Patuloy na pinagtatalunan ng mga eksperto ang pisikal na aktibidad. Ayon sa karaniwang pamantayan, 150 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat linggo ay ang pinakamainam na halaga ng ehersisyo upang maitaguyod at mapanatili ang kalusugan. Gayunpaman, hindi malinaw kung ang inirekumendang halaga ay ang minimum na kinakailangan para sa lahat - o kung ito ang perpektong halaga ng mga workload. Hindi rin alam ng mga siyentista kung mayroong isang mas mataas na limitasyon sa mga naglo-load na lampas kung saan ang mga kahihinatnan ay maaaring maging mapanganib; at kung ang ilang ehersisyo (partikular na sa mga tuntunin ng kasidhian) ay maaaring maging mas epektibo para sa kalusugan at pagpapalawak ng buhay kaysa sa iba.
Dalawang kamangha-manghang mga bagong pag-aaral na na-publish noong nakaraang linggo sa JAMA Internal Medicine ay nagdudulot ng kalinawan sa katanungang ito. Batay sa kanilang mga resulta, napagpasyahan ng mga siyentista na ang perpektong dami ng ehersisyo ay medyo higit pa sa iniisip ng ilan sa atin ngayon, ngunit mas mababa sa marami sa atin ang maaaring asahan. At ang pangmatagalan o matinding pag-eehersisyo ay halos hindi nakakapinsala sa kalusugan; sa kabaligtaran, maaari pa silang magdagdag ng mga taon sa iyong buhay.
Ang mga siyentista mula sa US National Cancer Institute, Harvard University, at iba pang mga ahensya ay nakolekta at nagtipon ng data sa pisikal na aktibidad ng mga tao mula sa anim na malalaking nagpapatuloy na mga survey sa kalusugan. Ang impormasyong nakolekta mula sa higit sa 661 libong nasa hustong gulang na nasa hustong gulang ay naproseso.
Gamit ang data na ito, hinati ng mga mananaliksik ang mga may sapat na gulang sa dami ng oras na ginugol sa lingguhang pagsasanay, mula sa mga hindi nag-eehersisyo hanggang sa mga nag-ehersisyo ng 10 beses sa inirekumendang minimum (ibig sabihin, gumugol ng 25 oras ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat linggo o higit pa ). ).
Inihambing nila pagkatapos ang 14-taong istatistika para sa bilang ng mga namatay sa bawat pangkat. Narito kung ano ang nahanap nila.
- Ito ay naging, at hindi nakakagulat, na sa mga taong hindi naglalaro ng sports, ang panganib na maagang mamatay ay pinakamataas.
- Sa parehong oras, kahit na sa mga nag-eehersisyo ng kaunti, ang panganib ng maagang pagkamatay ay nabawasan ng 20%.
- Ang mga sumunod sa mga patnubay na malapit sa 150 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo bawat linggo ay nabuhay nang mas matagal, at sa loob ng 14 na taong panahon, ang pangkat na ito ay may 31% na mas kaunting pagkamatay kaysa sa hindi nag-eehersisyo na pangkat.
- Ang pinakamahalagang pagkakaiba ay naobserbahan sa mga lumampas sa inirekumendang antas ng pag-eehersisyo ng tatlong beses, ehersisyo sa katamtaman, pangunahin sa paglalakad at pagtakbo, sa loob ng 450 minuto sa isang linggo, o ng kaunti pa sa isang oras sa isang araw. Para sa mga taong ito, ang panganib ng maagang pagkamatay ay 39% na mas mababa kaysa sa mga hindi aktibo at hindi nag-eehersisyo, at sa puntong ito ang mga benepisyo sa kalusugan ay umabot sa kanilang maximum na limitasyon.
- Ang ilang mga tao na nag-eehersisyo ng 10 beses ang inirekumendang rate ay may tungkol sa parehong pagbawas sa panganib ng maagang pagkamatay tulad ng mga tao na sumusunod lamang sa mga alituntunin. Ang sobrang oras na ginugugol nila sa pagpapawis sa gym ay hindi pinahahaba ang kanilang buhay. Ngunit hindi nila nadagdagan ang panganib na mamatay nang bata.