Ang isang hula hoop, o, sa madaling salita, ang isang hoop ay isang sports trainer na dinisenyo upang matulungan kang mabisang mapanatili ang mabuting pangangatawan.
Ang mga kababaihan at kalalakihan ay maaaring magsanay gamit ang singsing. Pinapayagan ka ng mga klase na sanayin hindi lamang ang baywang, kundi pati na rin ang iba pang mga kalamnan ng ibabang kalahati ng katawan (pigi, hita, binti), pati na rin ang balikat, braso, likod.
Napakadaling gamitin ang hula hoop, hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kasanayan o malalaking puwang. Ang pag-ikot ng hoop sa baywang hanggang sa dalawampung minuto sa isang araw ay gagawing kasiya-siyang karanasan para sa iyo ang pisikal na aktibidad, habang tumutulong na ibahin ang baywang, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, habang tinatanggal ang labis na taba mula rito. Ang isang linggo ng regular na ehersisyo ng hula hoop ay maaaring mabawasan ang iyong baywang ng isang sent sentimo o higit pa.
Mag-ehersisyo araw-araw gamit ang isang hoop, magdadala ka ng napakahalagang mga benepisyo sa kalusugan, dahil ang ehersisyo ay nagbibigay ng isang mabisang ehersisyo sa cardio. Ang koordinasyon ng paggalaw, nabuo ang kakayahang umangkop, ang pakiramdam ng ritmo at kasanayan sa pagkontrol sa katawan ay napabuti, ang vestibular patakaran ng pamahalaan ay pinalakas. Ang mga ehersisyo na may isang hoop ay nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng balat, pang-ilalim ng balat na tisyu, dagdagan ang kanilang tono. Pinipigilan ng aksyon ng masahe ang hoop ang hitsura at pagkalat ng cellulite.
Ang epekto ng masahe ng hoop ay sa loob ng sampung minuto ng pagsasanay ay gumagana ito ng higit sa 30000 na mga puntos ng acupuncture sa tiyan, hita, pigi.
Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa paggana ng bituka habang tumutulong upang mapawi ang paninigas ng dumi.
Bukod sa lahat ng iba pang mga kalamangan, ang mga hula hoops ay medyo mura.
Ano ang mga hoop? Upang gawing mas madali para sa iyo na pumili ng sandata sa paglaban sa labis na pounds, sa ibaba sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga pangunahing uri ng hula-hoops.
Tradisyonal - isang hoop na gawa sa polyethylene o iron sa anyo ng isang saradong tubo na walang laman sa loob.
Health Hoop (nakatiklop) - sa mga tuntunin ng mga teknikal na katangian, ito ay katulad ng tradisyonal na isa, ngunit mas maginhawa na itabi ito sa bahay, dahil ang hoop na ito ay maaaring tiklop.
Tinimbang - dahil sa bigat na humigit-kumulang 2 kg, nangangailangan ito ng pagsisikap, makakatulong ito upang masunog ang mas maraming caloriya. Sa panahon ng mga ehersisyo, nangyayari ang isang epekto sa masahe, na wala sa mga nakaraang modelo dahil sa kanilang mababang timbang.
Massage Hoop (na may mga elemento ng pagmamasahe) - ang ganitong uri ng hula-hoop ay may mga bola na goma (35 piraso) sa paligid ng buong perimeter, aktibo nilang minasahe ang baywang at balakang.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - gawa sa reinforced rubber, nilagyan ng utong para sa pumping air. Ang hula-hoop na ito ay isang maraming nalalaman trainer, dahil sinasanay nito ang pangunahing mga pangkat ng kalamnan.
Anong mga ehersisyo ang maaari mong gawin sa hoop? Ipapakita namin sa iyo kung paano mo magagamit ang isang slamping massage hoop.
1. Nakikiling na may isang hoop sa mga gilid
Hawak ang hoop sa parehong mga kamay, yumuko dito. Gumulong mula sa gilid patungo sa gilid habang pinapagulong ang hoop. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang mapahinga ang mga kalamnan sa baywang.
2. Baluktot na may isang pasulong pasulong
Hawakang mabuti ang hoop sa parehong mga kamay. Sumandal sa iyong likod tuwid. Makakatulong ito na gawing mas may kakayahang umangkop ang baywang.
3. Mga ehersisyo sa panahon ng pag-ikot ng hoop
Itaas nang bahagya ang iyong mga braso, iikot ang iyong balakang sa kanan at kaliwa, habang sinusubukang sundin ang direksyon ng pag-ikot ng hoop. Itaas ang dalawang kamay, umunat na parang natulog. Susunod, pisilin ang iyong mga braso sa antas ng dibdib, habang pinipigilan ang iyong baywang at balakang. Sa tulong ng mga paggalaw na ito, maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng baywang, mapupuksa ang sobrang sentimo sa baywang at tiyan.
4. Hoop lunges
Paikutin ang hoop sa iyong baywang. Ang paggalaw ng iyong ibabang bahagi ng tiyan, lunges kahalili pabalik at sa parehong mga binti. Panatilihing tuwid ang iyong likod, tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang palakasin ang iyong kalamnan sa abs at binti.
5. Pag-ikot ng hoop sa isang binti sa isang nakatayo na posisyon
Subukang panatilihin ang iyong balanse habang nakatayo sa isang binti. Isandal ang iyong buong katawan pasulong at paatras, kaliwa at kanan. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano mapanatili ang balanse at pakiramdam ng tiwala habang gumagawa ng iba pang mga ehersisyo.
Pumili ng isang maluwang, cool na silid na may mahusay na ilaw para sa iyong pag-aaral. Panimulang posisyon - mga paa sa lapad ng balikat, magkahiwalay ng medyas, tuwid na likod, subukang ipamahagi ang bigat sa buong paa. Hawakan ang singsing gamit ang iyong mga kamay sa antas ng baywang, simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng paglabas ng hoop at bigyan ito ng pag-ikot, gumaganap ng pabilog na paggalaw gamit ang baywang at balakang. Ang gawain ay dapat gawin sa buong katawan - mula sa leeg hanggang sa mga kasukasuan ng tuhod. Sa pang-araw-araw na ehersisyo, kailangan mong unti-unting dagdagan ang tindi. Kung matindi ang pagkapagod, mag-ehersisyo ng kahit ilang minuto.
Tandaan na ang mga buntis na kababaihan at ang mga nagdusa ng pinsala sa likod, binti at leeg ay nangangailangan ng pahintulot mula sa dumadating na manggagamot upang magamit ang hoop.
Maraming mga pagsusuri tungkol sa simulator na ito, at lahat sila ay positibo! Sa mga pagkukulang ng customer, naitala nila ang hitsura ng mga pasa sa mga gilid, ngunit sa patuloy na pagsasanay, mawawala sila nang mag-isa.
Ang pangunahing kawalan ng pag-eehersisyo gamit ang isang hoop ay hindi sila nagdadala ng mabilis at nasasalat na mga resulta kung hindi ka gumagamit ng karagdagang paraan para mawala ang timbang. Ngunit kung naghahanap ka para sa maaasahan, mabagal at malusog na pagbaba ng timbang, ang hula hoop ang iyong pagpipilian!