Paano Magpapayat nang Walang Pagdidiyeta: Mga Tip sa Pang-editoryal na Pagkain sa Malusog

Kami sa Healthy-Food ay malaking may pag-aalinlangan – hindi kami naniniwala sa mga mystical conspiracies na “para sa slimness” at mga magic pills na nakakatulong umano sa pagbaba ng 5 kg sa isang linggo. Ngunit ang aming mga eksperto ay may ilang mga ideya kung paano magpapayat nang hindi nagda-diet o nag-eehersisyo. Ibinabahagi namin sa iyo.

Posible nga bang pumayat nang hindi nagda-diet?

Ang desisyon na magbawas ng timbang ay palaging mabilis at kusang-loob. Maaari kang magdusa ng ilang taon dahil sa sakit sa iyong likod at binti, mag-alala tungkol sa kawalan ng kakayahang magsuot ng isang maliit na itim na damit. At pagkatapos ay makita ang iyong sariling larawan sa kasal ng isang kaibigan o marinig ang isang aksidenteng nahulog, ngunit napakasakit na parirala ng mga kamag-anak at maunawaan: "Iyon na, oras na." At the same time, ayaw mong mag-diet. Mula sa ideya ng mabagal ngunit tiyak na pagbaba ng timbang, unti-unting binabago ang paraan ng pamumuhay, amoy ito ng ilang uri ng kawalan ng pag-asa. Ang bawat tao'y nangangarap na makahanap ng isang perpektong katawan nang mabilis - at sa parehong oras na mawalan ng timbang nang hindi naghihirap nang labis, nang walang mahigpit na diyeta at anumang nasasalat na pisikal na pagsusumikap. Kinumpirma ito ng mga paghahanap sa Internet. Isa sa pinakasikat: "Paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at palakasan." Pero sa totoo lang, paano?

Kung makipag-ugnayan ka sa isang espesyalista, mag-aalok muna siya upang maunawaan ang mga sanhi ng labis na timbang at padadalhan ka para sa mga pagsusuri. Marahil ay may mga karamdaman sa paggana ng thyroid gland o isang ugali na mag-type ng XNUMX diabetes ay matatagpuan. Kung gayon ang paksang "mabilis at epektibong mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at palakasan" ay hindi para sa iyo. Una kailangan mong harapin ang paggamot ng pinagbabatayan na sakit. Kung ang lahat ay maayos sa iyong kalusugan, ang isang nutrisyunista ay maaaring sumangguni sa iyo sa isang psychotherapist o isang eating disorder specialist, na makakatulong upang maunawaan ang mga sanhi ng labis na pagkain. O sa isang somnologist: dahil sa kakulangan ng normal na pagtulog, ang labis na timbang ay nakakakuha din. Kakailanganin mong gumawa ng isang bagay na may stress - tiyak, bilang karagdagan sa matamis at mataba na pagkain, may iba pang mas ligtas na paraan ng pagharap dito. Isang kaaya-ayang paglalakad, paliguan na may mga mabangong langis, masahe - at hindi mo na gustong "i-jam" ang mga salungatan at problema.

Hindi balita, ngunit isang katotohanan: isang balanseng diyeta ang susi sa pagkakaisa.

Paano kumain nang walang mga diyeta upang mawalan ng timbang

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta. At upang walang maliit na bagay na makatakas sa iyong pansin, kailangan mong panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain nang hindi bababa sa isang linggo. Matapos pag-aralan ito, mauunawaan mo ang mga kahinaan sa iyong diyeta at ang sagot sa tanong kung paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at kapansin-pansin na mga paghihigpit ay darating nang napakabilis. Gaano ka kadalas kumain ng "junk food": fast food, convenience foods? Umiinom ka ba ng maraming soda at nakabalot na juice? Gaano karaming alkohol ang iniinom mo at umiinom ka ba ng sapat na malinis na tubig? Gaano ka kadalas kumain - marahil isang beses sa isang araw, ngunit mayroon ka bang maraming meryenda? Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga pagkakamali sa pagkain, maaari kang mabilis at madaling mawalan ng timbang sa bahay nang walang pagdidiyeta.

Marahil ang intuitive na pagkain ay para sa iyo. Ang bagong direksyon na ito ay lumitaw sa Europa at Amerika bilang tugon sa isang pampublikong kahilingan para sa pagbaba ng timbang nang walang mga diet at sports. Naniniwala ang mga tagalikha nito na kung matututo tayong makilala ang kagutuman mula sa gana at kumain lamang kapag tayo ay nagugutom, kung tayo ay gumagalaw nang higit pa, magagawa nating mawala ang kinasusuklaman na timbang.

Paano kumain upang mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta? Napakahalaga na ihinto ang paghahati ng pagkain sa malusog at nakakapinsala. Una, dahil matamis ang ipinagbabawal na prutas. At pangalawa, ang dibdib ng manok at broccoli ay hindi mas mahalagang pagkain kaysa sa ice cream at tsokolate. Ang lahat ay may lugar sa diyeta! "Posible bang magbawas ng timbang kung mayroon lahat?" – mawalan ng timbang ay nalilito. Walang alinlangan. Nangangahulugan ang pagkain na intuitively na kumakain nang may pag-iisip, hindi nang walang kontrol. Huminto kapag nabusog ka, kumain "dito at ngayon", nang hindi ginagambala ng mga pag-uusap at gadget. Ang intuitive eater ay masyadong matulungin sa kanyang mga hinahangad. Ngayon gusto niya ng tsokolate, bukas gusto niya ng karne ng baka at kanin, kinabukasan gusto niya ng avocado toast. Siya ay kumakain ng dahan-dahan, ninanamnam, hindi nagtatapon ng pagkain sa kanyang sarili. At oo, alam niya kung paano pumayat nang mabilis nang hindi nagda-diet.

Kailangan ba ang pisikal na aktibidad para sa pagbaba ng timbang?

Mayroong isang opinyon na ang isport ay hindi isang paunang kinakailangan para sa pagkawala ng timbang - sinasabi nila, ang mga pagbabago sa nutrisyon ay sapat na. Ito talaga. Ngunit mas mabagal kang magbawas ng timbang nang walang pisikal na aktibidad. Ang isang taong may nabuong mass ng kalamnan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya: sinasabi ng mga eksperto na ang mga kalamnan ay nagsusunog ng taba para sa isang dahilan. Gayunpaman, hindi kinakailangan na pumunta sa gym. Posibleng magbawas ng timbang nang walang pagdidiyeta at pag-eehersisyo, kung dadagdagan mo lang ang iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Umakyat at bumaba sa hagdan, hindi ang elevator, bumaba ng bus ng ilang hinto at maglakad pauwi. Sa opisina, maaari ka ring bumangon at gumalaw muli. O master ang mga diskarte sa paghinga para sa pagbaba ng timbang at subukan ang mga ito sa oras ng tanghalian. Napakahalaga na ang pisikal na aktibidad ay hindi isang pasanin, ngunit isang kagalakan. Walang epektibo at hindi masyadong ehersisyo – may mga gusto mong balikan araw-araw, at may mga ayaw mo.

Anong mga paggamot sa katawan ang tutulong sa iyo na mawalan ng timbang

Maraming mga programa para sa paghubog ng katawan sa mga beauty salon. Myostimulation, lipomodeling, cryolipolysis, injections na may lipolytics, compression-vibration massage... Hindi mahalaga kung nilalabanan mo ang cellulite o bumabalik ang hugis pagkatapos ng pagbubuntis, palaging pipili ang isang bihasang espesyalista ng pamamaraan na makakatulong sa iyo. (At oo, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga tamad na nangangarap na mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta at pagsasanay.) Ngunit maaari kang ganap na umasa sa mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang pagdating sa 1-3 kilo ng labis na timbang. Gayunpaman, para sa higit na kahanga-hangang mga tagumpay, kinakailangan na gumawa ng mga pagbabago sa paraan ng pamumuhay.

Ang masahe ay tiyak na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at tiyak na makikinabang.

Masahe

Lymphatic drainage o relaxing, tonic o anti-cellulite – makakatulong ito sa paglutas ng ilang problema nang sabay-sabay. Mapapabuti nito ang kondisyon ng balat, na, laban sa background ng pagbaba ng timbang, ay hindi nakakasabay sa katawan, nagpapakalat ng lymph at dugo, nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, nag-aalis ng mga lokal na deposito ng taba (halimbawa, sa mga bisig. , sa tiyan at sa paligid ng mga tuhod), alisin ang labis na tubig at mapawi ang pamamaga, at samakatuwid, mula sa hindi kinakailangang dami (at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang napakabilis nang walang mga diyeta at palakasan). Bibigyan ka rin nito ng ilang kaaya-ayang minuto. Dito at dito napag-usapan namin ang tungkol sa mga pinakasikat na pamamaraan.

Balot

Paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta? Pumunta para sa wraps! Kadalasan ang mga ito ay ginawa sa isang beauty salon, ngunit may mga pagpipilian para sa paggamit sa bahay - kailangan mo lamang bumili ng mga espesyal na formulation at hilingin sa isang tao na ilapat ang mga ito sa iyo (ito ay hindi masyadong maginhawa sa iyong sarili). Ang pagbabalot ng mga dahon ng kelp at iba pang algae ay epektibong gumagana. Ang pamamaraang ito ay humihigpit sa balat, pinatataas ang turgor nito, inaalis ang labis na likido, pinapawi ang pamamaga.

Ang mga wrap ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan para sa pagbabawas ng volume.

Paano mawalan ng timbang nang walang mga diyeta at palakasan: kapaki-pakinabang na mga tip

Nasa ibaba ang ilang kapaki-pakinabang na tip na aming naisip.

  • Huwag magmadali upang mawalan ng timbang. Pagkatapos ng lahat, kung mawalan ka ng timbang nang husto, ang mga kasanayan sa tamang nutrisyon ay hindi magkakaroon ng oras upang mabuo at ang balat ay maaaring lumubog nang malaki. Buweno, ano ang kagalakan ng pagbaba ng timbang kung ang isang "apron" ay nakabitin sa harap, at ang "mga pakpak" ay lilitaw sa iyong mga kamay?

  • Huwag magdiet – kumain lang ng mas maraming gulay, pumili ng mga pagkaing minimally processed, at magluto ng sarili mong pagkain. Sa diskarteng ito, hindi mo na kailangang magbilang ng mga calorie.

  • Balansehin ang diyeta - hayaan sa bawat pagkain na mayroon kang "mabagal" na carbohydrates (mga cereal, durum wheat pasta, bran bread, gulay) at mataas na kalidad na protina (karne o isda, cottage cheese, tofu, legumes).

  • Magplano ng dessert pagkatapos ng mga pangunahing kurso. At hindi ito kailangang maging anumang bagay na may asukal. Para sa ilan, ang mga chips o isang sausage sandwich ay mas masarap.

  • Humingi ng suporta ng mga mahal sa buhay - mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan. Magiging mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang kung ibinabahagi nila ang iyong mga halaga;

  • Maniwala ka sa tagumpay, at tiyak na makukuha mo ang mga figure ng iyong mga pangarap!

Paano pangalagaan ang iyong balat habang nagpapababa ng timbang

Maaari itong maging malambot at lumubog kahit na may tamang pagbaba ng timbang. At higit pa kung ang timbang ay mabilis na nawala, at ikaw ay hindi na 20 taong gulang. Ano ang dapat gawin upang maiwasang mangyari ito, isinulat namin nang detalyado dito. Alalahanin natin sandali ang mga paraan na magpapanatili ng tono, moisturize at magpapalambot sa balat - dapat itong gamitin sa buong panahon ng pagbaba ng timbang.

Anti-aging cream na “Revitalift Lifting” laban sa mga wrinkles para sa mukha, contour at leeg, L'Oréal Paris

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, hindi lamang ang balat ng katawan ang naghihirap, kundi pati na rin ang balat ng mukha. Maaaring lumitaw ang mga wrinkles, ang hugis-itlog ay deformed. Ang isang mahusay na solusyon ay isang cream na may mga sangkap na anti-aging: Vitafibrin, ProRetinol A, mga extract ng halaman at caffeine. Isang malakas na cocktail para sa kabataan at kagandahan ng mukha at leeg.

Paggamot sa mukha "Aktibong pag-angat 45+. Day care, Garnier

Sa komposisyon - mga cell ng halaman ng kabataan at shea butter. Ang tool ay may kumplikadong anti-aging effect. Ang mga contours ng mukha ay nagiging mas malinaw, ang mga wrinkles ay smoothed out, ang microrelief ng balat ay evened out. Kasama rin sa seryeng "Active lifting 45+" ang pangangalaga sa gabi at pangangalaga sa balat para sa balat sa paligid ng mga mata - na may epekto din na pampahigpit.

Antiglycation cream para sa mature na balat AGE Interrupter, SkinCeuticals

Ang isang buong hukbo ng mga aktibong sangkap (proxylan, phytosphingosine at blueberry extract) ay lumalaban sa mga wrinkles para sa katatagan at pagkalastiko ng balat. Pagkatapos ng regular na paggamit, siya ay mukhang mas bata, mas maganda at nagliliwanag.

Moisturizing cream para sa mukha at katawan, CeraVe

Binabasa ng hyaluronic acid ang balat ng kahalumigmigan, at epektibong pinapanatili ito ng mga ceramides sa loob ng mga selula. Ibinabalik ng cream ang lipid barrier at pinapapantay ang texture ng balat.

Pagpapatibay ng Gatas ng Katawan "Ultra Elasticity", Garnier Body

Ang seaweed extract ay perpektong humihigpit at nagpapalakas sa balat. Ang tonic na phyto-caffeine ay may epekto sa pagpapatuyo at nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan.

Emollient body milk na may bifido complex at mango butter, Garnier

Ang natural na mango butter ay perpektong nagpapalambot sa balat. At ang bifido complex, na nag-optimize ng balanse ng tubig nito, ay nagpapabilis sa mga proseso ng pagbawi. Kung regular kang gumagamit ng gatas, unti-unting nagiging elastic at maganda ang balat.

Moisturizing body milk Lait Corporel L'Original, Biotherm

Ang mga pampalusog na langis na sinamahan ng gliserin ay nagpapanumbalik ng natural na antas ng hydration at elasticity ng balat. Ang Vitamin E ay nagbibigay ng antioxidant protection, habang ang Thermal Plankton Extract ay nagtataguyod ng skin repair.

Mga resulta ng buod

Maikling tungkol sa pangunahing bagay.

Posible bang mawalan ng timbang nang walang mga diyeta?

Ang isang magandang resulta ay maaaring makamit kung sisimulan mo lamang na unti-unting suriin ang diyeta. Magsimula ng isang talaarawan sa pagkain at gamitin ito upang matuklasan ang lahat ng iyong mga kahinaan, at pagkatapos ay dahan-dahang isuko ang fast food, sobrang meryenda, limitahan ang mga matatamis, soda, mga nakabalot na juice, atbp.

Posible bang gawin nang walang sports?

Oo, ngunit sa ehersisyo, ang proseso ay magiging mas mabilis. Kung ayaw mong pumunta sa gym, dagdagan ang iyong pang-araw-araw na aktibidad. Iparada ang iyong sasakyan sa dulong sulok ng paradahan. Sumayaw habang nagluluto o namamalantsa. Hugasan ang mga sahig hindi gamit ang isang mop, ngunit "hilig" ... Anumang paggalaw ay nagpapalakas ng mga kalamnan at nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Nangangahulugan ito na nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang.

Paano mawalan ng timbang sa bahay nang walang mga diyeta at palakasan?

Subukan ang intuitive na pagkain. Huwag hatiin ang pagkain sa nakakapinsala at malusog, mabuti at masama - pakinggan mo lang ang iyong sarili: "Ano ang gusto kong kainin ngayon?" Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng gutom at gana. Kumain nang dahan-dahan, may pakiramdam, may sense, may kaayusan. At maghanap ng pisikal na aktibidad na iyong tinatamasa. Pagsasayaw, roller skating, figure skating - lahat ay angkop para sa pagbaba ng timbang! Tanging kung gagawin mo ang lahat ng ito hindi para sa isang linggo, hindi isang buwan, ngunit patuloy.

Mag-iwan ng Sagot