Kung paano nilalason ng talamak na pag-ungol ang ating buhay

Naisip mo na ba kung bakit nagrereklamo ang mga tao? Bakit ang ilan ay nagpapahayag ng kawalang-kasiyahan paminsan-minsan lamang, habang ang iba ay laging hindi maganda? Ano ba talaga ang ibig sabihin ng "magreklamo"?

Naniniwala ang psychologist na si Robert Biswas-Diener na ang pagrereklamo ay isang paraan upang ipahayag ang kawalang-kasiyahan. Ngunit kung paano at gaano kadalas ginagawa ito ng mga tao ay isa pang tanong. Karamihan sa atin ay may tiyak na limitasyon para sa mga reklamo, ngunit ang ilan sa atin ay masyadong mataas.

Ang pagkahilig sa pag-ungol ay pangunahing nakasalalay sa kakayahang mapanatili ang kontrol sa mga pangyayari. Kung mas walang magawa ang isang tao, mas madalas siyang magreklamo tungkol sa buhay. Ang iba pang mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya rin: sikolohikal na pagtitiis, edad, ang pagnanais na maiwasan ang iskandalo o "iligtas ang mukha".

May isa pang dahilan na walang kinalaman sa mga partikular na sitwasyon: ang negatibong pag-iisip ay nagbibigay kulay sa lahat ng nangyayari sa itim. Malaki ang papel ng kapaligiran dito. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga anak ng mga magulang na may negatibong pag-iisip ay lumaki na may parehong pananaw sa mundo at nagsisimula ring patuloy na humagulgol at magreklamo tungkol sa kapalaran.

Tatlong uri ng reklamo

Sa pangkalahatan, lahat ay nagrereklamo, ngunit ang bawat isa ay may iba't ibang paraan ng paggawa nito.

1. Talamak na pag-ungol

Ang bawat tao'y may kahit isang ganoong kaibigan. Ang mga nagrereklamo ng ganitong uri ay nakikita lamang ang mga problema at hindi kailanman mga solusyon. Ang lahat ay palaging masama para sa kanila, anuman ang sitwasyon mismo at ang mga kahihinatnan nito.

Naniniwala ang mga eksperto na ang kanilang utak ay naka-pre-wired para sa mga negatibong pananaw, dahil ang tendensyang makita ang mundo ng eksklusibo sa isang madilim na liwanag ay lumago sa isang matatag na trend. Nakakaapekto ito sa kanilang mental at pisikal na estado at hindi maiiwasang makaapekto sa iba. Gayunpaman, ang mga talamak na nagrereklamo ay hindi walang pag-asa. Ang mga taong may ganitong pag-iisip ay maaaring magbago - ang pangunahing bagay ay sila mismo ang nagnanais nito at handa na magtrabaho sa kanilang sarili.

2. "Pag-reset ng Steam"

Ang pangunahing motibo ng naturang mga nagrereklamo ay nakasalalay sa emosyonal na kawalang-kasiyahan. Nakatuon sila sa kanilang sarili at sa kanilang sariling mga karanasan – karamihan ay negatibo. Nagpapakita ng galit, inis o hinanakit, umaasa sila sa atensyon ng kanilang mga kausap. Sapat na para sa kanila na pakinggan at madamay - pagkatapos ay maramdaman nila ang kanilang sariling kahalagahan. Bilang isang patakaran, ang mga naturang tao ay nagtatanggal ng payo at mga iminungkahing solusyon. Ayaw nilang magdesisyon ng anuman, gusto nila ng pagkilala.

Ang paglabas ng singaw at talamak na pag-ungol ay nagbabahagi ng isang karaniwang side effect: parehong nakapanlulumo. Ang mga psychologist ay nagsagawa ng isang serye ng mga eksperimento, tinatasa ang mood ng mga kalahok bago at pagkatapos ng mga reklamo. Gaya ng inaasahan, ang mga kailangang makinig sa mga reklamo at pag-ungol ay nakadama ng kasuklam-suklam. Kapansin-pansin, hindi gumaan ang pakiramdam ng mga nagrereklamo.

3. Nakabubuo na mga reklamo

Hindi tulad ng dalawang naunang uri, ang isang nakabubuo na reklamo ay naglalayong lutasin ang isang problema. Halimbawa, kapag sinisi mo ang iyong kapareha sa sobrang paggastos sa isang credit card, ito ay isang nakabubuo na reklamo. Lalo na kung malinaw mong ipahiwatig ang mga posibleng kahihinatnan, igiit ang pangangailangan na makatipid ng pera at mag-alok na mag-isip nang sama-sama kung paano magpatuloy. Sa kasamaang palad, ang mga naturang reklamo ay 25% lamang ng kabuuan.

Paano nakakaapekto ang mga whiner sa iba

1. Ang empatiya ay nagtataguyod ng negatibong pag-iisip

Lumalabas na ang kakayahang mahabag at ang kakayahang isipin ang iyong sarili sa isang kakaibang lugar ay maaaring makapinsala. Ang pakikinig sa isang whiner, hindi namin sinasadyang maranasan ang kanyang mga damdamin: galit, kawalan ng pag-asa, kawalang-kasiyahan. Kung mas madalas tayong kasama sa gayong mga tao, nagiging mas malakas ang mga koneksyon sa neural sa mga negatibong emosyon. Sa madaling salita, natututo ang utak ng negatibong paraan ng pag-iisip.

2. Nagsisimula ang mga problema sa kalusugan

Ang pagiging kabilang sa mga patuloy na sumpain ang mga pangyayari, ang mga tao at ang buong mundo ay isang malaking stress para sa katawan. Tulad ng nabanggit sa itaas, sinusubukan ng utak na umangkop sa emosyonal na estado ng isang tao na nagrereklamo, kaya tayo ay nagagalit, naiinis, naiinis, nalulungkot. Bilang resulta, ang mga antas ng cortisol, na kilala bilang ang stress hormone, ay tumaas.

Kasabay ng cortisol, ang adrenaline ay ginawa: sa ganitong paraan, ang hypothalamus ay tumutugon sa isang posibleng banta. Habang naghahanda ang katawan na "ipagtanggol ang sarili", tumataas ang tibok ng puso at tumataas ang presyon ng dugo. Ang dugo ay dumadaloy sa mga kalamnan, at ang utak ay nakatutok sa mapagpasyang pagkilos. Tumataas din ang sugar level, dahil kailangan natin ng enerhiya.

Kung ito ay paulit-ulit na regular, ang katawan ay natututo ng isang "stress pattern", at ang panganib na magkaroon ng hypertension, cardiovascular disease, diabetes at obesity ay tataas ng maraming beses.

3. Nabawasan ang dami ng utak

Ang regular na stress ay lumalala hindi lamang sa pangkalahatang estado ng kalusugan: ang utak ay literal na nagsisimulang matuyo.

Inilalarawan ng isang ulat na inilathala ng Stanford News Service ang mga epekto ng mga stress hormone sa mga daga at baboon. Napag-alaman na ang mga hayop ay tumutugon sa matagal na stress sa pamamagitan ng aktibong pagpapakawala ng mga glucocorticoids, na humahantong sa pag-urong ng mga selula ng utak.

Ang isang katulad na konklusyon ay ginawa sa batayan ng MRI. Inihambing ng mga siyentipiko ang mga larawan ng utak ng mga tao na tumutugma sa edad, kasarian, timbang at antas ng edukasyon, ngunit nagkakaiba dahil ang ilan ay matagal nang dumaranas ng depresyon, habang ang iba ay hindi. Ang hippocampus ng mga kalahok na nalulumbay ay 15% na mas maliit. Inihambing ng parehong pag-aaral ang mga kinalabasan ng mga beterano ng Vietnam War na may at walang diagnosis ng PTSD. Ito ay lumabas na ang hippocampus ng mga kalahok sa unang grupo ay 25% na mas maliit.

Ang hippocampus ay isang mahalagang bahagi ng utak na responsable para sa memorya, atensyon, pag-aaral, spatial navigation, target na gawi, at iba pang mga function. At kung ito ay lumiit, ang lahat ng mga proseso ay mabibigo.

Sa mga inilarawang kaso, ang mga mananaliksik ay hindi maaaring patunayan o pabulaanan na ito ay glucocorticoids na sanhi ng "pag-urong" ng utak. Ngunit dahil ang kababalaghan ay napansin sa mga pasyente na may Cushing's syndrome, mayroong lahat ng dahilan upang maniwala na ang parehong bagay ay nangyayari sa depression at PTSD. Ang Cushing's syndrome ay isang malubhang neuroendocrine disorder na sanhi ng isang tumor. Sinamahan ito ng masinsinang paggawa ng glucocorticoids. Tulad ng nangyari, ito ang dahilan na humahantong sa pagbawas ng hippocampus.

Paano manatiling positibo sa mga whiner

Piliin nang tama ang iyong mga kaibigan

Hindi pinipili ang mga kamag-anak at kasamahan, ngunit maaari tayong magpasya kung kanino tayo magiging kaibigan. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao.

Magpasalamat ka

Ang mga positibong kaisipan ay bumubuo ng mga positibong damdamin. Araw-araw, o hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo, isulat kung ano ang iyong pinasasalamatan. Tandaan: upang ang isang masamang pag-iisip ay mawala ang kapangyarihan nito, kailangan mong mag-isip nang dalawang beses tungkol sa isang mabuti.

Huwag sayangin ang iyong enerhiya sa talamak na whiners

Maaari kang makiramay hangga't gusto mo sa mga taong nagrereklamo sa kanilang mahirap na buhay, ngunit walang silbi ang pagtulong sa kanila. Nakasanayan na nila na puro masama lang ang nakikita nila, kaya't ang ating mabubuting intensyon ay maaaring mabaligtad sa atin.

Gamitin ang "paraan ng sandwich"

Magsimula sa isang positibong paninindigan. Pagkatapos ay magpahayag ng pag-aalala o reklamo. Sa huli, sabihin na umaasa ka para sa isang matagumpay na resulta.

Magbigay ng empatiya

Dahil kailangan mong makipagtulungan sa nagrereklamo, huwag kalimutan na ang gayong mga tao ay umaasa sa atensyon at pagkilala. Sa interes ng dahilan, magpakita ng empatiya, at pagkatapos ay ipaalala sa kanila na oras na para magpatuloy sa trabaho.

Manatiling Maalaala

Panoorin ang iyong pag-uugali at pag-iisip. Siguraduhing hindi ka mangopya ng mga negatibong tao at huwag kang magpapakalat ng negatibiti sa iyong sarili. Kadalasan hindi natin napapansin na tayo ay nagrereklamo. Bigyang-pansin ang iyong mga salita at kilos.

Iwasan ang Tsismis

Marami sa atin ang nakasanayan na magsama-sama at nagkakaisang hindi sumasang-ayon sa pag-uugali o sitwasyon ng isang tao, ngunit ito ay humahantong sa higit pang kawalang-kasiyahan at mas maraming reklamo.

Pagaan ang stress

Ang pagpigil sa stress ay lubhang nakakapinsala, at sa malao't madali ay hahantong ito sa mga kahihinatnan. Maglakad, maglaro ng sports, humanga sa kalikasan, magnilay. Gumawa ng mga bagay na magpapahintulot sa iyo na lumayo mula sa whiner o nakababahalang sitwasyon at panatilihin ang kapayapaan ng isip.

Mag-isip Bago Magreklamo

Kung gusto mong magreklamo, siguraduhin na ang problema ay totoo at maaaring ayusin, at kung sino ang iyong kakausapin ay maaaring magmungkahi ng paraan.

Ang pagiging kabilang sa mga talamak na whiner ay hindi lamang hindi komportable, ngunit mapanganib din sa kalusugan. Ang ugali ng pagrereklamo ay nakakabawas sa kapasidad ng pag-iisip, nagpapataas ng presyon ng dugo at mga antas ng asukal. Subukang makipag-usap sa mga talamak na whiner hangga't maaari. Maniwala ka sa akin, hindi ka mawawalan ng anuman, ngunit, sa kabaligtaran, ikaw ay magiging mas malusog, mas matulungin at mas masaya.

Tungkol sa Eksperto: Si Robert Biswas-Diener ay isang positibong psychologist at may-akda ng The Big Book of Happiness at The Courage Ratio.