Nutrisyon na halaga at komposisyon ng kemikal.
Ang sumusunod na talahanayan ay naglilista ng mga nilalaman ng mga nutrisyon (calories, protina, taba, karbohidrat, bitamina at mineral) sa 100 gramo ng nakakain na bahagi.
| Nakakainip | Numero | Panuntunan ** | % ng normal sa 100 g | % ng normal sa 100 kcal | 100% ng pamantayan |
| Calorie | 31 kcal | 1684 kcal | 1.8% | 5.8% | 5432 g |
| Protina | 1.83 g | 76 g | 2.4% | 7.7% | 4153 g |
| Taba | 0.22 g | 56 g | 0.4% | 1.3% | 25455 g |
| Carbohydrates | 4.27 g | 219 g | 1.9% | 6.1% | 5129 g |
| Pandiyeta hibla | 2.7 g | 20 g | 13.5% | 43.5% | 741 g |
| tubig | 90.32 g | 2273 g | 4% | 12.9% | 2517 g |
| Abo | 0.66 g | ~ | |||
| Bitamina | |||||
| Bitamina a, RAE | 35 mcg | 900 mcg | 3.9% | 12.6% | 2571 g |
| alpha carotenes | 69 μg | ~ | |||
| beta carotenes | 0.379 mg | 5 mg | 7.6% | 24.5% | 1319 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 640 mcg | ~ | |||
| Bitamina B1, thiamine | 0.082 mg | 1.5 mg | 5.5% | 17.7% | 1829 g |
| Bitamina B2, Riboflavin | 0.104 mg | 1.8 mg | 5.8% | 18.7% | 1731 g |
| Bitamina B4, choline | 15.3 mg | 500 mg | 3.1% | 10% | 3268 g |
| Bitamina B5, Pantothenic | 0.225 mg | 5 mg | 4.5% | 14.5% | 2222 g |
| Bitamina B6, pyridoxine | 0.141 mg | 2 mg | 7.1% | 22.9% | 1418 g |
| Bitamina B9, folate | 33 μg | 400 mcg | 8.3% | 26.8% | 1212 g |
| Bitamina C, ascorbic | 12.2 mg | 90 mg | 13.6% | 43.9% | 738 g |
| Bitamina E, alpha tocopherol, TE | 0.41 mg | 15 mg | 2.7% | 8.7% | 3659 g |
| Bitamina K, phylloquinone | 43 μg | 120 mcg | 35.8% | 115.5% | 279 g |
| Vitamin PP, hindi | 0.734 mg | 20 mg | 3.7% | 11.9% | 2725 g |
| Betaine | 0.1 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potassium, K | 211 mg | 2500 mg | 8.4% | 27.1% | 1185 g |
| Kaltsyum, Ca | 37 mg | 1000 mg | 3.7% | 11.9% | 2703 g |
| Magnesiyo, Mg | 25 mg | 400 mg | 6.3% | 20.3% | 1600 g |
| Sosa, Na | 6 mg | 1300 mg | 0.5% | 1.6% | 21667 g |
| Sulphur, S | 18.3 mg | 1000 mg | 1.8% | 5.8% | 5464 g |
| Posporus, P | 38 mg | 800 mg | 4.8% | 15.5% | 2105 |
| Mineral | |||||
| Bakal, Fe | 1.03 mg | 18 mg | 5.7% | 18.4% | 1748 g |
| Manganese, Mn | 0.216 mg | 2 mg | 10.8% | 34.8% | 926 g |
| Copper, Cu | 69 μg | 1000 mcg | 6.9% | 22.3% | 1449 g |
| Selenium, Kung | 0.6 μg | 55 mcg | 1.1% | 3.5% | 9167 g |
| Fluorine, F | 19 μg | 4000 mg | 0.5% | 1.6% | 21053 g |
| Sink, Zn | 0.24 mg | 12 mg | 2% | 6.5% | 5000 g |
| Natunaw na carbohydrates | |||||
| Starch at dextrins | 0.88 g | ~ | |||
| Mono at disaccharides (sugars) | 3.26 g | max 100 g | |||
| Glucose (dextrose) | 1.51 g | ~ | |||
| Sucrose | 0.36 g | ~ | |||
| Fructose | 1.39 g | ~ | |||
| Mahalagang amino acids | |||||
| Arginine * | 0.073 g | ~ | |||
| Valine | 0.09 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.034 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.066 g | ~ | |||
| Leucine | 0.112 g | ~ | |||
| Lysine | 0.088 g | ~ | |||
| Methionine | 0.022 g | ~ | |||
| Threonine | 0.079 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.019 g | ~ | |||
| Phenylalanine | 0.067 g | ~ | |||
| Amino Acid | |||||
| alanine | 0.084 g | ~ | |||
| Aspartic acid | 0.255 g | ~ | |||
| Glycine | 0.065 g | ~ | |||
| Glutamic acid | 0.187 g | ~ | |||
| Proline | 0.068 g | ~ | |||
| serine | 0.099 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.042 g | ~ | |||
| Cysteine | 0.018 g | ~ | |||
| Saturated fatty acids | |||||
| Nasadenie fatty acid | 0.05 g | max 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.042 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.008 g | ~ | |||
| Monounsaturated fatty acid | 0.01 g | min 16.8g | 0.1% | 0.3% | |
| 18: 1 Oleic (omega-9) | 0.008 g | ~ | |||
| Polyunsaturated fatty acid | 0.113 g | mula 11.2-20.6 g | 1% | 3.2% | |
| 18: 2 Linoleic | 0.044 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.069 g | ~ | |||
| Omega-3 mataba acids | 0.069 g | mula 0.9 hanggang 3.7 g | 7.7% | 24.8% | |
| Omega-6 mataba acids | 0.044 g | mula 4.7 hanggang 16.8 g | 0.9% | 2.9% |
Ang halaga ng enerhiya ay 31 kcal.
- tasa = 110 gramo (34.1 kcal)
- 10 beans (4 ″ haba) = 55 gramo (17.1 kcal)
Mga berdeng beans, berde mayaman sa mga naturang bitamina at mineral tulad ng bitamina C at 13.6%, bitamina K - 35,8%
- Bitamina C nakikilahok sa mga reaksyon ng redox, ang immune system, tumutulong sa katawan na makatanggap ng iron. Ang kakulangan ay humahantong sa kaluwagan at dumudugo na mga gilagid, pagdurugo ng ilong dahil sa tumaas na pagkamatagusin at kahinaan ng mga capillary ng dugo.
- Bitamina K kinokontrol ang pamumuo ng dugo. Ang kakulangan ng bitamina K ay humahantong sa isang pagtaas sa oras ng pamumuo ng dugo, mababang antas ng prothrombin sa dugo.
Ang isang kumpletong direktoryo ng pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto na maaari mong makita sa app.
Tags: ang calorie ay 31 kcal, ang komposisyon ng kemikal, nutritional halaga, bitamina, mineral kaysa sa kapaki-pakinabang na Beans, berde, calories, nutrisyon, kapaki-pakinabang na mga katangian ng berdeng Beans, berde