Maraming mga pagkain na regular na kinakain natin ay hindi lilitaw na partikular na mataas sa kaloriya, mataas sa asukal o mataas sa taba. At gayon pa man, maraming pagkain ang naglalaman ng hindi hinihinalang mga calorie. Sinasabi sa iyo ng PassportHealth ang lahat tungkol sa mga nakatagong calories.

Ang eksaktong term na dapat gamitin ay "kilocalories". Ang isang kilocalorie ay isang yunit ng pagsukat para sa halaga ng enerhiya ng pagkain. Ginagamit ito upang makalkula ang paggasta ng enerhiya ng katawan o ang enerhiya na ibinibigay ng pagkonsumo ng isang pagkain.

Ang bilang ng mga kinakain na calorie ay hindi dapat maging isang diktat. Ang pag-alam kung gaano karaming mga calory ang kinakatawan ng pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na mas mahusay na makontrol ang iyong timbang at malaman kung ano ang iyong kinakain. Ang mahalagang bagay ay kumain ng balanseng at malaman kung paano makinig sa iyong katawan upang kumain kapag nararamdaman mo ang pangangailangan.

Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya sa mga kilocalory ay sinusukat ayon sa edad at pisikal na paggasta ng bawat indibidwal. Ito ang mga benchmark at hindi obligasyon.

Tinantyang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa enerhiya ayon sa Health Canada Para sa isang laging nakaupo na lalaking nasa hustong gulang, nasa pagitan ng 2000 at 2500 kcal bawat araw, para sa isang maliit na aktibong lalaking may sapat na gulang: sa pagitan ng 2200 at 2700 kcal bawat araw at para sa isang aktibong lalaking may sapat na gulang: sa pagitan ng 2500 at 3000 kcal kada araw. Para sa isang laging nakaupo na babaeng nasa hustong gulang, nasa pagitan sila ng 1550 at 1900 kcal bawat araw, para sa isang hindi gaanong aktibong babaeng nasa hustong gulang: sa pagitan ng 1750 at 2100 kcal bawat araw at para sa isang aktibong babaeng nasa hustong gulang: sa pagitan ng 2000 at 2350 kcal bawat araw.1

Ang pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya na inirerekomenda ng PNNS (National Nutrisyon at Pangkalusugan Program) sa Pransya ay para sa isang babae sa pagitan ng 1800 at 2200 kcal bawat araw, para sa isang lalaki: sa pagitan ng 2500 at 3000 kcal bawat araw at para sa isang nakatatanda ito ay pagkalipas ng 60 taon : 36 kcal / kg bawat araw (na tumutugma, para sa isang taong may timbang na 60 kg hanggang 2160 kcal bawat araw).