Nilalaman
Kung naghahanap ka ng kasiyahan, masigla at mabisang pagsasanay, nasa harap mo ito. Ang sikat na tagapagsanay ng Hip Hop Abs na si Shaun T ay isang natatanging programa para sa pagbawas ng timbang, pag-aralan ang pindutin, ang paglikha ng pagkalastiko ng mga hita at pigi lahat sa istilo ng sayaw!
Tungkol sa programang Hip Hop Abs Shaun T.
Ang Hip Hop Abs ay isang programa ng American trainer na si Shaun T. Kilala siya sa marami bilang Taglikha ng masiraan ng ulo na pag-eehersisyo ng Insanity at Insanity Max 30. Gayunpaman, ang programang Hip Hop Abs, bagaman ay isang napaka-epektibo na kurso para sa pagbawas ng timbang, ngunit ito ay medyo abot-kayang at banayad. Sasayaw ka, nawawalan ng calories, nasusunog na taba at humuhubog ng perpektong abs, matatag na pigi at payat na mga binti.
Ang kurso ay tumatagal ng isang buwan at binubuo ng maraming mga ehersisyo na tumatagal ng 25 hanggang 45 minuto. Sinasabi ni Sean na maaari siyang mawalan ng higit sa 20 kg at upang makamit ang isang perpektong pindutin lamang salamat sa hip-hop. Pagganap ng mga paggalaw at iba't ibang mga hakbang sa maindayog na musika, magagawa mong mawalan ng timbang at higpitan ang iyong katawan. Ang Program Shaun T ay hindi kasangkot sa tradisyunal na langutngot, at ang pagiging epektibo nito para sa tiyan batay sa prinsipyo ng "Lean, lumiko at hilahin".
Gayunpaman, ang ehersisyo ay perpekto hindi lamang sa mga nagtatrabaho para sa isang patag na tiyan. Una, ang batayan para sa Hip Hop Abs - aerobic na ehersisyo, kaya't nawalan ka ng taba sa buong katawan. Pangalawa, ang isa sa mga pagsasanay na nilalayon ng kurso na pag-aralan lamang ang mga balakang at pigi. Nag-aalok ang Shaun T ng tunay komprehensibong programa upang lumikha ng isang payat na pigura.
Sa orihinal na kurso ay kasama sa Hip Hop ABS ang mga sumusunod na pag-eehersisyo:
- Fat Burning Cardio (30 minuto). Maghanda na magsunog ng taba sa mga paggalaw ng sayaw batay sa hip-hop. Ang orihinal na ehersisyo para sa puso na ito ay isang pangunahing ehersisyo sa programa - gagawin mo ito sa kalendaryo nang mas madalas kaysa sa iba.
- Mula sa sculpt (24 min). Mabisang ehersisyo para sa pamamahayag nang walang karaniwang pamilipit. Magagawa mong sanayin ang mga kalamnan ng tiyan na may paggalaw ng sayaw. Ang huling 5 minuto ay mag-eehersisyo ka sa isang Mat.
- Kabuuang Burn ng Katawan (40 minuto). Pinagsasama ng ehersisyo ang bahagi ng sayaw at ang pagkarga ng kuryente sa mga dumbbells para sa mga kalamnan ng buong katawan.
- Hips, Buns, at Thighs (25 minuto). Pagsasanay para sa mas mababang katawan. Ang unang kalahati ng klase ay sasayaw ka ng hip-hop, aktibong kinasasangkutan ng mga hita at pigi. At sa ikalawang kalahati ng programa ay naghihintay ka para sa mga ehersisyo sa Mat para sa mga kalamnan ng mas mababang katawan.
- Huling Minuto na Abs (5 minuto). Kahit na sa isang maikling panahon ay pipilitin mong gumana nang husto ang mga kalamnan ng tiyan. Ang limang minuto na ito ay maaaring idagdag sa anumang mga araw ng pagsasanay ayon sa iyong paghuhusga.
Ang Hip Hop Abs ay isang plano sa fitness sa mga alternating session upang hindi mo na kailangang mag-imbento ng anuman sa kanilang sarili. Sa kursong ito si Shaun T ay nagsama rin ng ilang mga ehersisyo sa bonus, kung saan ituturo niya sa iyo ang mga pangunahing kaalaman sa sayaw. Bago patakbuhin ang programa siguraduhing panoorin ang video Mga sikreto sa Flat Abs, kung saan pinag-uusapan ng coach ang tungkol sa pagsasanay at pagpapatakbo ng pamamahayag.
Isang pangkalahatang ideya ng lahat ng mga tanyag na pag-eehersisyo ng Shaun T
Hip Hop Abs Ultimate Mga Resulta: ikalawang buwan
Kung matagumpay mong natapos ang unang buwan ng Hip Hop Abs, maaari mong ipagpatuloy ang mga klase sa isang mas advanced na serye ng Hip Hop Abs Ultimate Resulta. Nag-aalok sa iyo ang Shaun T ng 3 bagong ehersisyo (+ isang bonus na video) na makakatulong sa iyo upang masunog ang mas maraming mga caloriya at mas epektibo upang gumana sa pagpapabuti ng mga numero.
Sa seryeng Hip Hop Abs Ultimate Mga resulta ay may kasamang mga sumusunod na video:
- Fat Burning Cardio 2 (45 minuto). Mas mahaba at mas masinsinang cardio kaysa sa unang buwan. Sunugin ang taba sa pagsasanay sa sayaw sa hip-hop na may mga elemento ng aerobics.
- Mula sa Sculpt 2 (30 minuto). Pag-eehersisyo ng agwat ng sayaw na may dumbbells para sa mga kalamnan ng tiyan at kalamnan ng system. Ang huling 10 minuto ng klase ay nasa sahig.
- Kabuuang Burn ng Katawan 2 (45 minuto). Ang pagsasanay sa agwat sa mga dumbbells para sa pagsunog ng taba at pagpapalakas ng mga kalamnan ng buong katawan.
- Matutong Sumayaw Kumuha ng Abs o Mamamatay na Pagsubok (20 minuto). Pag-eehersisyo ng bonus sa cardio ng sayaw nang walang kagamitan.
Hip Hop Abs Dance Party: 5 bagong ehersisyo
Matapos ang tagumpay ng Hip Hop Abs Shaun T ay naglabas ng isa pang serye ng mga klase na magiging isang mahusay na karagdagan sa iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Sa kumplikadong Hip Hop Abs Dance Party na si Shaun ay isinama 5 bagong magkakaibang mga video para sa pagbawas ng timbang at pagpapabuti ng katawan. Kahalili sa kanila sa loob ng isang linggo o idagdag ang mga ito para sa pagbabago sa nakaraang pagsasanay.
Sa isang serye ng Hip Hop Abs Dance Party na may kasamang mga sumusunod na video:
- Cardio Groove (40 minuto). Pagsasanay sa sayaw sa hip-hop nang walang karagdagang kagamitan para sa pagsunog ng calories at pag-aalis ng labis na timbang.
- Matigas na katawan (35 minuto). Pag-eehersisyo sa sayaw kasama ang mga dumbbells para sa pagsunog ng taba at pagpapalakas ng mga kalamnan. Ang Dumbbell ay mas mahusay na kumuha ng maliit: 0,5-1 kg.
- Rockin Abs (30 minuto). Ang pagsasanay sa agwat sa sayaw mode c ang timbang para sa mga kalamnan ng tiyan at ang muscular system bilang isang kabuuan.
- Booty Shakin (40 minuto). Ang pag-eehersisyo sa sayaw na nasusunog na taba nang walang kagamitan, na may diin sa ibabang katawan, lalo na ang pigi.
- 5 Minuto Ab Blaster (5 minuto). Isang maikling hanay ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan na ginagawa habang nakatayo.
Ang mga kalamangan ng programa na Hip Hop Abs mula kay Shaun T
1. Maaari kang mawalan ng timbang sa pagsayaw! Tulad ng sa hip-hop, si Shaun T ay gumagamit ng iba't ibang mga hakbang upang pukawin ang musika. Ang iskedyul ay masaya at masigla.
2. Kahit na hindi mo alam kung paano sumayaw, maaari mong ligtas na magpatuloy sa pagpapatupad ng programa. Walang mga kumplikadong paggalaw at masalimuot na mga kumbinasyon ang hindi narito.
3. Perpektong pinagsasama ng programa ang lakas at aerobic na ehersisyo. Humanda na magsunog ng taba at palakasin ang mga kalamnan.
4. Si Shaun T ay gumagamit ng pamamaraan ng "Bend, lumiko at hilahin" upang lumikha ng isang patag na tiyan. Hindi kailangan ng hard rock press para sa isang oras sa isang araw upang makamit ang isang 6 pack.
5. Kilusan, na gumagamit ng Shaun ay makakatulong sa iyong bumuo liksi at koordinasyon.
6. Huwag kalimutan ang coach at tungkol sa ibabang bahagi ng katawan. Paghiwalayin ang mga sesyon na nakatuon sa hips at pigi.
7. Hip-Hop Abs - isang komprehensibong kurso at may kasamang mga pag-eehersisyo para sa iba't ibang mga lugar ng problema. Hindi mo kailangang pumili ng isang karagdagang programa at gumawa ng isang fitness plan - handa na ito.
8. Si Shaun T ay lumikha ng ilang mga "bonus" na yugto, kaya ang iyong programa sa pagsasanay ay hindi limitado sa isang buwan, at maaaring tumagal ng 3-4 na buwan.
Tulad ng nakikita mo, ang program na Hip Hop Abs ay may maraming mga benepisyo. Sa regular na pag-eehersisyo makakatulong ito upang pangunahan ka sa mahusay na hugis sa loob ng isang buwan.
Tingnan din ang: Tumuon T25 - kalidad at mabisang programa mula kay Shaun T.