Mahusay na Glutes: mag-ehersisyo para sa isang maganda at naka-tonelada na pigi mula kay Kate Frederick

Naghahanap ng isang pag-eehersisyo upang lumikha ng mga toned na magagandang pari nang walang isang pahiwatig ng sagging at cellulite? Si Kate Frederick ay isang mahusay na programa sa fitness para sa mga layuning iyon! Ang Videosrate Great Glutes ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mga magagandang glute at hita.

Ang Great Glutes ay pag-eehersisyo Kate Friedrich, idinisenyo para sa nakatuon na gawain sa pagbuo ng nababanat na strap ng puwit. Nag-aalok si Kate ng isang klasikong at makabagong ehersisyo na magbibigay-daan sa iyo upang gumana ang mga kalamnan ng gluteus na may iba't ibang mga anggulo at posisyon.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

  • Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
  • Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
  • Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na binti
  • Elliptical trainer: ano ang mga kalamangan at kahinaan
  • Hilahin-UPS: kung paano malaman + mga tip para sa pull-UPS
  • Burpee: ang mahusay na pagganap sa pagmamaneho + 20 mga pagpipilian
  • Nangungunang 30 ehersisyo para sa panloob na mga hita
  • Lahat tungkol sa pagsasanay sa HIIT: benepisyo, pinsala, kung paano gawin
  • Nangungunang 10 mga suplemento sa palakasan: kung ano ang kukuha para sa paglago ng kalamnan

Paglalarawan ng programa Mahusay na Glutes

Ang program na Great Glutes ay natatangi sa iba't ibang mga ehersisyo: gagamitin mo ang iyong sariling timbang sa katawan at karagdagang kagamitan upang mapabuti ang kalidad ng mga numero. Ang mga puwit bilang karagdagan sa iyo, syempre, aktibong gumagana sa balakang, na kung saan ay isang karagdagang magandang bonus.

Ang program na Great Glutes ay tumatagal ng 60 minuto at may kasamang ilang mga segment:

  • Mainit Up (6 minuto). Aktibong pag-init na may diin sa mga binti at glute.
  • Compound Binti /Mga glute (16 minuto). Isang segment na may libreng timbang para sa nasusunog na mga kalamnan ng taba at tono.
  • Mga Disk Glide Leg / Glutes (8 minuto). Naghahatid ang segment sa gliding.
  • Katatagan Ball Legs / Glutes (6 minuto). Mga ehersisyo na may fitball sa sahig.
  • Floor Trabaho (9 minuto). Mga ehersisyo sa butt sa sahig nang walang anumang karagdagang kagamitan.
  • Mag-unat (7 minuto). Pag-uunat ng lahat ng mga kalamnan sa sahig.
  • Bonus: Mga Upong Leg / Glute (8 minuto). Bonus segment sa tabi ng isang upuan na may mga dumbbells at isang fitness band.

Sa pamamagitan ng paghihiwalay ng pagsasanay sa magkakahiwalay na mga bahagi, maaari mo lamang mapili ang mga segment na iyong interes. Halimbawa, kung wala kang tukoy na kagamitan, miss lang ang segment kung saan ito ginagamit. Upang maisagawa ang buong programa sa kabuuan kakailanganin mo ang mga sumusunod na kagamitan: pares ng dumbbells (gumagamit si Kate Friedrich ng 3.5 kg), fitball, gulong para sa gliding, fitness rubber band, upuan.

Ang program na Great Glutes ay angkop para sa intermediate at advanced level na pagsasanay. Ang gumaganang ehersisyo para sa tono ng kalamnan, isang maliit na pag-load ng cardio ay makikilala lamang sa iyo sa unang segment na may mga dumbbells. Upang makamit ang resulta, inirerekumenda na harapin ang videothreeome na ito na si Kate Friedrich na buto kahit 3 beses sa isang linggo. Siyempre, ang kumplikadong ito ay hindi makakatulong sa iyo upang seryosong taasan ang dami ng mga pari, ngunit higpitan ang pigi at alisin ang sagging dito, magagawa mo.

Ang mga pakinabang ng programa:

  1. Ang program na Great Glutes ay idinisenyo upang bumuo ng fit na nababanat na mga pigi at hita nang walang isang pahiwatig ng cellulite. Kalilimutan mo ang tungkol sa mga lugar ng problema ng mas mababang katawan.
  2. Nag-aalok si Kate ng isang klasikong at makabagong pagsasanay na magagawa mong magtrabaho sa mga kalamnan ng gluteal mula sa lahat ng mga anggulo at probisyon.
  3. Nag-aalok si Kate Friedrich ng iba't ibang mga ehersisyo gamit ang dumbbells, isang ball ng ehersisyo, drive to gliding, expander. Mapapabuti mo ang target na lugar nang mahusay hangga't maaari.
  4. Sa ehersisyo na ito ay hindi makakaapekto sa ehersisyo at mabigat na pag-load sa puso, kaya umaangkop ang video sa isang malawak na hanay ng mga kasangkot na tao.
  5. Ang programa ay nahahati sa mga segment, mapipili mo lamang ang mga bahagi kung saan mo ginagamit ang mga partikular na kagamitan sa palakasan.

Ang tanging sagabal ng programa ay ang pangangailangan na magkaroon ng lahat ng nakalistang kagamitan sa palakasan. Mahalaga rin na tandaan na ang ehersisyo ay maaaring traumatiko para sa iyong tuhod. Si Kate Friedrich ay hindi nag-aalok ng pagkabigla, ngunit ang isang malaking bilang ng mga squats at lunges ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa mga kasukasuan ng tuhod.

Ang video ng pag-eehersisyo ng Great Glutes ni Cathe Friedrich

Ang feedback tungkol sa programang Kate Friedrich Great Glutes:

Ang Great Glutes ay halos isang perpektong ehersisyo para sa mga gluteal na kalamnan sa bahay. Kung sa palagay mo ang iyong mas mababang katawan ay nangangailangan ng espesyal na pansin, tutulungan ka ni Kate Frederick na punan ang puwang na ito.

Tingnan din ang aming koleksyon ng pagsasanay sa video:

Mag-iwan ng Sagot