1. Bumuo ng mga taktika at diskarte
Tanungin ang iyong sarili ng dalawang katanungan: "" at "". Tutulungan ka nitong timbangin ang iyong mga lakas at tasahin ang pagiging naaangkop ng napiling diyeta. Handa ka na bang sundin ang isang mataas na diyeta sa protina sa buhay? O kumain ng bakwit sa buong taon? At huwag kalimutan na ang mga diyeta na mababa ang calorie - - pabagalin ang basal metabolism, kaya inirerekomenda sila ng mga nutrisyonista na hindi hihigit sa isang linggo.
2. Huwag pagbawalan ang iyong sarili ng anuman
Ang tiyak na paraan upang makaalis sa karera ng maaga ay upang tanggihan ang iyong sarili ng iyong paboritong pagkain. Inirerekumenda na baguhin ang mga gawi sa pagkain nang dahan-dahan at dahan-dahan, at hindi nagmamadali. At walang mga pagbabawal: posible ang lahat, kaunti lamang at hindi araw-araw... Kumuha ng isa sa mga katapusan ng linggo "" o payagan ang iyong sarili paminsan-minsan na mga dosis ng microspox ng iyong mga paboritong pagkain at pagkain sa umaga.
3. Itakda ang mga magagawang gawain
Sinabi ng mga endocrinologist na ang pinahihintulutang rate ng pagbaba ng timbang ay hanggang sa 2 kg bawat buwan... Naranasan ang "" alam na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay humahantong sa lumubog na balat at mga marka ng kahabaan. Ang ugat ng kasamaan ng "yo-yo effect" (iyon ay, mabilis na pagtaas ng timbang pagkatapos ng diyeta) ay nasa mga hindi makatotohanang gawain at labis na mahigpit na paghihigpit. Ito ay makatotohanang bumalik sa laki nito bago maihatid. Kumuha ng manipis na mga bukung-bukong kung palaging sila ay puno - hindi. At tandaan: kung mas mabilis kang mawalan ng timbang, mas mataas ang mga pagkakataon na maibalik ang lahat ng nawala sa iyo, at higit pa, nang labis.
4. Huwag isaalang-alang ang pagdidiyeta bilang isang pagkasira
"". Ito ay isang bug: dalawang candies ay hindi makitungo sa pinsala ng isang figure. Ang patuloy lamang na pagkakaroon ng mga Matamis sa diyeta ay nakakasama sa kanya. Kaya't huwag magmadali upang ideklara ang amnestiya para sa nakagawian na hindi kontroladong pagkain, kahit na medyo nagkasala ka. Ang mga nasabing zigzag, iyon ay, mga paglihis mula sa diyeta, ay tinatanggap lamang ng mga nutrisyonista. At kung ang mga zigzag na ito ay madalas na nangyayari sa iyo, isaalang-alang kung ang napiling diyeta ay tama para sa iyo.
5. Kumuha ng ilang libreng oras
Ang mga nagsanay ng nakakagamot na pag-aayuno ay alam kung gaano karaming oras ang napalaya mula sa mga tumitigil sa pagkain: kaya't hindi malinaw kung saan ito gagamitin. Upang hindi matukso ang iyong sarili sa mga saloobin tungkol sa pagkain, inirerekumenda ng mga psychologist nakikilahok sa isang nakawiwiling libangan - mas mabuti ang isa na magdadala sa iyo mula sa ref... Ito ay nagkakahalaga ng pagpunta sa iyong paboritong negosyo gamit ang iyong ulo, kung gayon
kahit na ang kagutuman ay humuhupa sa gilid ng kamalayan, at ang mga salpok na "" tuluyang nawala. Isang mahalagang kondisyon: ang libangan ay dapat na sakupin ang mga bisig o binti.