Lahat tayo ay adik sa pagkain. At ang aming pag-asa, sa kasamaang-palad, ay hindi sa mga karot at repolyo, ngunit sa matamis, harina, mataba na pagkain ... Mula sa lahat ng mga produktong iyon na nagpapasakit sa amin sa regular na paggamit. Halimbawa, malinaw na ipinapaliwanag ng XNUMX-minutong video na ito kung paano tayo nalululong sa asukal. Ang pinaka matapat sa atin ay nagsisikap na alisin ang mga pagkagumon na ito, ngunit hindi ito napakadali.
Inaasahan kong ang tatlong mga paraan na ito ay magiging mas madali para sa iyo upang labanan ang masamang gawi sa pagkain:
1. Balansehin ang Mga Antas ng iyong Sugar sa Dugo… Kung sa tingin mo ay nagugutom sa pagitan ng mga pagkain, ito ay isang palatandaan na ang iyong asukal sa dugo ay bumababa. Kapag mababa ito, kakainin mo ang lahat. Upang balansehin ang iyong mga antas ng asukal, meryenda bawat 3-4 na oras sa isang bagay na naglalaman ng malusog na protina, tulad ng mga binhi o mani. Sumulat ako ng isang hiwalay na post tungkol sa malusog na meryenda.
2. Tanggalin ang mga likidong calorie at artipisyal na pangpatamis... Ang mga masasarap na inumin ay puno ng mga kemikal at pangpatamis. Ang pinroseso na mga fruit juice ay likidong asukal lamang. Subukang uminom lamang ng tubig, berde o erbal na tsaa, sariwang kinatas na mga katas ng gulay. Naglalaman ang berdeng tsaa ng mga sangkap na kapaki-pakinabang sa kalusugan. At huwag mahulog sa bitag ng pag-inom ng mga inumin sa diyeta. Ang mga artipisyal na pampatamis naglalaman sila ng lansihin sa ating mga katawan sa pag-iisip na sila ay kumakain ng asukal, at ito ay nagpapalitaw ng parehong paglabas ng insulin tulad ng regular na asukal.
3. Kumain ng Healthy Protein… Sa isip, ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng de-kalidad na protina. Ipinapakita ng mga pag-aaral na sa pamamagitan ng regular na pagkain ng malulusog na mga protina tulad ng mga itlog, mani, buto, butil, at mga butil na mayaman sa protina, nawawalan tayo ng timbang, huminto sa karanasan ng mga pagnanasa sa pagkain, at pagsunog ng mga caloriya. Kung kumakain ka ng mga pagkaing hayop, pumili ng buong pagkain (hindi de-latang pagkain, mga sausage, at mga katulad na naprosesong pagkain) at mas mabuti ang de-kalidad na karne at isda.
Mula nang magpasya akong kontrolin ang dami ng naproseso, pinong at may pagkaing may asukal sa aking diyeta, ang tatlong mga patakaran na ito ay malaki ang naitulong sa akin. At ang resulta ay hindi mahaba sa darating. Ang pagnanasa para sa hindi malusog na pagkain ay nawala lahat. Maliban sa mga araw kung kailan hindi ako nagkaroon ng sapat na pagtulog, ngunit iyon ang isa pang kwento.
Pinagmulan: Dr Mark Hyman