Nilalaman
Paano nabuo ang mga gawi? Sa kasamaang palad, walang panghihikayat na gumagana sa ating utak. Ang mga gawi, kapwa mabuti at masama, ay nabuo sa isang pattern. At sa pag-alam nito, maaari mong sinasadyang pamahalaan ang iyong pag-uugali: gawing karaniwan ang gusto mo, at tanggihan ang mga hindi kinakailangang bagay.
Bilang isang guro ng qigong, sa mga seminar ay regular kong nakakasalamuha ang mga taong hindi naniniwala sa kanilang paghahangad: "Pinilit ako ng aking asawa na pumunta sa gymnastics para sa gulugod, ngunit pakiramdam ko ay hindi ko ito gagawin nang regular, imposible - araw-araw ... Hindi !”
At kahit na ang pag-unawa na ang mga klase ay dapat tumagal lamang ng 15 minuto sa isang araw ay hindi nakapagpapatibay para sa lahat. Kailangan mong bumangon, maglaan ng oras, magsama-sama ... Sa katunayan, kung gagawa ka ng anumang mga pagsasanay para lamang sa paghahangad, hindi magkakaroon ng sapat na pagganyak sa mahabang panahon. Ang lakas ng loob ay humihina sa paglipas ng panahon: may nakakagambala, nakakasagabal. Nagkasakit tayo, nahuhuli, napapagod.
Paano lumilitaw ang mga kamangha-manghang taong ito na gumagawa ng sports / yoga / qigong o anumang iba pang mga kasanayan araw-araw? Mayroon akong isang kaibigan na triathlete na, kapag tinanong kung bakit siya pumupunta sa gym nang tatlong beses sa isang linggo, at ang natitirang mga araw na siya ay tumatakbo, lumangoy o nagbibisikleta, ay sumasagot sa isang salita: "Gawi". Kasing simple, natural at hindi maiiwasan gaya ng pagsisipilyo ng iyong ngipin.
Paano natin gagawing nakagawian ang kailangan natin, ngunit hindi madaling ibigay? Narito ang ilang mga trick.
1. Ano ang ginagawa ko?
Isulat ang lahat ng iyong ginagawa. Ang ideyang ito ay nagmula sa arsenal ng mga nutrisyunista. Kapag kailangan mong malaman kung ano ang pumipigil sa pasyente na mawalan ng timbang, iminumungkahi ng mga nutrisyonista na irehistro ang lahat ng kinakain sa papel sa loob ng isang linggo.
"Kumakain lamang ako ng salad, ngunit hindi ako maaaring mawalan ng timbang," sabi ng mga pasyente, pagkatapos ay sinimulan nilang isulat ang lahat ng mga meryenda - at nagiging malinaw kung ano ang dahilan ng pagiging sobra sa timbang. Bilang isang patakaran, mayroong tsaa sa pagitan ng mga salad (na may sandwich o cookies), pagkatapos ay isang meryenda kasama ang mga kasamahan, sa gabi ang isang kasintahan ay pumasok na may dalang pie, at ang kanyang asawa ay nagdala ng mga chips ...
Marami tayong nagagawa nang hindi natin namamalayan. Dahil sa kung saan mayroong isang ilusyon ng isang ganap na diyeta, o trabaho, o iba pang bagay na pumipigil sa iyo na isama ang malusog na mga gawi sa iyong iskedyul. Upang maunawaan kung mayroon kang libreng oras para sa pagsasanay sa katawan, isulat lamang kung ano ang iyong ginagawa sa isang linggo. Umaga – gumising, maligo, mag-almusal, papasok sa trabaho, at iba pa.
Magugulat ka kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa pag-surf sa mga social network, panonood ng TV at iba pang aktibidad na sapat upang mabawasan at makuha ang kinakailangang mapagkukunan ng oras para sa mga bagong aktibidad.
2. Sabay-sabay na ugali
Ang pagpapasya na baguhin ang buhay para sa mas mahusay, huwag kunin ang lahat nang sabay-sabay. Sa kabila ng katotohanan na ang multifunctionality ay nasa uso pa rin sa mundo, kinukumpirma ng modernong pananaliksik na ang ating utak ay hindi kayang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Mas mahusay tayong nagtatrabaho kapag may pagkakataon tayong mag-concentrate sa isang gawain.
Gumawa ng isang listahan ng mga gawi na gusto mong ipatupad sa iyong buhay at piliin ang isa na pinaka-nauugnay. Kapag lumipat ito mula sa kategorya ng volitional decision-making tungo sa habit mode, magiging posible na gawin ang susunod na gawain.
3. Mag-iskedyul ng marathon
Upang ang isang bagay ay maging isang ugali, dapat itong gawin araw-araw sa loob ng dalawang buwan. Ito ang oras na kailangan para tanggapin ng ating utak ang hindi maiiwasang katotohanan: ngayon ito ay magpakailanman!
Ang utak ng tao ay napakarunong nakaayos: ito ay nagsusumikap para sa katatagan. Upang gawing nakagawian ang isang bagay, kailangan mong bumuo ng mga bagong koneksyon sa neural. At ito ay isang prosesong masinsinang enerhiya. “Magtatayo tayo? nagdududa ang utak, pinag-aaralan ang bagong aktibidad ng may-ari nito. O babagsak ito sa lalong madaling panahon, tulad ng fitness, English lessons at morning run? Let's wait and see, baka maayos din ang lahat."
Samakatuwid, kung nais mong gawing ugali ang himnastiko, pagkatapos ay gawin ito - kahit na kaunti, ngunit araw-araw. Para sa aking mga mag-aaral na pumupunta sa seminar na "Kabataan at Kalusugan ng Gulugod", inirerekumenda kong mag-ehersisyo sa loob ng 15 minuto sa isang araw at "C grade" upang walang pakiramdam na "Tapos na ako!"
Hayaang magkaroon ng pagnanais na gawin ang mga pagsasanay bukas. Ito ay hindi perpekto, ngunit ito ay matatagalan. At tandaan: kung napalampas mo ang kahit isang araw sa loob ng dalawang buwan, ang mga resulta ay "i-reset" at magsisimula ka ulit. Kaya sa susunod na dalawang buwan, kakailanganin ng buo ang lakas ng loob.
4. Mga positibong resulta
Habang gumagawa ka ng mga gawain sa paghahangad, sanayin ang iyong sarili na maghanap ng isang bagay na kaaya-aya sa bawat pagsasanay, upang "manghuli" para sa mga bagong sensasyon. Sa panahon at pagkatapos ng mga klase, tandaan ang flexibility, relaxation, lightness, mobility. Irehistro ang mga ito sa buong araw. At sa susunod na manalo ang katamaran, tandaan ang mga kaaya-ayang sensasyon na ito. Ipangako sa iyong sarili: ngayon ay magdurusa tayo ng kaunti (pagtagumpayan ang katamaran), ngunit pagkatapos ay magiging cool.
5. Malakas na artilerya
Ito ay kilala na ang mga gawi ay pinakamahusay na nabuo sa suporta ng mga taong katulad ng pag-iisip. Samakatuwid, kapag bumubuo ng mga positibong gawi, siguraduhing humingi ng tulong sa mga nahaharap sa parehong mga gawain.
Ang isa sa mga epektibong paraan, na nasubok batay sa ating paaralan, ay ang mga karaniwang marathon, kung saan nangangako ka, halimbawa, na magsanay araw-araw. Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip, gumawa ng isang karaniwang grupo sa messenger at mag-ulat araw-araw kung kailan at paano ka nag-ehersisyo, ibahagi ang mga kaaya-ayang sensasyon mula sa pagsasanay.
Sumang-ayon na magbabayad ka ng multa para sa napalampas na araw. Walang ibang parusa ang gumagana nang kasing epektibo. Isipin lamang - 15 minuto ng mga klase o isang multa na 1000 rubles. Mukhang hindi ganoon kalaking halaga, ngunit … Sa loob lamang ng 15 minuto ng pagsasanay. Mas mabuting mag-ipon ng lakas ng loob at mag-ipon.
Ang perang nakolekta bilang resulta ng marathon ay maaaring ibigay sa kawanggawa o lumikha ng isang pondo upang suportahan ang mga kamag-anak / kaibigan - kung sakaling kailangan nila ng tulong pinansyal.