahit na tumataas), upang maaari kang maglaro ng palakasan at humantong sa isang kasiya-siyang lifestyle na walang anumang mga problema.

Mga disadvantages ng isang masustansiyang diyeta

  • Walang mga nakikitang mga sagabal sa isang masustansiyang diyeta. Posibleng dahil sa pagiging abala, nahihirapan ang ilang mga tao na lumipat sa inirekumendang praksyonal na pagkain.
  • Ang mga hindi sanay sa paggastos ng oras sa kusina sa paghahanda ng pagkain ay kailangang muling itayo, dahil ang isang masustansiyang diyeta ay nagsasangkot ng pagpapakilala ng maraming pinakuluang, inihurnong at kung hindi man naproseso na pinggan sa diyeta.
  • Siyempre, maaari ka ring bumili ng nakahandang pagkain. Ngunit alam na ang kalidad nito ay may panganib na maging mas masahol kaysa sa iyong niluluto gamit ang iyong sariling mga kamay.
  • Tandaan na sa isang masustansiyang diyeta, napakahalagang ipadala ang pinaka-kapaki-pakinabang at laging sariwang pagkain sa tiyan.

Muling paglalapat ng isang masustansiyang diyeta

Bago muling ipakilala ang isang masustansiyang diyeta, kung kailangan mong bumalik dito, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Mag-iwan ng Sagot