Nilalaman
- Nakakatulong ba ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang?
- Mga Rekomendasyon sa Pagsasanay sa Kamay
- Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga braso na may mga dumbbells
- Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga armas nang walang dumbbells
- Pagpapayat ng Kamay: Mga Makatutulong na Tip
- Ibig sabihin para sa pagpapalakas ng balat ng mga kamay
- Mga resulta ng buod
Ang mga naka-embossed na toned arm ay ang paksa ng mga pangarap para sa marami. Posible bang makamit ang mga natitirang resulta sa tulong ng mga diyeta at kung paano pumili ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga kamay, sasabihin namin sa artikulong ito.
Nakakatulong ba ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang?
Lahat tayo ay nangangarap ng mga madaling solusyon sa mga kumplikadong problema, ngunit ang katotohanan ay ganito: imposibleng mawalan ng timbang "lokal", halimbawa, sa lugar ng bisig. Ang adipose tissue ay isang uri ng fuel reserve na ipinamamahagi sa buong katawan. Alinsunod dito, ang proseso ng pagkawala ng taba ay nakakaapekto rin sa buong katawan. Ang mga datos na ito ay kinumpirma ng parehong teorya at kasanayan. Halimbawa, pinatunayan ng isa sa mga internasyonal na pag-aaral na ang mga pagsasanay na naglalayong magsunog ng taba sa isang tiyak na lugar ay hindi gumagana.
Ang pagbawas sa taba ng katawan ay nangyayari nang hindi pantay at depende sa uri ng pigura. Ayon sa batas ng kakulitan, ang mga pinakanais na pagbabago ay nangyayari sa huli, at ang mga lugar ng problema ay bumababa sa dami lamang kapag ang lahat ng iba pang bahagi ng katawan ay nawalan na ng timbang. Kaya paano mawalan ng timbang ang isang batang babae sa mga braso at balikat? Mayroon lamang isang recipe para sa lahat ng mga kaso: isang malusog na diyeta at pagsasanay sa lakas na sinamahan ng cardio.
Paano mo malalaman kung ang iyong balat ay nasa panganib ng maagang pagkawala ng pagkalastiko? Kunin ang aming pagsubok!
Mga Rekomendasyon sa Pagsasanay sa Kamay
Ang mga ehersisyo sa braso ay nagpapalakas ng mga kalamnan, ngunit may kaunting epekto sa mga tindahan ng taba sa lugar na ito. Upang mabilis na mawalan ng timbang sa mga braso, balikat at kili-kili, isaalang-alang ang pagsasaayos ng iyong diyeta. Tutulungan ka ng isang espesyalista na pumili ng isang balanseng diyeta.
Tatlong pangunahing kalamnan ang may pananagutan sa pagpapagaan ng mga braso: biceps (anterior biceps), triceps (posterior triceps) at ang deltoid na kalamnan ng balikat. Ang isang karaniwang pagkakamali sa panahon ng pagsasanay ay ang lahat ng mga ehersisyo ay nagsasangkot lamang ng isa sa mga grupo ng kalamnan. Subukang iwasan ang ganitong uri ng kawalan ng timbang: pagsamahin ang mga pagsasanay sa biceps sa mga pagsasanay sa triceps. Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa lahat ng mga kalamnan, makakakuha ka ng mas mabilis na mga resulta at bawasan ang pagkarga sa mga siko, na binabawasan ang panganib ng pinsala.
Tutulungan ka ng isang tagapagsanay na lumikha ng isang pinakamainam na programa, ang bilang at intensity ng pagsasanay ay higit na nakasalalay sa pisikal na anyo at mga indibidwal na katangian. Minimum para sa mga nagsisimula - mga klase dalawang beses sa isang linggo, 2-3 ehersisyo bawat ehersisyo na may kabuuang 3-4 na set.
Sinasabi ng isa sa mga pangunahing tuntunin ng fitness: kailangan mo ng pahinga ng 48 oras bago magtrabaho muli sa parehong grupo ng kalamnan.
Hayaang magpahinga ang iyong mga kamay at sa panahon ng matinding pagsasanay, sapat na ang 60 segundong pahinga sa pagitan ng mga set.
Mahalagang pumili ng mga dumbbells o isang barbell ng tamang timbang. Para sa lakas ng pagsasanay, pumili ng isang timbang na nagpapahintulot sa iyo na gawin ang tungkol sa 5-6 na pag-uulit. Upang bumuo ng mass ng kalamnan, ang mga dumbbells o isang barbell kung saan maaari kang magsagawa ng 8-12 na pag-uulit ay angkop.
Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga braso na may mga dumbbells
Makakamit mo ang magandang hand relief nang walang partisipasyon ng fitness trainer. Magagawa mo ito nang mag-isa sa bahay, regular na gumagawa ng mga ehersisyo upang payat ang iyong mga braso mula sa siko hanggang balikat gamit ang mga dumbbells. Nasa ibaba ang ilang epektibong halimbawa para sa mga kababaihan.
Sa pamamagitan ng pagsali sa lahat ng mga kalamnan sa iyong mga braso, makakamit mo ang mas mabilis na mga resulta at mabawasan ang pagkarga sa iyong mga siko.
Gumawa ng dalawa hanggang tatlong set ng 10-15 reps para sa bawat isa sa mga sumusunod na ehersisyo. Kapag ang 15 na pag-uulit ng isang partikular na ehersisyo ay madali para sa iyo, lumipat sa mas mabibigat na dumbbells.
Pagbaluktot ng braso
Ang karaniwang biceps curl ay maaaring isagawa habang nakatayo o nakaupo sa gilid ng isang upuan.
Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay, ibaba ang iyong mga braso sa iyong tagiliran.
Huminga, habang humihinga ka ng dahan-dahan, itaas ang mga dumbbells sa iyong mga balikat. Huwag yumanig, sumandal, o iarko ang iyong likod habang itinataas mo ang mga dumbbells. Panatilihing masikip ang iyong core at tuwid ang iyong likod.
Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay ibaba ang mga dumbbells sa panimulang posisyon.
Pindutin ang Bench
Isang klasikong ehersisyong nagpapalakas sa itaas na katawan na nagpapalakas ng maraming kalamnan sa parehong oras, kabilang ang pecs, triceps, at deltoids (balikat).
Humiga sa sahig o sa isang bangko na ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig.
Kumuha ng dumbbell sa bawat kamay, palad sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga siko upang ang iyong mga palad ay nasa 90 degree na anggulo sa sahig.
Huminga at ilagay ang mga dumbbells na bahagyang mas malapad kaysa sa iyong dibdib. Ito ang panimulang posisyon.
Habang humihinga ka, iangat ang mga dumbbells nang bahagyang baluktot ang iyong mga siko.
Dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells sa panimulang posisyon.
Extension ng mga braso pabalik
Mahusay na ehersisyo upang palakasin ang triceps.
Tumayo, kumuha ng dumbbell sa bawat kamay, ibaba ang mga ito sa iyong mga gilid. Magkaharap ang mga palad.
Ang pagpindot sa iyong mga braso sa iyong mga gilid at bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod, sandalan pasulong.
Habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga braso upang ang mga dumbbells ay bahagyang nasa likod mo.
I-pause, pagkatapos ay ibalik ang iyong mga braso sa panimulang posisyon.
Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga armas nang walang dumbbells
Upang palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay, hindi kinakailangan na gumamit ng mga kagamitan sa palakasan. Narito ang limang simpleng pagsasanay na maaaring gawin ng sinuman.
Mga bilog ng kamay
Anumang ehersisyo para sa mga kamay para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay nagsisimula sa mga pabilog na pag-ikot.
Nakatayo nang tuwid, iunat ang iyong mga braso sa mga gilid sa isang 90-degree na anggulo.
Iikot ang iyong mga braso pasulong, na naglalarawan ng isang bilog.
Gumawa ng 10-15 na pag-ikot, at pagkatapos ay lumipat sa kabaligtaran na direksyon.
Pagkatapos ng maikling pahinga, gawin ang dalawa pang set.
Panatilihing toned ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang gawing mas madali ang ehersisyo.
Push ups
Ang magandang lumang push-up ay isang epektibong paraan upang palakasin ang iyong mga balikat. Bago simulan ang ehersisyo, siguraduhin na ang katawan ay nasa tamang posisyon.
Panatilihing magkadikit ang iyong mga paa, nakaturo ang mga daliri sa ibaba, magkahiwalay ang mga kamay sa lapad ng balikat. Ang katawan na kahanay sa lupa, balakang at likod ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya.
Ibaluktot ang iyong mga siko at ibaba ang iyong katawan, na nag-iiwan ng puwang na humigit-kumulang 3 sentimetro sa sahig. Subukang panatilihin ang orihinal na posisyon ng katawan.
Kung mahirap, gawin ang mga push-up mula sa iyong mga tuhod.
Kapag nagtutulak pataas, subukang sundin ang tamang posisyon ng katawan.
Gumawa ng 3 set ng 10 reps araw-araw para sa magagandang resulta. Ang mga push-up ay isang napaka-epektibong ehersisyo para sa pagbuo ng mass ng kalamnan.
Pull up
Ang mga pull-up ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa mga braso, dibdib, balikat, at gilid ng likod.
Upang maisagawa nang tama ang ehersisyo, ilagay ang iyong mga kamay sa bar sa lapad ng balikat.
Itaas ang iyong katawan hanggang ang iyong baba ay nasa itaas lamang ng bar.
Ibaba ang iyong katawan at ulitin ang ehersisyo nang maraming beses - hangga't maaari.
Planck
Sa yoga, ang plank pose ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng "Sun Salutation" at perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga kamay.
Ang tabla ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga kamay.
Iposisyon ang iyong katawan sa parehong paraan tulad ng para sa mga push-up. Panatilihin itong nakasuspinde sa posisyong ito ng 30 segundo o higit pa kung pinahihintulutan ng fitness.
Siguraduhin na ang iyong mga pulso ay direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong likod ay tuwid at parallel sa sahig.
Upang gawin itong mas mahirap, ibaba ang iyong mga siko sa lupa at pagsamahin ang iyong mga kamay.
Pababang nakaharap sa aso pose
Marahil ang pinakasikat na yoga exercise. Sa ganitong pose, ang katawan ay bumubuo ng isang baligtad na V na ang mga takong at palad ay nakadikit sa sahig. Kasabay nito, ang gulugod ay may gawi sa lupa, ang mga balakang ay inilatag pabalik.
Tulad ng posisyon ng tabla, maaari mong gawin itong mas mahirap sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mga bisig sa lupa at paghawak sa posisyon.
Ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa braso nang hindi gumagamit ng mga timbang ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagsasanay sa kamay na ito tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo, tiyak na makakamit mo ang ninanais na epekto.
Pagpapayat ng Kamay: Mga Makatutulong na Tip
Gumamit ng mga produkto ng pagpapatibay upang mapabuti ang kulay ng balat upang maiwasan ang sagging.
Dagdagan ang iyong mga pag-eehersisyo ng mga pamamaraan ng hardware upang maiwasan ang sagging ng balat.
Makinig sa iyong katawan. Kung sa tingin mo ay pagod na pagod, magpahinga o lumipat sa mga restorative yoga class sa halip na isa pang sesyon ng pagsasanay sa lakas.
Bago simulan ang anumang pag-eehersisyo, gumawa ng kaunting warm-up. Ang mga pabilog na paggalaw ng mga braso, pag-indayog o push-up ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at magpainit ng mga kalamnan.
Ibig sabihin para sa pagpapalakas ng balat ng mga kamay
Para sa balat ng mga kamay, ang parehong mga produkto ng katawan at mga espesyal na produkto ng kamay ay angkop.
Pagpapatigas ng Body Milk Garnier "Ultra Elasticity"
Ang milk-gel ay pinayaman ng phyto-caffeine, isang sangkap na kilala sa mga katangian nitong nakapagpapalakas. Bilang karagdagan, inaalis nito ang labis na likido mula sa katawan. Kasabay nito, pinasisigla ng seaweed extract ang collagen synthesis at pinapalakas ang balat. Ang tool ay tumatagal din sa mga function ng isang moisturizer, saturating ang balat na may kahalumigmigan sa loob ng 24 na oras.
Nagbibigay-buhay na serum ng kamay, L'Oréal Paris
Ang isang produkto na may hindi pangkaraniwang cream-serum na texture ay perpektong nagpapalusog at nagpoprotekta sa balat mula sa mga panlabas na negatibong impluwensya. Naglalaman ng niacinamide upang palakasin ang hydro-lipid barrier ng balat, healing panthenol at glycerin para mag-hydrate at tumulong na mapanatili ang moisture sa balat. Maaari mong gamitin ang produkto sa bawat oras pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad.
CeraVe Revitalizing Hand Cream
Ang pangunahing cream na ito ay dapat palaging nasa kamay: sa isang cosmetic bag, desktop drawer, sa bedside table. Idinisenyo para sa napaka-dry na balat, naglalaman ng tatlong uri ng ceramides at hyaluronic acid. Nagmo-moisturize, nagpapalusog, nagpapalambot at nagpapalakas ng proteksiyon na hadlang ng balat.
Revitalizing cream para sa napaka-dry na balat ng mga kamay Lipikar Xerand, La Roche-Posay
Ang isa pang mahusay na produkto mula sa kategoryang "all in one": pinoprotektahan, pinapalambot, pinapanumbalik ang hydrolipidic film ng balat. Mayroon itong kumportableng hindi malagkit na texture at mahusay na sumisipsip. Mag-apply sa mga paggalaw ng masahe sa malinis na balat ng mga kamay.
Mga resulta ng buod
Paano alisin ang taba sa mga braso?
Ang ehersisyo o diyeta ay hindi makakatulong sa lokal na pag-alis ng taba mula sa mga kamay. Ang pagsunog ng taba ay nangyayari sa buong katawan (kahit na hindi pantay). Posible na tumpak na alisin ang taba ng katawan mula sa mga kamay lamang sa salon, sa tulong ng mga espesyal na pamamaraan ng kosmetiko.
Anong mga ehersisyo ang makakatulong upang makamit ang manipis na mga braso?
Ang mga ehersisyo upang mabawasan ang dami ng mga kamay ay epektibo kapag ipinares sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang, na inireseta ng isang espesyalista. Ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay at mapabuti ang kulay ng balat. Mayroong dose-dosenang mga opsyon sa pag-eehersisyo na maaaring ulitin sa bahay, parehong mayroon at walang kagamitan (mga dumbbell, barbell, expander) o kagamitan sa pag-eehersisyo. Para bawasan ang volume, maaari mo ring subukan ang mga wrap.
Ano ang gagawin upang mawalan ng timbang sa mga kamay?
Kasama ang mga propesyonal, piliin ang tamang diyeta at iskedyul ng pagsasanay. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Mga alternatibong ehersisyo para sa iba't ibang grupo ng kalamnan ng mga kamay.