Ang pagkain ng isang masustansyang agahan ay ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw, lalo na kung ang iyong pagkain ay may kasamang malusog na pagkain.
Ang agahan, ayon sa nutrisyunista na si Sarah Elder, ay tungkulin mo sa iyong katawan sa nakaraang gabi. Kapag kumain ka ng isang malusog na agahan, pinapunan mo ang enerhiya, kaltsyum at protina na ginamit ng iyong katawan noong natutulog ka sa gabi, ayon sa pagkain. Balita.
Gayunpaman, hindi lahat ay nais na mag-agahan sa umaga. Ipinapakita ng data na mayroong isang link sa pagitan ng paglaktaw ng almusal at labis na timbang. Si Alexandra Johnston, propesor ng pananaliksik sa gana sa unibersidad ng Aberdeen, ay nagpapaliwanag na ang mga taong kumakain ng agahan ay madalas na may magagandang ugali, tulad ng regular na pag-eehersisyo at pagtigil sa paninigarilyo.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng agahan ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan at kabutihan at nag-aambag sa pagbawas sa body mass index (BMI). Iminumungkahi din ng data na malamang na masunog ang higit pang mga calorie sa buong araw kung kumain ka ng masaganang agahan. Sa kabilang banda, ang paglaktaw ng agahan ay nauugnay sa pagsunog ng mas kaunting mga calorie sa buong araw, na isang bangungot para sa mga naghahanap na mawalan ng timbang.
3 mga tip para sa isang malusog na agahan
Kumain ng sandalan na protina
I-minimize ang iyong paggamit ng mga processed deli meat at kumain ng mas maraming beans, itlog, lean cuts ng beef at baboy, legumes, poultry, seafood, at unsweetened dairy products gaya ng yogurt.
Iwasan ang mga pagkaing may asukal
Ang mga siryal, bagel, bar, muesli, at katas ay karaniwang naglalaman ng mga idinagdag na asukal, na maaaring humantong sa pagkagambala ng enerhiya at labis na pagkain sa pagtatapos ng araw. Laktawan ang mga inuming may asukal tulad ng pinatamis na kape at tsaa.
Kumain ng mas maraming prutas at gulay
Magdagdag ng mga natitirang gulay sa mga itlog para sa isang vegetarian omelette. Kung nagmamadali ka, kumain ng sariwang prutas. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla para sa agahan ay makakatulong sa iyo na manatiling busog sa mas mahabang panahon.
Pinagsasama ng isang balanseng almusal ang taba, hibla, karbohidrat, at protina. Tinutulungan ka ng formula na ito na makaramdam ka ng buong at sigla sa buong araw.
Ang pinakamahusay na pagkaing agahan
Buong toast ng butil
Ang buong butil ay may mga katangian ng antioxidant at mayaman din sa mga mineral tulad ng calcium, iron, potassium, magnesium, at zinc, na mahalaga para sa malusog na kaligtasan sa sakit at kalusugan sa puso. Bilang karagdagan, ang mga bitamina B mula sa buong butil ay tumutulong sa katawan na gawing enerhiya ang pagkain.
Abukado
Naglalaman ang mga avocado ng pandiyeta hibla, malulusog sa puso na mga taba, at tubig upang makaramdam ka ng busog. Nakakatulong ito na maiwasan ang labis na pagkain sa natitirang araw. Naglalaman din ang mga avocado ng mga unsaturated fats, na makakatulong na mabawasan ang peligro ng diabetes, sakit sa puso, at mga cancer na nauugnay sa lifestyle.
mga saging
Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng natutunaw na hibla, na maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol sa pamamagitan ng pag-alis nito mula sa gastrointestinal tract at maiiwasan ito mula sa pagpasok sa daluyan ng dugo at pagbara sa mga ugat.
Berries
Ang isang tasa ng mga blueberry ay naglalaman ng siyam na gramo ng hibla at 50 porsyento ng iyong mga pangangailangan sa bitamina C, para sa isang kabuuang 60 calories. Ang iba pang mga berry, tulad ng mga blackberry, raspberry, at strawberry, ay naglalaman ng mga antioxidant na pumipigil sa pagkasira ng cell. Ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng berry ay maaari ding makatulong na protektahan ang mga daluyan ng dugo mula sa mapanganib na plaka at pagbutihin ang daloy ng dugo.
Itim na tsaa o kape
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga antioxidant at caffeine sa unsweetened na tsaa at kape ay maaaring magbigay ng maraming mga benepisyo, tulad ng pagbawas ng panganib ng malalang sakit at pagtulong sa pamamahala ng timbang.
Mga itlog
Ang mga itlog ay mga pagkaing mayaman sa bitamina A, D at B12. Ang isang itlog ay naglalaman ng walong gramo ng protina, na kailangan ng iyong katawan para sa malusog na dugo, buto at balat. Dahil ang iyong katawan ay tumatagal ng mas matagal upang mag-metabolismo ng protina, ginagawa din itong pakiramdam mong mas buong tagal.
Nuts at peanut butter
Ang isang dalawang-kutsarang paghahatid ng peanut butter ay naglalaman ng walong gramo ng protina at malusog na puso na hindi nabubuong taba. Ipinapakita ng pananaliksik na ang karamihan sa mga nut ng puno at mani ay naiugnay sa isang mas mababang panganib ng malalang sakit at pagbawas ng timbang o pagpapanatili. Bumili ng mga nut butter na gawa lamang sa mga nut at asin, na may mas mababa sa 140 mg ng asin sa bawat paghahatid.
Oat
Ang mga oats ay mayaman sa hibla, protina ng halaman at naglalaman ng mga bitamina B, pati na rin mga mineral tulad ng calcium, iron at magnesium. Tumutulong ang Oats na mapababa ang iyong peligro sa sakit sa puso dahil naglalaman din sila ng isang hibla na tinatawag na beta-glucan, na nagpapabuti sa antas ng kolesterol. Bilang karagdagan, maaaring pakainin ng beta-glucan ang mga probiotics ng iyong katawan o "mabuting" bakterya at tulungan silang umunlad, na sumusuporta sa kalusugan ng gat.
magbigay ng binhi
Ang mga binhi ng Chia, binhi ng flax, at mga linga na binhi ay maaaring idagdag sa mga cereal at smoothies. Ang mga binhi ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bakal, magnesiyo at sink, na kung saan ay mahalaga para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Naglalaman din ang mga ito ng natutunaw na hibla, na tumutulong sa pagbaba ng masamang kolesterol habang nagpapataas ng mabuting kolesterol. Ang protina at hibla sa mga binhi ay makakatulong na maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo.
Kumain ng isang malusog na agahan araw-araw upang matulungan kang makaramdam ng mas buo para sa mas mahaba at maiwasan ang hindi malusog na pagnanasa para sa hindi malusog na pagkain.
- Pinterest,
- Telegrama
- Sa pakikipag-ugnay sa
Kami ay ipaalala, mas maaga sinabi namin kung ano ang dapat na agahan ayon sa pag-sign ng zodiac, at pinayuhan din kung paano maghanda ng isang malusog at masarap na agahan - piniritong mga itlog sa abukado.