Huwag isipin na ang isang tinedyer ay mukhang nakakatawa sa kanyang "kahon". Sa kabaligtaran, malamang, susuriin ng mga kapantay ang naturang hakbang bilang "advanced", lalo na pagkatapos na maging pamilyar sa mga nilalaman ng lalagyan. At sa loob dapat nating ilagay ang lahat ng pinaka masarap, pampagana at malusog, habang ang isang bagay na hindi mawawala ang hitsura at pagiging bago at hindi mabahiran ang bag ng paaralan sa panahon ng transportasyon. 

Mayroong maraming karanasan sa paglikha ng isang "kahon" na may tanghalian para sa mga mag-aaral sa Kanluran: ayon sa mga kamakailang pag-aaral, higit sa kalahati ng mga mag-aaral ang nagdadala ng gayong pagkain sa kanila, at ito ay humigit-kumulang 5 bilyong lunchbox sa isang taon sa UK lamang! Kaya ang tanong na "Ano ang ilalagay sa kahon?" matagal nang nagpasya para sa amin. Kasabay nito, ang pag-iba-iba ng tanghalian ng mga tinedyer (na mahilig sa lahat ng bago!) Ay isang bahagyang mas mahirap na gawain. Ngunit salamat sa isang serye ng mga tip sa ibaba, ang parehong mga tanong na ito ay isasara sa iyo. 

Ano ang dapat na nilalaman ng tanghalian ng isang tinedyer sa mga tuntunin ng isang kumpletong malusog na diyeta:  

1.     Mga pagkaing mayaman sa bakal. Ang mga teenager, lalo na ang mga babae, ay kadalasang nasa grupo ng mga kulang sa mahalagang mineral na ito. Kaya ang aming unang punto ay ang mga sumusunod. Anong vegan na pagkain ang mataas sa iron? Green leaf lettuce, pinatuyong mga aprikot, pati na rin ang mga chickpeas, lentil at beans. Mula sa pinakuluang chickpeas (inirerekumenda namin ang pagbabad sa magdamag upang mabawasan ang oras ng pagluluto), maaari kang gumawa ng isang kahanga-hangang dessert na may pulot. Ang mga lentil ay maaaring ihalo sa kanin at ilagay sa isang hiwalay na lalagyan (wala nang mas kapaki-pakinabang para sa panunaw kaysa sa Khichari!). Ang mga beans sa lunchbox ng isang bata ay hindi dapat maging labis, upang hindi maging sanhi ng bloating. 

2.     Sink ay isa pang mahalagang elemento. Ito ay sagana sa brazil nuts, almonds, pumpkin seeds at sesame seeds. Ang lahat ng ito - isa-isa o kahit na halo-halong - ay magiging isang mahusay na meryenda; huwag kalimutang ilakip ang isang kutsara sa delicacy. Kung ang iyong anak ay isang ovo-lacto vegetarian (ibig sabihin kumakain siya ng mga itlog), alamin na mayaman din sila sa zinc. 

3.     Mga Omega-3-unsaturated fatty acid mahalaga para sa buong paggana ng utak at hormonal system. Ang mga ito ay sagana sa chia seeds, na mainam sa smoothies - tingnan ang point 5 sa ibaba (isang kutsarita ng buto ay sapat na). Ang mga Omega-3 ay matatagpuan din sa rapeseed oil (maaari itong gamitin bilang salad dressing kung isasama mo ito sa iyong lunchbox), mga buto ng abaka (ibinebenta sa mga tindahan ng kalusugan; kailangan itong iprito nang bahagya at maaaring bahagyang inasnan ayon sa panlasa) at sa lahat ng non-roasted (tuyo) nuts - lalo na ang mga walnuts, kailangan nila ng 7-8 piraso. Ang mga Omega-3 ay matatagpuan din sa soybeans (dapat silang inihaw o pinakuluan upang kainin), tofu (ang masustansya at usong vegan na pagkain na ito ay isang tunay na lunchbox hit!), kalabasa at spinach. 

4.     Isang bagay na masarap... At marahil malutong! Hindi, siyempre, hindi chips - maaari kang magluto ng popcorn sa bahay, ngunit, siyempre, hindi sa microwave at may katamtamang halaga ng asin (maaari ka ring magdagdag ng paprika, sili at kahit na asukal o kapalit nito sa panlasa). 

5.     Uminom. Huwag palampasin ang pagkakataong dalhin ang iyong binatilyo sa paaralan na may sariwang juice, inuming yogurt (homemade na alternatibo), o isang napakagandang smoothie na ginawa gamit ang pinakabagong agham at pagmamahal. Upang gawing maginhawa ang pag-inom ng makakapal na inumin, ibuhos ito sa angkop na laki ng bote ng sports na may malawak na leeg. 

Batay sa mga materyales