Nilalaman
- 1. Subukang magbigay ng higit pa
- 2. Iwasan ang utang
- 3. Bumili ng mga karanasan, hindi mga bagay
- 4. Ibahagi sa iba
- 5. Kumuha ng mga larawan at kumuha ng mga larawan
- 6. Pumunta sa kalikasan
- 7. Planuhin ang kasiyahan para sa pagtatapos ng bakasyon
- 8. Tandaan na ang dalas ay mas mahalaga kaysa sa intensity
- 9. Huwag Kalimutan ang Tungkol sa Pag-eehersisyo
- 10. Panoorin ang iyong mga paboritong pelikula sa Pasko
Nakaka-stress ang bakasyon. Alam ng lahat ang tungkol dito, ngunit kakaunti ang nauunawaan kung paano gawing kalmado at masaya ang mahabang katapusan ng linggo. Nag-aalok ang psychologist na si Mark Holder ng 10 paraan upang makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress at makahanap ng higit pang mga dahilan upang maging masaya sa panahon ng mga pista opisyal ng Bagong Taon.
Pagkatapos ng mga pista opisyal sa tag-araw, naghihintay kami para sa Bagong Taon: gumawa kami ng mga plano, umaasa kaming simulan ang buhay mula sa simula. Ngunit mas malapit ang pangunahing holiday ng taon, mas maraming kaguluhan. Noong Disyembre, nagsusumikap kaming yakapin ang kalawakan: kinukumpleto namin ang mga proyekto sa trabaho, nagpaplano ng mga pista opisyal, bumili ng mga regalo. At sinisimulan natin ang bagong taon na may pagod, pangangati at pagkabigo.
Gayunpaman, posible ang mga masasayang pista opisyal — sundin lamang ang mga simpleng alituntunin ng positibong sikolohiya.
1. Subukang magbigay ng higit pa
Ang ideya na ang pagbibigay ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagtanggap ay siyentipikong kinumpirma ng mga mananaliksik na sina Dunn, Eknin, at Norton noong 2008. Hinati nila ang mga paksa sa dalawang grupo. Ang mga kalahok sa unang grupo ay inutusan na gumastos ng pera sa iba, ang iba ay kailangang mamili ng eksklusibo para sa kanilang sarili. Ang antas ng kaligayahan sa unang pangkat ay mas mataas kaysa sa pangalawa.
Sa pamamagitan ng paggawa ng charity work o sa pamamagitan ng pagtrato sa isang kaibigan sa tanghalian sa isang cafe, namumuhunan ka sa iyong kaligayahan.
2. Iwasan ang utang
Inaagaw ng utang ang kapayapaan sa atin, at ang hindi mapakali ay hindi masaya. Gawin ang iyong makakaya upang mabuhay ayon sa iyong kinikita.
3. Bumili ng mga karanasan, hindi mga bagay
Isipin na bigla kang nagkaroon ng malaking halaga sa iyong bulsa — halimbawa, $ 3000. Ano ang gagastusin mo sa mga ito?
Ang bumibili ng mga bagay ay maaaring maging mas masaya kaysa sa isa na nakakakuha ng mga impression — ngunit sa una lang. Pagkatapos ng isa o dalawang linggo, ang kagalakan ng pagmamay-ari ng mga bagay ay nawawala, at ang mga impresyon ay nananatili sa amin habang buhay.
Ibahagi ang karanasan sa bakasyon sa mga kaibigan at pamilya. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga interpersonal na relasyon ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng kaligayahan. Sa katunayan, mahirap isipin ang isang masayang tao na may mahirap na relasyon sa mga mahal sa buhay.
5. Kumuha ng mga larawan at kumuha ng mga larawan
Nakakatuwa ang mga photo shoot. Ang pampamilya o magiliw na litrato ay magpapaiba-iba sa mga kapistahan at maniningil ng positibo. Ang mga larawan ay magpapaalala sa iyo ng mga masasayang sandali sa mga sandali ng kalungkutan at kalungkutan.
6. Pumunta sa kalikasan
Ang mga pista opisyal ay nagiging pinagmumulan ng stress dahil ang ating nakagawiang pamumuhay ay nagugulo: tayo ay gumising nang huli, kumakain nang labis at gumagastos ng maraming pera. Ang pakikipag-usap sa kalikasan ay tutulong sa iyo na magkaroon ng katinuan. Pinakamainam na lumabas sa kagubatan ng taglamig, ngunit gagawin ng pinakamalapit na parke. Kahit na isang virtual na paglalakad: ang pagtingin sa mga nakamamanghang tanawin sa isang computer ay makakatulong sa iyong makapagpahinga.
7. Planuhin ang kasiyahan para sa pagtatapos ng bakasyon
Napatunayang siyentipiko na mas mahusay nating alalahanin ang mga mangyayari sa huli. Kung ang pinakakawili-wiling kaganapan ay mangyayari sa simula ng holiday break, mas maaalala natin ito kaysa kung mangyayari ito sa Enero 7 o 8.
8. Tandaan na ang dalas ay mas mahalaga kaysa sa intensity
Ang kaligayahan ay binubuo ng maliliit na bagay. Kapag nagpaplano ng mga pista opisyal, unahin ang maliit na araw-araw na kagalakan. Mas mainam na magtipon sa paligid ng fireplace tuwing gabi na may kasamang cocoa, cake at board games kaysa dumalo sa isang kaakit-akit na salu-salo, at pagkatapos ay magkamalay ka sa loob ng isang buong linggo.
9. Huwag Kalimutan ang Tungkol sa Pag-eehersisyo
Maraming tao ang minamaliit ang kagalakan na maaaring makuha mula sa pisikal na aktibidad. Ang taglamig ay isang magandang panahon para sa mga aktibong paglalakad, skating at skiing at iba't ibang mga laro sa labas.
10. Panoorin ang iyong mga paboritong pelikula sa Pasko
Kapag nanonood tayo ng magandang pelikula, nadidiskonekta tayo sa realidad, at bumababa ang ating mental na aktibidad. Ito ay napakahalaga para sa isang mahusay na pahinga.
Tungkol sa Eksperto: Si Mark Holder ay isang propesor ng psychology sa University of British Columbia at isang motivational speaker.