Paano nakakatulong sa iyo ang pakikipag-usap sa iyong sarili na maabot ang iyong mga layunin

"Hmm, saan ako pupunta kung peach body lotion ako?" Bumuntong hininga ako habang iniikot ang kwarto para hanapin ang vial. At pagkatapos: "Aha! Nandiyan ka: gumulong sa ilalim ng kama.

Madalas kong kausapin ang sarili ko. At hindi lamang sa bahay - kung saan walang makakarinig sa akin, kundi pati na rin sa kalye, sa opisina, sa tindahan. Ang pag-iisip nang malakas ay nakakatulong sa akin na maisakatuparan ang aking iniisip.. At din - upang maunawaan ang lahat.

Medyo nagmukha akong baliw. Mga baliw lang ang kumakausap sa sarili nila diba? Makipag-usap sa mga boses sa iyong ulo. At kung walang tigil ang iyong pakikipag-usap sa kahit na sino, kadalasang iniisip ng mga tao na wala ka sa isip. Kamukhang-kamukha ko si Gollum mula sa The Lord of the Rings, na tinutukoy ang kanyang «charm».

Kaya, alam mo — lahat kayo na kadalasang tumitingin sa akin nang hindi sumasang-ayon (nga pala, nakikita ko ang lahat!): Ang pakikipag-usap sa iyong sarili nang malakas ay isang tiyak na tanda ng isang henyo.

Ang pinakamatalinong tao sa planeta ay nakikipag-usap sa kanilang sarili. Ang mga panloob na monologo ng mga pinakadakilang palaisip, tula, kasaysayan — lahat ng ito ay nagpapatunay!

Kinausap ni Albert Einstein ang kanyang sarili. Sa kanyang kabataan, hindi siya masyadong palakaibigan, kaya mas pinili niya ang kanyang sariling kumpanya kaysa sa iba. Ayon sa Einstein.org, madalas niyang "dahan-dahang inuulit ang kanyang sariling mga pangungusap sa kanyang sarili."

Nakikita mo ba? Hindi lang ako, hindi ako baliw, pero sobrang kabaligtaran. Sa katunayan, ang pag-uusap sa sarili ay gumagawa ng ating utak nang mas mahusay. Ang mga may-akda ng pag-aaral, na inilathala sa Quarterly Journal of Experimental Psychology, iminungkahi ng mga psychologist na sina Daniel Swigley at Gary Lupia na may mga benepisyo sa pakikipag-usap sa iyong sarili.

Lahat tayo ay may kasalanan nito, tama ba? Kaya bakit hindi alamin kung ano ang mga pakinabang na dulot nito.

Hiniling nina Swigly at Lupia sa 20 subject na maghanap ng ilang pagkain sa supermarket: isang tinapay, mansanas, at iba pa. Sa unang bahagi ng eksperimento, ang mga kalahok ay hiniling na manatiling tahimik. Sa pangalawa, ulitin ang pangalan ng produktong hinahanap mo nang malakas sa tindahan.

Ito ay naging mas mabilis na natagpuan ng mga paksa ang nais na bagay sa pamamagitan ng pag-uulit ng pangalan nito nang malakas. Iyon ay, ang aming kahanga-hanga ang ugali ay nagpapasigla sa memorya.

Totoo, ito ay gumagana lamang kung alam mo kung ano mismo ang hitsura ng kung ano ang kailangan mo. Kung wala kang ideya kung ano ang hitsura ng item na iyong hinahanap, ang pagsasabi ng pangalan nito nang malakas ay maaaring makapagpabagal sa proseso ng paghahanap. Ngunit kung alam mo na ang mga saging ay dilaw at pahaba, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagsasabi ng "Saging", i-activate mo ang bahagi ng utak na responsable para sa visualization, at mas mabilis itong mahanap.

Narito ang ilang mas kawili-wiling mga katotohanan tungkol sa kung ano ang ibinibigay sa atin ng self-talk.

Ang pakikipag-usap sa ating sarili nang malakas, natututo tayo sa paraan ng pagkatuto ng mga bata

Ito ay kung paano natututo ang mga sanggol: sa pamamagitan ng pakikinig sa mga matatanda at paggaya sa kanila. Magsanay at higit pang pagsasanay: upang matutunan kung paano gamitin ang iyong boses, kailangan mong marinig ito. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagbaling sa kanyang sarili, kinokontrol ng bata ang kanyang pag-uugali, tinutulungan ang kanyang sarili na sumulong, hakbang-hakbang, upang tumuon sa kung ano ang mahalaga.

Natututo ang mga bata sa pamamagitan ng pagsasabi ng kanilang ginagawa at sa parehong oras tandaan para sa hinaharap kung paano eksaktong nalutas nila ang problema.

Ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay nakakatulong na mas maayos ang iyong mga iniisip.

Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit sa aking ulo ang mga pag-iisip ay karaniwang dumadaloy sa lahat ng direksyon, at tanging pagbigkas lamang ang nakakatulong upang ayusin ang mga ito kahit papaano. Dagdag pa, ito ay mahusay para sa pagpapatahimik ng mga ugat. Nagiging sarili kong therapist: ang bahagi ko na nagsasalita nang malakas ay tumutulong sa bahagi ng pag-iisip ko na makahanap ng solusyon sa problema.

Naniniwala ang psychologist na si Linda Sapadin na sa pamamagitan ng pagsasalita nang malakas, tayo ay pinagtitibay sa mahalaga at mahirap na mga desisyon: “Ito ay nagbibigay-daan linawin ang iyong isip, magpasya kung ano ang mahalaga, at palakasin ang iyong desisyon'.

Alam ng lahat na ang pagsasabi ng isang problema ay ang unang hakbang patungo sa paglutas nito. Dahil ito ang ating problema, bakit hindi ipahayag ito sa ating sarili?

Tinutulungan ka ng self-talk na maabot ang iyong mga layunin

Alam nating lahat kung gaano kahirap gumawa ng mga listahan ng mga layunin at simulan ang paglipat patungo sa pagkamit ng mga ito. At dito ang pagbigkas sa bawat hakbang ay maaaring gawing mas mahirap at mas tiyak. Bigla mong napagtanto na ang lahat ay nasa iyong balikat. Ayon kay Linda Sapadin, "Ang pagsasabi ng iyong mga layunin nang malakas ay nakakatulong sa iyong tumutok, kontrolin ang iyong mga emosyon, at alisin ang mga distractions."

Pinapayagan nito ilagay ang mga bagay sa pananaw at maging mas tiwala sa iyong mga paa. Sa wakas, sa pakikipag-usap sa iyong sarili, ibig mong sabihin iyan maaari kang umasa sa iyong sarili. At alam mo kung ano ang kailangan mo.

Kaya huwag mag-atubiling makinig sa iyong panloob na boses at tumugon dito nang malakas at malakas!

Tungkol sa Eksperto: Si Gigi Engle ay isang mamamahayag na nagsusulat tungkol sa sex at mga relasyon.