Ang mga tao ay gumugugol ng isang katlo ng kanilang oras sa pagtulog. Iniisip ng ilan na nasayang ang oras, ngunit sa kabaligtaran. Mahalaga ang pagtulog, pinapayagan ang utak na isama ang lahat ng mga karanasan sa araw at iimbak ang mga ito sa isang malaking silid-aklatan. Ang bawat tao ay natatangi sa kanilang mga pangangailangan sa pagtulog, ngunit ang pagbibinata ay isang oras kung kailan mahusay ang mga pangangailangan sa pagtulog.

Ang mga tao ay may isang bagay na pareho sa mga leon, pusa at daga, paliwanag nina Jeannette Bouton at Dr Catherine Dolto-Tolitch sa kanilang librong "Mabuhay ang pagtulog". Lahat tayo ay maliliit na mammal na ang mga katawan ay hindi gaanong naitayo sa pagsilang. Upang umunlad ito, kailangan nito ng pagmamahal, komunikasyon, tubig at pagkain, at pati na rin ng maraming pagtulog.

Ang panahon ng pagbibinata

Ang pagbibinata ay isang oras na nangangailangan ng maraming pagtulog. Ang katawan ay nagbabago sa lahat ng direksyon, ang mga hormon ay nagising at naglalagay ng emosyon sa isang pigsa. Ang ilang mga dalubhasa ay nagtatalo na ang pangangailangan na matulog para sa isang tinedyer ay minsan mas malaki kaysa sa isang pre-adolescent, dahil sa pag-aalsa ng hormonal na nakakaapekto sa kanya.

Ang isip ay inookupahan kapwa sa pagsasama ng lahat ng mga pag-aaklas na ito at sa parehong oras sa pagsasaulo ng lahat ng kaalaman sa akademiko. At karamihan sa mga tinedyer ay may mabilis na bilis sa pagitan ng kanilang iskedyul sa paaralan, ang kanilang lingguhang libangan sa mga club, oras na ginugol kasama ng mga kaibigan at sa wakas pamilya.

Sa lahat ng ito kailangan nilang ilagay ang kanilang katawan at kanilang isip sa pamamahinga, at hindi lamang sa gabi. Ang isang micro-nap, tulad ng ginagawa ng mga skipping ng Vendée Globe, ay masidhing inirerekomenda pagkatapos ng pagkain, para sa mga nakadarama ng pangangailangan. Micro-nap o tahimik na oras, kung saan maaaring magpahinga ang tinedyer.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa pagitan ng 6 at 12 taong gulang, ang pagtulog sa gabi ay may napakahusay na kalidad. Ito ay talagang nagsasama ng maraming mabagal, malalim, panunumbalik na pagtulog.

Sa pagbibinata, sa pagitan ng 13 at 16 na taon, nagiging mas mababang kalidad, dahil sa tatlong pangunahing mga sanhi:

• nabawasan ang pagtulog;
• talamak na kakulangan;
• progresibong pagkagambala.

Ang halaga ng mabagal na mahimbing na pagtulog ay babawasan ng 35% sa profile ng mas magaan na pagtulog mula 13 taong gulang. Matapos ang isang gabi ng pagtulog ng parehong tagal, ang mga pre-kabataan ay napaka bihirang makatulog sa araw, habang ang mga kabataan ay mas inaantok.

Ang magkakaibang mga sanhi at kahihinatnan ng magaan na pagtulog

Ang magaan na pagtulog na ito ay may mga sanhi ng physiological. Ang mga cycle ng kabataan ng circadian (paggising / pagtulog) ay nagagambala ng mga hormonal na pagtaas ng pagbibinata. Ang mga ito ay humantong sa:

• isang pagbaba ng temperatura ng katawan sa paglaon;
• ang pagtatago ng melatonin (sleep hormone) ay din sa paglaon sa gabi;
• na ng cortisol ay inililipat din sa umaga.

Ang pag-aalsa ng hormonal na ito ay palaging umiiral, ngunit dati isang magandang libro ang pinapayagan kang maging mapagpasensya. Pinapalala ng mga screen ngayon ang hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Hindi nararamdaman ng kabataan ang lasa o ang pangangailangan na matulog, na nagreresulta sa matagal na hindi sapat na pagtulog. Nararanasan niya ang isang sitwasyon na katulad ng isang jet lag. "Kapag natutulog siya ng 23pm, sinasabi sa kanya ng kanyang panloob na orasan na 20 pm lang ito. Gayundin, kapag ang alarma ay namamatay alas siyete ng umaga, ipinahiwatig ng kanyang katawan ang alas kwatro ”. Napakahirap sa mga kundisyong ito na maging nasa itaas para sa pagsusulit sa matematika.

Ang pangatlong kadahilanan na nakagagambala sa kawalan ng pagtulog ng kabataan ay ang unti-unting pagkagambala ng oras ng pagtulog.

Ang nakakapinsalang pagkakaroon ng mga screen

Ang pagkakaroon ng mga screen sa mga silid-tulugan, computer, tablet, smartphone, video game, telebisyon na antala ang pagtulog. Masyadong nakapagpapasigla, hindi nila pinapayagan ang utak na mabuting pagsabay ng siklo ng pagtulog /matulog.

Ang mga bagong ugali sa panlipunan at ang kanyang paghihirapang makatulog na sanhi ng pagkaantala ng pagtulog ng binatilyo, na nagpapalala sa kakulangan sa pagtulog.

Ang mga kabataan ay may mas mataas na pangangailangan sa pagtulog kaysa sa mga may sapat na gulang. Ang kanilang pangangailangan ay tinatayang sa 8 / 10h ng pagtulog bawat araw, samantalang sa katunayan ang average na oras ng pagtulog sa pangkat ng edad na ito ay 7h bawat gabi. Ang mga tinedyer ay nasa utang sa pagtulog.

Si Jean-Pierre Giordanella, doktor na may-akda ng isang ulat tungkol sa pagtulog para sa Ministry of Health, ay inirekomenda noong 2006 ng isang "minimum na tagal ng pagtulog sa pagitan ng 8 at 9 na oras sa pagbibinata, ang limitasyon sa oras para sa pagtulog ay hindi dapat lumagpas sa 22 pm".

Kaya't hindi na kailangang magalala kapag ang tinedyer ay mananatili sa ilalim ng kanyang duvet pagdating ng oras ng pagkain. Sinusubukan ng mga kabataan na makabawi sa kakulangan ng pagtulog sa katapusan ng linggo, ngunit ang utang ay hindi palaging binubura.

"Ang huli na umaga ng Linggo ay pinipigilan ang mga ito mula sa pagtulog sa isang" normal "na oras sa gabi at na-desynchronize ang ritmo ng pagtulog. Samakatuwid ang mga kabataan ay dapat na bumangon nang hindi lalampas sa 10 ng umaga tuwing Linggo upang maiwasan ang jet lag sa Lunes ”tinukoy ng doktor.