Nutrisyon na halaga at komposisyon ng kemikal.
Ang sumusunod na talahanayan ay naglilista ng mga nilalaman ng mga nutrisyon (calories, protina, taba, karbohidrat, bitamina at mineral) sa 100 gramo ng nakakain na bahagi.
| Nakakainip | Numero | Panuntunan ** | % ng normal sa 100 g | % ng normal sa 100 kcal | 100% ng pamantayan |
| Calorie | 47 kcal | 1684 kcal | 2.8% | 6% | 3583 g |
| Protina | 2.53 g | 76 g | 3.3% | 7% | 3004 g |
| Taba | 0.1 g | 56 g | 0.2% | 0.4% | 56000 g |
| Carbohydrates | 9.17 g | 219 g | 4.2% | 8.9% | 2388 g |
| tubig | 87.47 g | 2273 g | 3.8% | 8.1% | 2599 g |
| Abo | 0.73 g | ~ | |||
| Bitamina | |||||
| Bitamina a, RAE | 23 μg | 900 mcg | 2.6% | 5.5% | 3913 g |
| Bitamina B1, thiamine | 0.085 mg | 1.5 mg | 5.7% | 12.1% | 1765 |
| Bitamina B2, Riboflavin | 0.099 mg | 1.8 mg | 5.5% | 11.7% | 1818 |
| Bitamina B5, Pantothenic | 0.051 mg | 5 mg | 1% | 2.1% | 9804 g |
| Bitamina B6, pyridoxine | 0.024 mg | 2 mg | 1.2% | 2.6% | 8333 g |
| Bitamina B9, folate | 45 mcg | 400 mcg | 11.3% | 24% | 889 g |
| Bitamina C, ascorbic | 16.2 mg | 90 mg | 18% | 38.3% | 556 g |
| Vitamin PP, hindi | 0.63 mg | 20 mg | 3.2% | 6.8% | 3175 g |
| macronutrients | |||||
| Potassium, K | 290 mg | 2500 mg | 11.6% | 24.7% | 862 g |
| Kaltsyum, Ca | 44 mg | 1000 mg | 4.4% | 9.4% | 2273 g |
| Magnesiyo, Mg | 42 mg | 400 mg | 10.5% | 22.3% | 952 g |
| Sosa, Na | 240 mg | 1300 mg | 18.5% | 39.4% | 542 g |
| Sulphur, S | 25.3 mg | 1000 mg | 2.5% | 5.3% | 3953 g |
| Posporus, P | 57 mg | 800 mg | 7.1% | 15.1% | 1404 g |
| Mineral | |||||
| Bakal, Fe | 0.98 mg | 18 mg | 5.4% | 11.5% | 1837 |
| Manganese, Mn | 0.201 mg | 2 mg | 10.1% | 21.5% | 995 g |
| Copper, Cu | 47 μg | 1000 mcg | 4.7% | 10% | 2128 g |
| Selenium, Kung | 1.5 μg | 55 mcg | 2.7% | 5.7% | 3667 g |
| Sink, Zn | 0.36 mg | 12 mg | 3% | 6.4% | 3333 g |
| Mahalagang amino acids | |||||
| Arginine * | 0.177 g | ~ | |||
| Valine | 0.146 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.082 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.135 g | ~ | |||
| Leucine | 0.18 g | ~ | |||
| Lysine | 0.166 g | ~ | |||
| Methionine | 0.036 g | ~ | |||
| Threonine | 0.094 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.029 g | ~ | |||
| Phenylalanine | 0.139 g | ~ | |||
| Amino Acid | |||||
| Tyrosine | 0.103 g | ~ | |||
| Cysteine | 0.038 g | ~ | |||
| Saturated fatty acids | |||||
| Nasadenie fatty acid | 0.026 g | max 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.021 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.003 g | ~ | |||
| Monounsaturated fatty acid | 0.009 g | min 16.8g | 0.1% | 0.2% | |
| 18: 1 Oleic (omega-9) | 0.005 g | ~ | |||
| 22: 1 Erucic (omega-9) | 0.003 g | ~ | |||
| Polyunsaturated fatty acid | 0.042 g | mula 11.2-20.6 g | 0.4% | 0.9% | |
| 18: 2 Linoleic | 0.024 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.017 g | ~ | |||
| Omega-3 mataba acids | 0.017 g | mula 0.9 hanggang 3.7 g | 1.9% | 4% | |
| Omega-6 mataba acids | 0.024 g | mula 4.7 hanggang 16.8 g | 0.5% | 1.1% |
Ang halaga ng enerhiya ay 47 kcal.
- hiwa ng tasa = 104 g (48.9 kcal)
- pod = 14 gramo (6.6 kcal)
Kapag berdeng beans, pinakuluang, may asin mayaman sa mga naturang bitamina at mineral tulad ng bitamina B9 - 11.3%, at bitamina C 18%, potassium - 11,6%
- Bitamina B9 bilang isang coenzyme na kasangkot sa metabolismo ng mga nucleic at amino acid. Ang kakulangan sa folate ay humahantong sa kapansanan sa pagbubuo ng mga nucleic acid at protina, na nagreresulta sa pagsugpo ng paglaki at paghahati ng cell, lalo na sa isang mabilis na paglaganap ng mga tisyu: utak ng buto, bituka epithelium, atbp. Ang hindi sapat na paggamit ng folate sa panahon ng pagbubuntis ay isa sa mga sanhi ng prematurity , malnutrisyon, congenital malformations, at mga karamdaman sa pag-unlad ng bata. Ipinakita ang malakas na Asosasyon sa pagitan ng mga antas ng folate, homocysteine at peligro ng sakit na cardiovascular.
- Bitamina C nakikilahok sa mga reaksyon ng redox, ang immune system, tumutulong sa katawan na makatanggap ng iron. Ang kakulangan ay humahantong sa kaluwagan at dumudugo na mga gilagid, pagdurugo ng ilong dahil sa tumaas na pagkamatagusin at kahinaan ng mga capillary ng dugo.
- Potasa ay ang pangunahing intracellular ion na lumahok sa pagsasaayos ng tubig, electrolyte at balanse ng acid, ay kasangkot sa pagsasagawa ng mga nerve impulses, regulasyon ng presyon ng dugo.
Ang isang kumpletong direktoryo ng pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto na maaari mong makita sa app.
Tags: calorie 47 kcal, ang komposisyon ng kemikal, halaga ng nutrisyon, bitamina, mineral kaysa kapaki-pakinabang na Green beans kapag pinakuluan, na may asin, calories, nutrisyon, kapaki-pakinabang na katangian ng Green beans kapag pinakuluan, na may asin