Narinig na nating lahat ito – ang bilang ng mga bata sa US na na-diagnose na napakataba ay tumaas sa nakalipas na tatlumpung taon. Noong 1970s, isang bata lamang sa dalawampu ang napakataba, habang ang modernong pananaliksik ay nagpapakita na ngayon ang bilang ng mga bata na may problemang ito ay triple bilang isang porsyento. Ang mga napakataba na bata ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng isang hanay ng mga sakit na dati ay naisip na nangyayari lamang sa mga nasa hustong gulang. Ito ay mga sakit tulad ng type XNUMX diabetes, metabolic syndrome, sakit sa puso. Ang mga nakakatakot na istatistika na ito ay dapat hikayatin ang mga magulang na seryosohin ang diyeta at pamumuhay ng kanilang mga anak. Dapat malaman ng mga pamilya ang mga salik na nag-aambag sa labis na katabaan ng isang bata upang sila ay magkaroon ng malusog na mga gawi mula sa maagang pagkabata.
Ang mga vegetarian na pamilya ay napakatagumpay sa pagpigil sa labis na katabaan sa pagkabata. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga vegetarian, parehong mga bata at matatanda, ay may posibilidad na maging mas payat kaysa sa kanilang mga kapantay na hindi vegetarian. Ito ay nakasaad sa pahayag ng American Dietetic Association (ADA), na inilathala noong Hulyo 2009. Ang pangunahing punto ng konklusyon ay ang isang balanseng vegetarian diet ay itinuturing na medyo malusog, na naglalaman ng lahat ng kinakailangang nutrients at nag-aambag sa pag-iwas at paggamot sa ilang mga sakit, tulad ng sakit sa puso, labis na katabaan, hypertension, type XNUMX diabetes, malignant neoplasms.
Gayunpaman, ang pag-unlad ng labis na katabaan sa pagkabata ay kumplikado at hindi direktang resulta ng isa o dalawang gawi, tulad ng pag-inom ng matamis na inumin o panonood ng TV. Ang timbang ay nakasalalay sa napakaraming mga kadahilanan na nagaganap sa buong pag-unlad ng bata. Kaya't habang sinasabi ng pahayag ng ADA na ang isang vegetarian diet ay isang malaking unang hakbang sa pag-iwas sa labis na katabaan ng bata, mayroong ilang karagdagang mga hakbang na maaaring gawin upang higit pang mabawasan ang panganib ng labis na katabaan ng pagkabata.
Ang labis na katabaan ay nabubuo kapag masyadong maraming calories ang natupok at kakaunti ang ginagastos. At ito ay maaaring mangyari kung ang mga bata ay vegetarian o hindi vegetarian. Ang mga kinakailangan para sa pag-unlad ng labis na katabaan ay maaaring mangyari sa anumang yugto ng pag-unlad ng isang bata. Sa pamamagitan ng kamalayan sa mga salik na maaaring mag-ambag sa labis na katabaan ng pagkabata, ang mga pamilya ay magiging handa na gawin ang pinakamahusay na pagpipilian na posible.
pagbubuntis
Ang isang hindi kapani-paniwalang masinsinang proseso ng paglaki at pag-unlad ay nagaganap sa sinapupunan, ito ang pinakamahalagang panahon na naglalagay ng pundasyon para sa kalusugan ng bata. Mayroong ilang mga hakbang na maaaring gawin ng mga buntis na kababaihan upang mabawasan ang panganib ng kanilang mga anak na magkaroon ng labis na katabaan sa hinaharap. Ang pangunahing pokus ng siyentipikong pananaliksik sa lugar na ito ay ang mga salik na nakakaapekto sa bigat ng mga bagong silang, dahil ang mga batang ipinanganak na masyadong maliit o masyadong malaki ay may mas mataas na panganib na maging obese sa susunod. Kung ang diyeta ng ina sa panahon ng pagbubuntis ay mahina sa mga protina, pinatataas nito ang panganib na magkaroon ng mababang timbang na sanggol.
At kung ang pagkain ng ina ay pinangungunahan ng carbohydrates o taba, ito ay maaaring humantong sa isang napakalaking timbang ng sanggol. Bilang karagdagan, ang mga bata na ang mga ina ay naninigarilyo sa panahon ng pagbubuntis o sobra sa timbang bago o sa panahon ng pagbubuntis ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng labis na katabaan. Ang mga buntis na kababaihan at ang mga nagpaplano pa lamang ng pagbubuntis ay maaaring kumonsulta sa mga propesyonal na dietitian upang lumikha ng vegetarian diet na nagbibigay ng sapat na calorie, taba, protina, bitamina at mineral.
Sanggol
Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga batang pinasuso sa maagang pagkabata ay mas malamang na maging sobra sa timbang. Sinusubukan pa rin ng mga siyentipiko na malaman kung bakit ito nangyayari. Malamang na ang natatanging nutrient ratio ng gatas ng ina ay may malaking papel sa pagtulong sa mga sanggol na makamit ang pinakamainam na timbang sa pagkabata at mapanatili ito pagkatapos nito.
Kapag nagpapasuso, kumakain ang sanggol hangga't gusto niya, hangga't kailangan niya upang masiyahan ang kanyang gutom. Kapag nagpapakain ng formula, ang mga magulang ay madalas na umaasa sa mga visual na pahiwatig (tulad ng isang natapos na bote) at, sa mabuting loob, hinihikayat ang sanggol na inumin ang buong nilalaman ng bote, gaano man kagutom ang sanggol. Dahil ang mga magulang ay walang parehong visual na mga pahiwatig kapag nagpapasuso, mas binibigyang pansin nila ang mga kagustuhan ng sanggol at nagagawa nilang magtiwala sa kakayahan ng kanilang sanggol na ayusin ang sarili sa proseso ng pagbibigay-kasiyahan sa gutom.
Ang isa pang benepisyo ng pagpapasuso ay ang mga lasa mula sa kinakain ng ina ay inililipat sa sanggol sa pamamagitan ng gatas ng ina (halimbawa, kung ang isang nagpapasusong ina ay kumakain ng bawang, ang kanyang sanggol ay tatanggap ng gatas ng bawang). Maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang karanasang ito ay talagang napakahalaga para sa mga bata, dahil natututo ito tungkol sa mga kagustuhan sa panlasa ng kanilang pamilya, at nakakatulong ito sa mga sanggol na maging mas bukas at madaling tanggapin pagdating sa pagpapakain ng mga gulay at cereal. Sa pagtuturo sa mga bata na kumain ng masusustansyang pagkain, tinutulungan sila ng mga magulang at tagapag-alaga na maiwasan ang malalaking problema sa panahon ng kamusmusan at maagang pagkabata. Ang pagpapasuso na may malawak na hanay ng mga pagkain sa diyeta ng ina sa panahon ng paggagatas ay makakatulong sa sanggol na magkaroon ng panlasa para sa masustansyang pagkain at mapanatili ang normal na pagtaas ng timbang sa pagkabata at higit pa.
Mga bata at mga kabataan
Mga Laki ng Paghahatid
Ang karaniwang laki ng maraming inihandang pagkain na inaalok sa karamihan ng mga tindahan at restaurant ay tumaas sa nakalipas na ilang dekada. Halimbawa, dalawampung taon na ang nakalipas ang average na bagel ay 3 pulgada ang lapad at naglalaman ng 140 calories, habang ang average na bagel ngayon ay 6 pulgada ang lapad at naglalaman ng 350 calories. Ang parehong mga bata at matatanda ay madalas na kumain ng higit sa kailangan nila, hindi alintana kung sila ay gutom o kung gaano karaming mga calorie ang kanilang sinusunog. Ang pagtuturo sa iyong sarili at sa iyong mga anak na ang laki ng bahagi ay mahalaga.
Magagawa mo at ng iyong mga anak ang prosesong ito sa isang laro sa pamamagitan ng pagbuo ng mga visual na pahiwatig para sa mga laki ng bahagi ng mga paboritong pagkain ng iyong pamilya.
Ang pagkain Out
Bilang karagdagan sa malalaking bahagi, ang mga fast food na restaurant sa partikular ay madalas ding nag-aalok ng mga pagkain na mas mataas sa calories, taba, asin, asukal, at mas mababa sa fiber kaysa sa mga pagkain na inihanda sa bahay. Nangangahulugan ito na kahit na kumain ang iyong mga anak ng ilan sa mga pagkaing ito, may panganib pa rin silang makakuha ng mas maraming calorie kaysa sa kailangan nila.
Kung ang iskedyul ng iyong pamilya ay nahihirapan sa paggawa ng mga lutong bahay na pagkain, maaari kang gumamit ng mga handa at semi-prepared na pagkain mula sa grocery store. Makakatipid ka ng oras, hindi kalusugan, sa pamamagitan ng pagbili ng pre-washed greens, tinadtad na gulay, adobo na tofu, at instant cereal. Gayundin, habang tumatanda ang iyong mga anak, matutulungan mo silang matuto kung paano pumili ng masustansyang pagkain sa kanilang mga paboritong kainan.
Mga matatamis na inumin
Ang terminong "mga matamis na inumin" ay ginagamit upang sumangguni hindi lamang sa iba't ibang mga soft drink, kabilang din dito ang anumang katas ng prutas na hindi 100% natural. Ang pagtaas sa pagkonsumo ng mga matatamis na inumin ay direktang nauugnay sa pagtaas ng mga rate ng labis na katabaan. Ang syrup na ginamit upang matamis ang karamihan sa mga inuming ito ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, ang mga bata na umiinom ng maraming matamis na inumin ay may posibilidad na uminom ng ilang masusustansyang inumin. Hikayatin ang mga bata na uminom ng tubig, soy milk, low fat o skim milk, 100% fruit juice (sa katamtaman) sa halip na isang matamis na inumin.
Pisikal na Aktibidad
Ang regular na pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa mga bata upang matulungan silang manatiling malusog at mapanatili ang malusog na paglaki. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na ang mga bata ay makakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad araw-araw. Sa kasamaang palad, maraming mga paaralan ang hindi nagbibigay ng malalim na pisikal na edukasyon, at ilang oras lamang sa isang linggo ang inilalaan para sa mga aralin sa pisikal na edukasyon. Kaya, ang responsibilidad ay nasa mga magulang na hikayatin ang kanilang mga anak na makisali sa ilang uri ng pisikal na aktibidad pagkatapos ng paaralan at sa katapusan ng linggo.
Ang pagbisita sa mga seksyon ng sports ay isang mahusay na paraan upang manatiling fit, ngunit ang mga ordinaryong paglalakad, aktibong laro sa labas, jump rope, hopscotch, pagbibisikleta, ice skating, paglalakad ng aso, pagsayaw, pag-akyat ng bato ay kasinghusay din. Kahit na mas mabuti, kung pinamamahalaan mong isali ang buong pamilya sa regular na pisikal na aktibidad, pagpaplano ng isang aktibong pinagsamang libangan. Lumikha ng isang tradisyon ng paglalakad nang magkasama pagkatapos ng hapunan o paglalakad sa mga lokal na parke tuwing katapusan ng linggo. Mahalagang maglaro sa labas ng bahay kasama ang mga bata at maging isang magandang huwaran habang nag-e-ehersisyo. Ang pinagsamang mga laro sa labas ay magbubuklod sa iyo at makakatulong na mapabuti ang kalusugan ng iyong pamilya.
Oras ng screen at laging nakaupo sa pamumuhay
Dahil sa pagdating ng mga bagong abot-kayang teknolohiya, ang mga bata ay gumugugol ng mas maraming oras sa harap ng mga TV at computer at mas kaunting oras para sa pisikal na aktibidad. Ang oras na ginugol sa harap ng isang telebisyon o screen ng computer ay nauugnay sa labis na katabaan ng pagkabata sa maraming iba't ibang paraan:
1) ang mga bata ay hindi gaanong aktibo (natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga bata ay talagang may mas mababang metabolismo habang nanonood ng TV kaysa kapag sila ay nagpapahinga!),
2) ang mga bata ay nasa ilalim ng impluwensya ng advertising ng pagkain, pangunahin ang mga pagkaing mataas sa taba, asin at asukal,
3) Ang mga bata na kumakain sa harap ng TV ay mas gusto ang mga high-calorie na meryenda, na humahantong sa calorie overload sa araw. Bilang karagdagan, napakahalaga na paghiwalayin ang pagkain at pagiging nasa harap ng screen. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-upo sa harap ng TV o computer at sabay na kumakain ay maaaring magtulak sa mga bata at matatanda na walang pag-iingat na kumain ng pagkain at kumain nang labis, dahil naabala sila sa pakiramdam ng gutom at pagkabusog nito.
Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics na limitahan ang oras ng mga bata sa harap ng TV at computer screen sa dalawang oras sa isang araw. Gayundin, hikayatin ang iyong mga anak na paghiwalayin ang mga oras ng pagkain at oras ng screen upang matulungan silang maiwasan ang walang kabuluhang pagkain.
Panaginip
Ang mga batang mas mababa ang tulog kaysa sa kinakailangan para sa kanilang pangkat ng edad ay mas malamang na maging sobra sa timbang. Ang kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng gutom, gayundin ang pagnanasa sa mga pagkaing mataas sa taba at asukal, na maaaring humantong sa labis na pagkain at labis na katabaan. Kailangan mong malaman kung gaano karaming oras ang kailangan ng iyong anak para sa magandang pagtulog at hikayatin siyang matulog sa oras.
Ang nutrisyon ay responsibilidad ng mga magulang
Kung paano kakain ang iyong anak ay higit na nakadepende sa iyo: anong pagpipilian ang ibibigay mo sa kanya, kailan, gaano kadalas at kung gaano karaming pagkain ang iyong inaalok, kung paano ka nakikipag-ugnayan sa bata habang kumakain. Matutulungan mo ang iyong mga anak na bumuo ng malusog na mga gawi at pag-uugali sa pagkain sa pamamagitan ng mapagmahal at maasikasong pag-aaral tungkol sa mga pangangailangan at hilig ng bawat bata.
Sa mga tuntunin ng mga pagkaing inaalok mo, mag-stock ng malawak na hanay ng mga masusustansyang pagkain at gawing madaling makuha ang mga pagkaing ito sa mga bata sa iyong tahanan. Panatilihin ang mga tinadtad at hinugasang prutas at gulay sa refrigerator o sa mesa at anyayahan ang iyong mga anak na pumili kung ano ang gusto nila kapag sila ay nagugutom para sa meryenda. Magplano nang maaga para sa mga pagkain na may kasamang iba't ibang gulay, prutas, buong butil, at pinagmumulan ng protina na nakabatay sa halaman.
Kung kailan, gaano kadalas, at kung gaano karaming pagkain ang inaalok mo: subukang gumawa ng magaspang na iskedyul ng pagkain at subukang magsama-sama sa mesa nang madalas hangga't maaari. Ang pagkain ng pamilya ay isang magandang pagkakataon upang makipag-usap sa mga bata, sabihin sa kanila ang tungkol sa mga benepisyo ng ilang mga pagkain, ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay at nutrisyon. Gayundin, sa ganitong paraan maaari mong malaman ang kanilang mga laki ng bahagi.
Subukang huwag limitahan o pilitin ang iyong mga anak na kumain, dahil ang pamamaraang ito sa pagpapakain ay maaaring magturo sa mga bata na kumain kapag hindi sila nagugutom, na humahantong sa isang ugali ng labis na pagkonsumo na may kasamang problema ng pagiging sobra sa timbang. Ang pakikipag-usap sa mga bata tungkol sa kung sila ay gutom o busog ay makakatulong sa kanila na matutong bigyang pansin ang pangangailangan na kumain o tumanggi na kumain bilang tugon sa mga sensasyong ito.
Pagdating sa pakikipag-ugnayan sa iyong mga anak sa panahon ng pagkain, ang pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang isang positibo at masaya na kapaligiran habang kumakain. Ang mga responsibilidad ay dapat ipamahagi sa pagitan ng mga magulang at mga anak: ang mga magulang ang magpapasya kung kailan, saan, at kung ano ang kakainin, nagbibigay ng ilang pagpipilian, at ang mga bata mismo ang magpapasya kung magkano ang kakainin.
Mga magulang bilang huwaran
Ang mga magulang ay nagpapasa ng isang set ng mga gene at gawi sa pag-uugali sa kanilang mga anak. Kaya, ang mga magulang na sobra sa timbang ay nagpapahiwatig na ang kanilang mga anak ay nasa mas mataas na panganib na maging sobra sa timbang kaysa sa mga anak na may normal na timbang na mga magulang, dahil ang napakataba na mga magulang ay maaaring magpasa ng mga gene na nag-uudyok sa kanila sa labis na katabaan, pati na rin ang mga pattern ng pamumuhay at gawi, sa kanilang mga anak. na nag-aambag din sa sobrang timbang.
Hindi mo mababago ang iyong mga gene, ngunit maaari mong baguhin ang iyong pamumuhay at gawi! Tandaan na ang "gawin ang gaya ng ginagawa ko" ay mukhang mas nakakumbinsi kaysa sa "gawin ang sinasabi ko." Sa pamamagitan ng pananatili sa isang malusog na diyeta, ehersisyo at iskedyul ng pagtulog, maaari kang magtakda ng isang magandang halimbawa para sa buong pamilya.
Buod: 10 mga tip upang maiwasan ang labis na katabaan ng pagkabata sa iyong pamilya
1. Bigyan ang iyong sanggol ng pinakamahusay na simula sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at timbang sa panahon ng pagbubuntis; Kumunsulta sa isang dietitian upang matiyak na ang iyong diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon tungkol sa mga calorie, taba, carbohydrates, protina, bitamina, at mineral.
2. Magpasuso upang maisulong ang malusog na paglaki, pagtugon sa gutom, at pag-unlad ng panlasa ng sanggol sa pamamagitan ng paghahanda sa kanya para sa isang malawak na hanay ng mga masustansyang pagkain.
3. Turuan ang iyong sarili at ang iyong mga anak na ang mga sukat ng bahagi ay dapat tumugma sa mga partikular na pangangailangan sa nutrisyon ng bawat isa. Ihain ang pagkain sa maliliit na bahagi.
4. Sikaping maghanda ng balanseng pagkain sa bahay, at kung hindi ito posible, sanayin ang iyong sarili na bumili ng mga lutong pagkain at turuan ang iyong anak na pumili ng pinakamasustansyang pagkain sa mga restawran.
5. Himukin ang mga bata na uminom ng tubig, low-fat o skim milk, soy milk, o 100% fruit juice sa halip na mga soft drink.
6. Hayaang lumipat ang iyong pamilya! Tiyaking nakakakuha ang iyong mga anak ng isang oras ng katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad bawat araw. Gawing tradisyon ng pamilya ang mga aktibidad sa labas.
7. Limitahan ang oras ng screen ng mga bata (TV, computer at video game) sa dalawang oras sa isang araw.
8. Maging matulungin sa pangangailangan ng mga bata para sa pagtulog, pag-aralan kung gaano karaming oras ng pagtulog ang kailangan ng iyong mga anak, siguraduhing nakakakuha sila ng sapat na tulog bawat gabi.
9. Magsanay ng "responsive" na pagpapakain, tanungin ang mga bata tungkol sa kanilang gutom at pagkabusog, ibahagi ang mga responsibilidad sa panahon ng pagkain kasama ang mga bata.
10. Ilapat ang formula na "gawin ang ginagawa ko" at hindi "gawin ang sinasabi ko", magturo sa pamamagitan ng mga halimbawa ng mga modelo ng malusog na pagkain at aktibong pamumuhay.