Nilalaman
Ang isang malusog na pamumuhay ay isang tamang gawain ng mga aksyon na idinisenyo upang itaguyod ang kalusugan at maiwasan ang mga karamdaman. Ngayon susubukan naming maunawaan kung ano ang kasama sa konseptong ito, subukang maunawaan ang pinakadiwa ng isyu, isaalang-alang ang 4 na mahahalagang aspeto ng isang malusog na pamumuhay.
1. Pang-araw-araw na gawain at pagtulog
Ang mga mahahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay ay ang pang-araw-araw na gawain at magandang pagtulog. Ang pang-araw-araw na gawain ay dapat na may kasamang pare-pareho na paghahalili ng trabaho at pahinga. Siyempre, pipiliin ng bawat isa para sa kanyang sarili ang iskedyul na mas maginhawa para sa kanya, depende sa mga kondisyon sa pamumuhay, trabaho, gawi at hilig. Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mode, hindi mo kailangang tandaan ang mga malinaw na graph na may kalkuladong minuto-minuto na oras. Sapat na upang bumangon at matulog nang sabay, kung maaari, kumuha ng maikling pahinga tuwing 40-60 minuto ng aktibong gawaing pangkaisipan, maghanap ng oras para sa isang pang-araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin.
Inirerekumenda ng mga doktor na kung sa palagay mo ay pagod ka, matulog sa katapusan ng linggo sa loob ng maraming oras sa hapon, kaya hindi mo ibabagsak ang iyong katawan. Sa pangkalahatan, ang pagtulog ay isang mahalagang pangangailangan, hindi ito maaaring iwanan (calorizer). Sa isang panaginip, ang katawan ay mas mabilis na nakakakuha, halimbawa, pagkatapos ng stress, sakit, pagsasanay, o isang mahirap na araw na trabaho. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga madalas na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang panganib na magkaroon ng atake sa puso ay mas mataas. Sa kakulangan ng pagtulog, bumabawas ang lakas ng katawan, lumala ang mga kakayahan sa pag-iisip, bumabagal ang metabolismo, bumababa ang pagkasensitibo sa insulin, at tumataas ang antas ng stress hormone.
2. Wastong nutrisyon
Ang isang mahalagang sangkap ng isang malusog na pamumuhay ay isang makatuwiran na diyeta. Tingnan natin ito nang mas detalyado. Nagsasama ito ng mga naturang sangkap na kinakailangan upang mapanatili ang mga tisyu at organo sa pinakamainam na kalagayan. Ang nasabing nutrisyon ay nagpapanatili ng mabuting kapasidad sa pagtatrabaho ng katawan, nagdaragdag ng pag-asa sa buhay, nagdaragdag ng pagtitiis at paglaban sa masamang mga kadahilanan sa kapaligiran.
Ang iyong diyeta ay dapat na iba-iba. Ang pagkain ay dapat na balansehin, katamtamang mataas sa caloriya. Ang mga protina ay ang pangunahing materyal na gusali para sa katawan. Ang taba ay mahalagang sangkap ng isang malusog na buhay, gampanan nila ang isang mahalagang papel sa buhay ng buong katawan, pinapabuti ang lasa ng pagkain. Sa mga carbohydrates, nakakakuha din kami ng sapat na enerhiya para sa pisikal at intelektwal na aktibidad.
Tandaan na ang malusog na pagkain ay nakabatay sa halaman, at ang pinakamagandang pagkain ay natural. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina. Kung sabagay, ang "vita" sa Greek ay nangangahulugang buhay. Ang micro-at macronutrients ay bahagi ng mga lamad ng lahat ng mga cell ng katawan, dugo at likido sa tisyu. Mahirap din bigyang-diin ang papel ng tubig sa ating buhay. Gayundin, ang konsepto ng isang makatuwiran na diyeta ay may kasamang regular, balanseng at napapanahong pagkain.
3. Pagkilos at aktibidad
Ang isang mahalagang sangkap ng wastong pamumuhay ay ang pagsasanay at pang-araw-araw na aktibidad na hindi pagsasanay. Ang paglalaro ng palakasan ay may positibong epekto sa ating katawan at kaluluwa. Palakasin ng palakasan ang mga likas na panlaban ng katawan, tumulong upang makayanan ang pagkapagod, at maiwasan ang mga sakit ng sistemang cardiovascular. Kahit na ang mga nagsimulang makisali sa isang medyo may sapat na edad, pansinin ang mga resulta nang mabilis. Ano ang masasabi ko, napakahusay ng papel na ginagampanan ng paggalaw sa buhay ng isang tao.
Narito ang mga pangunahing bentahe ng isang aktibong pamumuhay:
- Nagdaragdag ng pangkalahatang pagtitiis at pagganap - mas naging masipag ka, hindi gaanong pagod;
- Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pati na rin ang nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa adipose tissue;
- Nagdaragdag ng pagkonsumo ng enerhiya, na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang;
- Ang immune system ay nagiging mas malakas;
- Nagdaragdag ng paglaban sa stress at pangkalahatang kalagayan;
- Binabawasan ang panganib ng pinsala dahil sa ang katunayan na ang palakasan ay nagpapalakas ng mga kasukasuan at ligament;
- Pinapabuti ang density ng buto, na pumipigil sa peligro ng mga bali at pag-unlad ng osteoporosis;
- Nagpapabuti ng komunikasyon sa neuromuscular at koordinasyon ng mga paggalaw.
At hindi ito ang lahat ng mga pakinabang ng pagsasanay at isang aktibong pamumuhay.
4. Kumpletong pahinga
Mahalaga rin ito, pagmamasid sa isang malusog na pamumuhay, upang ganap na makapagpahinga. Pagkatapos ng lahat, ang tuluy-tuloy na pagkapagod, labis na sikolohikal ay maaaring humantong sa mga sakit sa isip at pisikal, na kung bakit napakahalaga na makapagpahinga, hindi mapabayaan ang bakasyon, at baka isipin pa ang tungkol sa mga klase sa yoga.
Magpakita ng isang halimbawa para sa iyong mga anak
Kung nais mong lumaki ang iyong anak na malusog at malakas, tandaan: inuulit ng mga bata ang lahat pagkatapos ng mga may sapat na gulang, at ang pangunahing halimbawa dito ay ikaw at ang iyong lifestyle. Pinapayuhan din namin kayo na bigyang pansin ang mga sumusunod na kundisyon ng isang malusog na pamumuhay para sa iyong anak:
- hangga't maaari upang maglakad at maging sa araw;
- maglaro ng sports, humantong sa isang lifestyle sa mobile;
- mapanatili ang kalinisan at pinakamainam na temperatura sa apartment (18-20 degree);
- magbigay ng malusog, ganap na nutrisyon sa sanggol;
- bumili ng mga damit na gawa sa natural na tela;
- uloin ang bata ng tubig;
- upang palakihin ang isang bata sa tulong ng pagmamahal at pagmamahal.
Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga kundisyong ito, maiiwasan mo ang maraming mga problema sa kalusugan ng bata sa hinaharap.
At, syempre, mahalaga ang isang positibong pag-uugali kung magpapasya kang humantong sa isang malusog na pamumuhay. Ang mga positibong tao lamang ang madaling makayanan ang mga paghihirap patungo sa tagumpay (calorizator). Hindi sila madaling kapitan ng stress, at sa gayon ay protektahan ang mga panlaban sa katawan, na ginagawang mas madaling makayanan ang mga sakit at sa pangkalahatan ay hindi gaanong nagkakasakit.