Nilalaman
"Kunin mo lang at gawin mo!", "I-drop ang lahat ng hindi kailangan!", "Pagsamahin ang iyong sarili!" — Pagbabasa ng mga artikulo tungkol sa kung paano maging mas produktibo, nakakatagpo kami ng mga motivational slogan paminsan-minsan. Ang clinical psychologist na si Nick Wignal ay sigurado na ang gayong payo ay higit na nakakasama kaysa sa mabuti. Narito ang kanyang inaalok bilang kapalit.
Tulad ng maraming tao, mahilig ako sa productivity hacks. Ngunit narito ang nakalilito sa akin: lahat ng mga artikulong nabasa ko sa paksang ito ay nagbibigay ng matigas na payo ng militar: «upang maging produktibo tuwing umaga, dapat mong gawin ito at iyon», «ang pinakamatagumpay na tao sa mundo araw-araw ay ginagawa ito", "para sa lahat ng bagay na dapat gawin, isuko mo na lang ang lahat ng hindi humahantong sa iyo sa tagumpay."
Ngunit hindi mo ba naisip na ang lahat ay hindi gaanong simple? Paano kung ang lahat ng matagumpay na taong ito ay matagumpay sa kabila ng kanilang mga katangian, na labis na pinahahalagahan sa lipunan, at hindi dahil sa kanila? Ang mga matibay bang postulate na kanilang ipinangangaral ay talagang nakakatulong sa kanila na manatiling produktibo? At kahit na oo, nangangahulugan ba ito na gagawin ng iba ang ganitong paraan? Hindi ako lubos na sigurado dito. Bilang isang psychologist, regular kong naobserbahan ang mga side effect ng diskarteng ito, ang pangunahing isa ay patuloy na pagpuna sa sarili.
Sa unang sulyap, maaaring mukhang sa maikling panahon, ang isang malupit na panloob na kritiko ay kapaki-pakinabang, ngunit sa "pagtakbo sa isang mahabang distansya" ito ay nakakapinsala: dahil dito, nakakaranas tayo ng patuloy na pagkabalisa at maaari ring lumubog sa isang estado ng depresyon. . Not to mention that self-condemnation is one of the main reasons for procrastination.
Ngunit kapag natutunan nating pansinin ang mga salita ng panloob na kritiko sa oras at pinalambot ang tono ng mga panloob na monologo, ang mood ay bumubuti, at ang pagiging produktibo ay lumalaki. Ang kailangan mo lang gawin ay maging mas mabait sa iyong sarili.
Kaya paano ka magiging (at mananatiling) produktibo nang hindi masyadong mahirap sa iyong sarili? Narito ang ilang mahahalagang prinsipyo.
1. Linawin ang iyong mga layunin
Sa ating lipunan, pinaniniwalaan na dapat tayong mangarap ng malaki. Siguro totoo iyon, ngunit hindi rin masakit ang kahinhinan. Ang isang malaking layunin ay nasasabik, ngunit kung hindi ito makakamit, ang pagkabigo ay hindi maiiwasan. Kadalasan ang pinakamahusay na diskarte ay ang gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa pandaigdigang layunin, pagtatakda ng mga intermediate na layunin at pagkamit ng mga ito.
At, siyempre, mahalagang maging tapat sa iyong sarili. Sa iyo ba talaga ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili? Marami sa atin ang nabigo sa paglutas ng mga problema nang tumpak dahil hindi sila mahalaga sa atin. Ang paggugol ng masyadong maraming oras sa pagkamit ng mga layunin ng ibang tao, nagsisimula tayong makaranas ng kawalang-kasiyahan at pagkabalisa. Ngunit kapag ang mga layunin ay sumasalamin sa ating tunay na mga halaga, sa wakas tayo ay nahuli nang may kalmado at kumpiyansa.
2. Manatili sa isang indibidwal na regimen
Madalas na pinapayuhan tayo ng mga eksperto sa pagiging produktibo na manatili sa isang tiyak na gawain, ngunit paano kung hindi ito gumagana para sa atin? Ang paggising ng alas singko ng umaga, isang contrast shower, isang oras ng trabaho sa isang personal na proyekto bago simulan ang pangunahing gawain ... At kung ikaw ay isang night owl?
Sa halip na subukang madaig ang iyong sarili, subukang makinig sa iyong sarili at baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Marahil ay kailangan mong simulan at tapusin ang iyong araw ng trabaho nang mas huli kaysa sa iba. O mas mahahabang tanghalian, dahil sa panahon ng mga pahinga ay nakakakuha ka ng mga pinaka-natitirang ideya. Ang mga ito ay maaaring mukhang maliit na bagay, ngunit sa katagalan maaari silang gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong pagiging produktibo.
3. Katamtamang mga inaasahan
Kadalasan, hindi natin iniisip ang tungkol sa kanila, na nagbabahagi ng parehong mga inaasahan tulad ng mga tao sa paligid natin. Ngunit akma ba ang mga ito sa ating mga personal na pangangailangan at layunin? Hindi sa lahat ng katotohanan - ngunit ang pagiging produktibo, muli, naghihirap.
Kaya tanungin ang iyong sarili: ano ba talaga ang inaasahan ko sa trabaho? Maglaan ng oras, bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-isip. Kailangan ng isang tao na magnilay upang sagutin ang tanong na ito, kailangan ng isang tao na makipag-usap sa isang malapit na kaibigan, kailangang isulat ng isang tao ang kanilang mga iniisip sa papel. Kapag naitatag mo na ang iyong mga kasalukuyang inaasahan, itakda ang iyong sarili ng isang paalala upang suriin muli ang mga ito paminsan-minsan.
4. Palambutin ang tono ng panloob na diyalogo
Halos lahat tayo ay nagsasalita sa ating sarili tungkol sa kung ano ang nangyayari sa atin, at madalas na marinig ang parehong panloob na kritiko na pinagalitan at inaakusahan tayo: "Ang tanga mo para sirain ang lahat!" o "Ako ay isang tamad na tao - dahil dito, lahat ng aking mga problema ..."
Ang panloob na mga diyalogo at ang tono kung saan inilalarawan natin kung ano ang nangyayari ay nakakaapekto sa ating kalooban, sa paraan ng ating nararamdaman tungkol sa ating sarili, sa damdaming ating nararanasan, at sa paraan ng ating pagtatrabaho. Pinagalitan natin ang ating sarili dahil sa maling pag-uugali at mga kabiguan, pinapalala lang natin ang ating sarili at pinipigilan natin ang ating sarili na makahanap ng paraan para makaalis sa sitwasyon. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral na tratuhin ang iyong sarili nang mas maingat at malumanay.
Nang natigil ang trabaho, pinaalalahanan ni Ernest Hemingway ang kanyang sarili, “Huwag kang mag-alala. Maaari kang magsulat noon at maaari ka nang magsulat ngayon." Nabanggit din niya na palagi siyang gumagana nang maayos sa tagsibol. Ito ay isang pangunahing halimbawa kung paano mo pakikinggan ang iyong sarili, alamin ang iyong mga tampok at gamitin ang mga ito upang gumana nang mas produktibo.
Ang bawat isa sa atin ay may mga panahon kung kailan tayo ay hindi gaanong produktibo o nahuhulog lamang sa pagkahilo. Ito ay mabuti. Ang pagiging produktibo ay maaaring dumaan sa panahon ng «winter hibernation» o «spring bloom». Huwag asahan na ang tagsibol ay magtatagal magpakailanman. Matutong pahalagahan ang taglamig at makinabang dito.
Pinagmulan: Medium.