Ang Health Disc ay isang simulator para sa abot-kayang mga aktibidad sa bahay. Nakakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, balakang, baywang, magsunog ng labis na calorie. Maaari din itong magamit sa loob ng limang minutong pahinga sa opisina. Maaari itong magamit sa isang pampublikong lugar (sanatorium, parke, atbp.). Ang disc ng kalusugan ay maaaring gamitin ng mga tao sa anumang edad at kutis.
Ang disc ay binubuo ng dalawang mga disc, na kung saan ay konektado sa pamamagitan ng isang ehe na may isang washer. Ang mga bola ng bakal ay matatagpuan sa pagitan nila sa loob ng treadmill machine. Pinapayagan ng buong istraktura ang mga paggalaw ng pag-ikot na may kapaki-pakinabang na epekto sa pigura at sa mga panloob na organo. Ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo sa simulator na ito ay mahusay, dahil nag-aambag ito sa:
- Pagpapabuti ng estado ng pagtatrabaho ng katawan, pagpapabuti ng mood, paginhawahin ang tensyon ng nerbiyos;
- Pagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw, pagpapaunlad ng vestibular patakaran ng pamahalaan;
- Pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan, paghubog ng baywang, paghihigpit ng balakang at pigi;
- Pagdaragdag ng kadaliang kumilos ng gulugod, plasticity ng paggalaw, kakayahang umangkop ng katawan;
- Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, paggalaw ng bituka dahil sa panloob na masahe;
- Pagtaas ng pangkalahatang tono ng katawan.
Sa loob lamang ng 30 minuto ng maalalahanin na pag-eehersisyo, maaari kang mag-burn mula sa 250 kilocalories at mag-ehersisyo ang lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan.
Maraming mga disc ay may isang espesyal na ibabaw ng kaluwagan, na karagdagan nakakaapekto sa buong katawan. Ang ganitong uri ng acupressure ay may pangkalahatang epekto sa pagpapagaling, may kapaki-pakinabang na epekto sa paa, sapagkat, tulad ng alam mo, ito ay mayroong mga punto na responsable para sa gawain ng mga mahahalagang bahagi ng katawan. Ang karagdagang pagpapasigla ng mga puntong ito ay nagpapabuti sa paggana ng katawan bilang isang buo, binibigyan ito ng tono at lakas.
Napansin din namin na ang disc ng kalusugan ay maginhawa dahil sa pagiging siksik nito, na nagpapahintulot na magamit ito sa mga silid na may anumang laki, kahit sa kusina o sa desktop sa tanggapan tuwing tanghalian.
Kapag nagsasanay sa isang disc, dapat sundin ang mga sumusunod na panuntunan.
1. Uminom ng isang basong tubig bago mag-ehersisyo upang makakuha ng magandang resulta.
2. Ilagay ang disc sa sahig o anumang iba pang di-slip na ibabaw bago mag-ehersisyo.
3. Upang maiwasan ang pagkahilo, bantayan ang posisyon ng iyong ulo, iwasan ang biglaang paggalaw.
4. Upang mapanatili ang balanse, kinakailangan na may mga bagay sa tabi mo na maaari mong sandalan (mesa, upuan, atbp.).
Tukoy mo mismo ang pagkarga. Tandaan na kung mas masigla kang mag-ehersisyo, mas maraming calories ang sinusunog mo. Maipapayo na tumayo sa disc sa mga medyas. Ang itaas na disk ay gumagalaw sa isang bilog, habang ang mas mababang isa ay nananatiling nakatigil. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Para sa mga bata, sapat na ang 4-5 na mga rebolusyon, para sa mga kabataan ay tataas ito sa 6-7, para sa mga lalaki ay 8-9 na mga rebolusyon, para sa mga may sapat na gulang - hanggang sa 10 rebolusyon o higit pa. Mahusay din na gamitin ang disc ng kalusugan bilang isang malayang tagapagsanay. Ang pangunahing bagay sa mga klase ay ang pagiging regular. Ang bawat araw ay dapat na itabi para sa ehersisyo sa loob ng 15-20 minuto. Sa pamamagitan ng paraan, upang simpleng magsaya pagkatapos ng mahabang pag-upo, mapawi ang stress o pagbutihin ang kalagayan, sapat na upang mag-ehersisyo sa loob lamang ng 2-3 minuto.
Mangyaring tandaan na ang mga taong higit sa 60 ay kailangang mag-ingat sa mga paikot na pag-ikot, dahil sanhi sila ng matinding pagbabago sa sirkulasyon ng tserebral, kinakailangang limitahan ang bilis ng kanilang pagpapatupad. At sa kaso ng mga paglabag sa mga pag-andar ng mga organo ng balanse, ang mga ehersisyo sa simulator ay maaaring isagawa lamang pagkatapos ng konsulta sa isang espesyalista.
Nasa ibaba ang isang listahan ng mga madaling ehersisyo na maaaring gawin sa disc ng kalusugan.
Ehersisyo 1. Tumayo sa disc gamit ang parehong mga paa. Itaas ang iyong mga bisig upang ang iyong mga siko ay nakahanay sa iyong mga balikat. Paikutin ang iyong balakang kaliwa at kanan habang pinapanatili ang iyong mga siko sa taas ng balikat.
Ang ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at braso.
Ehersisyo 2. Umupo sa isang disc sa isang upuan. Gawin ang iyong balakang kaliwa at kanan habang pinapanatili ang iyong mga siko sa taas ng balikat.
Ang ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pindutin at balakang.
Ehersisyo 3. Kunin ang disc sa iyong mga kamay. Mag-apply ng puwersa sa pamamagitan ng pagtulak sa magkabilang panig ng disc nang sabay. Igulong ang iyong mga bisig sa kabaligtaran ng mga direksyon.
Ang ehersisyo ay naglalayong palakasin ang katawan ng tao.
Ehersisyo 4. Tumayo sa dalawang mga disc at paikutin ang mga ito gamit ang iyong mga paa. Ilipat muna ang iyong mga paa papasok at pagkatapos ay pabalik.
Ang ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang katawan ng tao.
Ehersisyo 5. Ilagay ang iyong mga kamay sa parehong mga disc at ipalagay ang isang posisyon na katulad ng isang push-up. Pindutin ang sahig habang umiikot ang mga brush papasok, ituwid ang iyong mga bisig habang pinipihit ang mga brushes palabas.
Ang ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng katawan.
Ehersisyo 6. Tumayo sa dalawang mga disc at yumuko ang iyong mga tuhod. Simulan ang pag-ikot upang ang itaas at mas mababang bahagi ng iyong katawan ng tao ay "nakatingin" sa kabaligtaran ng mga direksyon.
Ang ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga binti at abs.
At hindi ito ang lahat ng mga kakayahan ng simulator na ito. Ang mga ehersisyo ay maaaring mapabuti, maiakma para sa iyong sarili. Hindi mo dapat master lahat ng mga ito nang sabay-sabay. Pumili ng 3-4 at gawin ang 20 liko sa isang minuto. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang oras sa 2-3 minuto. At kapag dinala mo ang mga pagsasanay na ito sa automatism, maaari mong simulang mastering ang sumusunod. Sa una, maaari kang magsanay ng maraming minuto sa isang araw, pagkatapos ipinapayong unti-unting dagdagan ang oras na ito, dalhin ito sa 20-30 minuto.
Tulad nito, sa pamamagitan ng paggugol ng ilang minuto sa isang araw, maaari mong mapupuksa ang ilang dagdag na sentimetro.