Mahusay na post 2020: mga tip sa kalendaryo at nutrisyon

Sa 2020, ang Kuwaresma ay magsisimula sa Marso 2 at tatagal hanggang Abril 18. Ang mga mananampalataya ay magdiriwang ng Pasko ng Pagkabuhay sa Abril 19. Ang kalendaryo ng pagkain para sa mga mananampalataya para sa Kuwaresma sa 2020 ay ganito ang hitsura:

Unang linggo ng Kuwaresma

2.03.20 – kumpletong pagtanggi na kumain;

3.03.20 – 6.03.20 – tuyo na pagkain. Mula Martes hanggang Biyernes, ang mga hilaw, hindi pinainit na pagkain at hindi pinainit na inumin lamang ang pinapayagan. Maaari kang kumain ng lahat ng uri ng prutas at gulay, anumang mani, pinatuyong prutas, pulot at brown na tinapay;

 

7.03.20/8.03.20/XNUMX – XNUMX/XNUMX/XNUMX – maaari mong gamitin ang pinakuluang, nilagang gulay at prutas na may karagdagan ng anumang langis ng gulay, pati na rin ng alak.

Ikalawang linggo ng Kuwaresma

9.03.20/11.03.20/13.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX at XNUMX/XNUMX/XNUMX – tuyo na pagkain;

10.03.20/12.03.20/XNUMX at XNUMX/XNUMX/XNUMX – pinakuluang pagkaing gulay na walang mantika;

14.03.20/15.03.20/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX – pinainit na pagkain ng gulay at prutas na may langis at alak.

Ang ikatlong linggo ng Kuwaresma

16.03.20/18.03.20/20.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX – tuyo na pagkain;

17.03.20/19.03.20/XNUMX at XNUMX/XNUMX/XNUMX – pinakuluang, nilagang gulay at prutas na walang mantika;

21.03.20/22.03.20/XNUMX at XNUMX/XNUMX/XNUMX – pinakuluang gulay at prutas na pagkain na may karagdagan ng langis, alak.

Ang ikaapat na linggo ng Kuwaresma

23.03.20/25.03.20/27.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX at XNUMX/XNUMX/XNUMX – tuyo na pagkain;

24.03.20 at 26.03.20 - pinakuluang at nilagang gulay at prutas na pagkain na may mantikilya;

28.03.20/29.03.20/XNUMX at XNUMX/XNUMX/XNUMX – pagkaing vegetarian na ginagamot sa init na may langis ng gulay at alak.

Ikalimang linggo ng Kuwaresma

30.03.20/01.04.20/03.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX at XNUMX/XNUMX/XNUMX – pinatuyong prutas, sariwang gulay at prutas, itim na tinapay;

31.03.20/02.04.20/XNUMX at XNUMX/XNUMX/XNUMX – pagkain ng gulay at prutas na pinainit na may karagdagan ng langis ng gulay;

06.04.20/07.04.20/XNUMX at XNUMX/XNUMX/XNUMX – pinakuluang, nilagang gulay at prutas na may langis at alak.

Sa Annunciation 07.04.19/XNUMX/XNUMX maaari kang magkaroon ng ilang isda.

Linggo ng Pasyon

6.04.20/8.04.20/10.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX at XNUMX/XNUMX/XNUMX – tuyo na pagkain;

7.04.20/9.04.20/XNUMX at XNUMX/XNUMX/XNUMX – maiinit na gulay at prutas na may mantikilya;

11.04.20/XNUMX/XNUMX – maaaring ubusin ang mga gulay at prutas na pinainit na may langis, caviar at alak.

12.04.20/XNUMX/XNUMX – nilaga, pinakuluang mga pagkaing gulay at prutas na may dagdag na mantika. Pinapayagan ang paggamit ng isda at alak.

Ikapitong linggo ng Kuwaresma

13.04.20 – 16.04.20 – pagkonsumo ng mga pinatuyong prutas, babad at sariwang gulay at prutas;

17.04.20/XNUMX/XNUMX – pagbabawal sa anumang pagkain;

18.04.20/XNUMX/XNUMX – tuyo na pagkain.

Mga Tip sa Pagkain sa Panahon ng Kuwaresma

  1. Subukang pag-iba-ibahin ang menu… Kung nabitin ka sa paghihigpit sa pagkain, mabilis mong mawawala ito. Una, ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay medyo malaki. Pangalawa, maaari silang madaling tipunin at ihanda na may maraming masasarap na mga recipe.
  2. Uminom ng marami… Ang pag-iwas sa karaniwang pagkain ay nangangailangan ng maraming enerhiya mula sa katawan. Makakatulong ang tubig na mapanatili ang balanse at mabusog ang gutom. Magdagdag ng berdeng tsaa sa tubig - ito ay nagpapatingkad nang maayos sa umaga at nakakatanggal ng pagkapagod sa gabi.
  3. Huwag kalimutan ang tungkol sa ardilya… Ang paghihigpit sa mga produktong pinanggalingan ng hayop ay tumama nang husto sa katawan na naglalaman ng protina. Ito ay hindi kanais-nais na payagan ito. Palitan ang protina ng hayop ng protina ng gulay – munggo at toyo.
  4. Subaybayan ang iyong reaksyon ng bituka… Sa mga paghihigpit sa pagkain at pagbabago sa diyeta, ang mga bituka ay nagdurusa sa unang lugar. Ang microflora ay nagambala, sinusubukan ng katawan na linisin ang sarili ng mga lason, at ang kakulangan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagiging isang banta. Kailangan mong buuin ang iyong menu upang magkaroon ng sapat na hibla at walang labis na mahirap-digest na mga pagkain.
  5. Magdagdag ng calcium… Gayundin, ang pagtanggi sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang mga itlog ay maaaring humantong sa kakulangan ng calcium, ngunit kung wala ito ay imposible ang malusog na puso at mga daluyan ng dugo, ngipin, buhok at buto. Magdagdag ng sesame seeds, seeds, nuts, repolyo at spinach sa iyong diyeta, pati na rin ang mga multivitamins o calcium vitamins nang hiwalay.
  6. Punan muli ang taba… Ang mga taba ay mahalaga para sa katawan, lalo na para sa mga kababaihan. Kapag kahit na ang langis ng gulay ay ipinagbawal, nahihirapan tayo - ang cycle ng panregla ay nalilito, ang balat ay nawawala ang pagkalastiko nito, ang katawan ay nagsisimulang "mag-imbak" ng taba at ang timbang ay hindi nawawala sa loob ng mahabang panahon. Kumain ng mga mani, avocado, at iba't ibang buto sa iyong pag-aayuno.

Ano ang maaari mong kainin sa panahon ng Kuwaresma

  • Mga sariwang gulay – puting repolyo, broccoli, Chinese repolyo, cauliflower, Brussels sprouts, kintsay, patatas, green beans, karot, kalabasa, paminta, kamatis, zucchini, lahat ng uri ng gulay na magagamit.
  • Pinapayagan ang isda at pagkaing-dagat sa Annunciation at Palm Sunday.
  • Mga blangko - pag-iingat ng mga gisantes, mais, beans, lentil, munggo, pinaghalong gulay, compotes, pinapanatili.
  • Mga prutas – mansanas, citrus fruit, ubas, cranberry, granada.
  • Para sa matamis, pinatuyong mga aprikot, prun, pasas, petsa, seresa, saging, pinya, mansanas, peras.
  • Maaari ka ring marmalade, marshmallow, halva, kozinaki, oatmeal cookies, dark chocolate na walang gatas, lollipops, honey, asukal, Turkish delight.

Alalahanin na mas maaga namin sinabi sa iyo kung paano gumawa ng isang masarap na walang taba na sopas, at nagbahagi din ng isang recipe para sa isang masarap na almusal - walang taba omelet. 

Mag-iwan ng Sagot