Gumagawa tayo ng maraming bagay sa ating pang-araw-araw na buhay dahil sa nakagawian, nang hindi iniisip, "sa autopilot"; walang motibasyon ang kailangan. Ang ganitong automatism ng pag-uugali ay nagpapahintulot sa amin na huwag pilitin nang husto kung saan ito ay lubos na posible na gawin nang wala ito.
Ngunit ang mga gawi ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala din. At kung ang mga kapaki-pakinabang ay ginagawang mas madali ang buhay para sa atin, kung gayon ang mga nakakapinsala kung minsan ay lubos na nagpapalubha nito.
Halos anumang ugali ay maaaring mabuo: unti-unti tayong nasasanay sa lahat. Ngunit nangangailangan ng iba't ibang oras para sa iba't ibang tao upang bumuo ng iba't ibang mga gawi.
Ang ilang uri ng ugali ay maaaring mabuo na sa ika-3 araw: nanood ka ng TV ng ilang beses habang kumakain, at kapag umupo ka sa mesa sa pangatlong beses, aabutin ng iyong kamay ang remote control mismo: isang nakakondisyon na reflex ay nabuo. .
Maaaring tumagal ng ilang buwan upang bumuo ng isa pang ugali, o pareho, ngunit para sa ibang tao... At, sa pamamagitan ng paraan, ang masasamang gawi ay nabuo nang mas mabilis at mas madali kaysa sa mabubuti)))
Ang ugali ay bunga ng pag-uulit. At ang kanilang pagbuo ay isang bagay lamang ng tiyaga at sinasadyang pagsasanay. Sumulat si Aristotle tungkol dito: “Kami ang palagi naming ginagawa. Ang pagiging perpekto, samakatuwid, ay hindi isang gawa, ngunit isang ugali.
At, gaya ng karaniwang nangyayari, ang landas tungo sa pagiging perpekto ay hindi isang tuwid na linya, ngunit isang kurba: sa una, ang proseso ng pagbuo ng automatism ay mas mabilis, at pagkatapos ay bumagal.
Ipinakikita ng figure na, halimbawa, ang isang baso ng tubig sa umaga (asul na linya ng graph) ay naging isang ugali para sa isang partikular na tao sa humigit-kumulang 20 araw. Umabot ng mahigit 50 araw para masanay siya ng 80 squats sa umaga (pink line). Ang pulang linya ng graph ay nagpapakita ng average na oras upang bumuo ng isang ugali ay 66 araw.
Saan nagmula ang numerong 21?
Noong 50s ng ika-20 siglo, binigyang pansin ng plastic surgeon na si Maxwell Maltz ang isang pattern: pagkatapos ng plastic surgery, kailangan ng pasyente ng mga tatlong linggo upang masanay sa kanyang bagong mukha, na nakita niya sa salamin. Napansin din niyang inabot din siya ng humigit-kumulang 21 araw para makabuo ng bagong ugali.
Isinulat ni Maltz ang karanasang ito sa kanyang aklat na «Psycho-Cybernetics»: «Ang mga ito at marami pang iba pang madalas na naobserbahang mga phenomena ay karaniwang nagpapakita na minimum na 21 araw upang ang lumang imahe ng isip ay mawala at mapalitan ng bago. Naging bestseller ang libro. Simula noon, ito ay sinipi ng maraming beses, unti-unting nakakalimutan na si Maltz ang sumulat dito: «hindi bababa sa 21 araw.»
Mabilis na nag-ugat ang mitolohiya: Ang 21 araw ay sapat na maikli upang magbigay ng inspirasyon at sapat na mahaba upang mapaniwalaan. Sino ang hindi magugustuhan ang ideya ng pagbabago ng kanilang buhay sa loob ng 3 linggo?
Upang mabuo ang isang ugali, kailangan mo:
Una, ang pag-uulit ng pag-uulit nito: anumang ugali ay nagsisimula sa unang hakbang, isang gawa («maghasik ng isang gawa — umani ka ng ugali»), pagkatapos ay paulit-ulit ng maraming beses; gumagawa tayo ng isang bagay araw-araw, kung minsan ay nagsisikap sa ating sarili, at sa kalaunan ay nagiging ugali natin ito: nagiging mas madali itong gawin, mas kaunting pagsisikap ang kinakailangan.
Pangalawa, positibong emosyon: upang mabuo ang isang ugali, dapat itong "palakasin" ng mga positibong emosyon, ang proseso ng pagbuo nito ay dapat maging komportable, imposible sa mga kondisyon ng pakikibaka sa sarili, mga pagbabawal at mga paghihigpit, ibig sabihin, sa ilalim ng mga kondisyon ng stress.
Sa stress, ang isang tao ay may posibilidad na walang malay na "gumulong" sa nakagawiang pag-uugali. Samakatuwid, hanggang sa ang isang kapaki-pakinabang na kasanayan ay pinagsama-sama at ang bagong pag-uugali ay hindi naging nakagawian, ang mga stress ay mapanganib sa "pagkasira": ito ay kung paano tayo huminto, sa sandaling magsimula tayo, kumain ng tama, o mag-gymnastic, o tumakbo sa umaga.
Kung mas kumplikado ang ugali, mas kaunting kasiyahan ang ibinibigay nito, mas matagal ito upang mabuo. Kung mas simple, mas epektibo, at mas kasiya-siya ang isang ugali, mas mabilis itong magiging awtomatiko.
Samakatuwid, ang ating emosyonal na saloobin sa kung ano ang gusto nating gawin ang ating ugali ay napakahalaga: pag-apruba, kasiyahan, masayang ekspresyon ng mukha, ngiti. Ang isang negatibong saloobin, sa kabaligtaran, ay pumipigil sa pagbuo ng isang ugali, samakatuwid, ang lahat ng iyong negatibiti, iyong kawalang-kasiyahan, pangangati ay dapat alisin sa isang napapanahong paraan. Sa kabutihang palad, ito ay posible: ang ating emosyonal na saloobin sa kung ano ang nangyayari ay isang bagay na maaari nating baguhin anumang oras!
Ito ay maaaring magsilbi bilang isang tagapagpahiwatig: kung nakakaramdam tayo ng inis, kung sinimulan nating pagagalitan o sisihin ang ating sarili, kung gayon tayo ay gumagawa ng mali.
Maaari tayong mag-isip nang maaga tungkol sa sistema ng gantimpala: gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagbibigay sa atin ng kasiyahan at samakatuwid ay maaaring magsilbi bilang mga gantimpala kapag nagpapatibay ng mga kinakailangang kapaki-pakinabang na kasanayan.
Sa huli, hindi mahalaga kung ilang araw ka para mabuo ang tamang ugali. Ang isa pang bagay ay mas mahalaga: sa anumang kaso Kaya mo ba!