Tinatawag ng mga eksperto ang microbreak na anumang panandaliang proseso na sumisira sa monotony ng pisikal o mental na trabaho. Ang pahinga ay maaaring tumagal mula sa ilang segundo hanggang ilang minuto at maaaring maging anuman mula sa paggawa ng tsaa hanggang sa pag-stretch o panonood ng video.
Walang pinagkasunduan kung gaano katagal dapat tumagal ang isang perpektong micro-break at kung gaano kadalas dapat gawin ang mga ito, kaya dapat gawin ang eksperimento. Sa katunayan, kung regular kang sumandal sa iyong upuan upang makipag-usap sa telepono o tumingin sa iyong smartphone, maaaring ginagamit mo na ang microbreak technique. Ayon sa nagtapos na estudyante ng Unibersidad ng Illinois na si Suyul Kim at iba pang eksperto sa microbreak, mayroon lamang dalawang panuntunan: ang mga pahinga ay dapat na maikli at boluntaryo. "Ngunit sa pagsasagawa, ang tanging opisyal na pahinga namin ay karaniwang tanghalian, bagaman ang ilang mga kumpanya ay nagbibigay ng karagdagang pahinga, karaniwang 10-15 minuto," sabi ni Kim.
Nakakapagpakalmang epekto ng distraction
Nagsimulang pag-aralan ang mga microbreak noong huling bahagi ng dekada 1980 ng mga mananaliksik sa National Institute for Occupational Safety and Health sa Ohio at Purdue University sa Indiana. Nais nilang malaman kung ang mga maikling pahinga ay maaaring magpapataas ng produktibidad o mabawasan ang stress ng manggagawa. Upang gawin ito, lumikha sila ng isang artipisyal na kapaligiran sa opisina at inanyayahan ang 20 kalahok na "magtrabaho" doon sa loob ng dalawang araw, na ginagawa ang walang pagbabago na gawain sa pagpasok ng data.
Ang bawat manggagawa ay pinapayagan na kumuha ng isang micro-break bawat 40 minuto. Sa panahon ng pahinga, na karaniwang tumatagal lamang ng 27 segundo, ang mga kalahok ay tumigil sa pagtatrabaho ngunit nanatili sa kanilang lugar ng trabaho. Sinusubaybayan ng mga siyentipiko ang tibok ng puso at pagganap ng kanilang "mga empleyado" at nalaman na ang mga pag-pause ay hindi talaga nakakatulong gaya ng inaasahan nila. Mas malala pa ang ginawa ng mga empleyado sa ilang gawain pagkatapos ng microbreak, gaya ng pag-type ng mas kaunting text kada minuto. Ngunit ang mga manggagawa na nagpahinga nang mas matagal ay natagpuan din na may mas mababang rate ng puso at mas kaunting pagkakamali.
Mayroon na ngayong bundok ng ebidensya na ang mga maikling pahinga ay nakakabawas ng stress at ginagawang mas kasiya-siya ang pangkalahatang karanasan sa trabaho. Pagkatapos ng mga dekada ng karagdagang pananaliksik, napatunayang epektibo ang mga microbreak, at ang nakakabigo na mga resulta ng unang pag-aaral ay dahil sa ang katunayan na ang mga pahinga ay masyadong maikli.
Lumalawak - ito ay mahalaga
Ito ay pinaniniwalaan na ang mga micro-break ay nakakatulong upang makayanan ang mahabang sedentary na trabaho, na pinapawi ang pisikal na pag-igting ng katawan.
"Inirerekomenda namin ang mga micro break sa lahat ng aming mga kliyente. Mahalagang kumuha ng mga regular na pahinga. Mas maganda kung ano ang ine-enjoy mo kapag break, pero siyempre mas magandang ipahinga mo ang iyong katawan, hindi ang iyong utak, at imbes na manood ka ng mga video sa mga social network, mas mahusay na kumuha ng pisikal na aktibidad, halimbawa, umalis sa mesa, "sabi ni Katherine Metters, physical therapist at eksperto sa kalusugan at kaligtasan sa Ergonomics Consultancy Posturite.
Ipinapakita ng pinakahuling data mula sa UK Department of Health ang laki ng problema, na nakakatulong sa paglutas ng mga maikling pahinga. Noong 2018, mayroong 469,000 manggagawa sa UK na may mga pinsala at mga problema sa musculoskeletal sa trabaho.
Ang isang lugar kung saan kapaki-pakinabang ang mga microbreak ay sa operasyon. Sa isang larangan na nangangailangan ng matinding katumpakan, kung saan ang mga pagkakamali ay regular na nagdudulot ng buhay ng mga pasyente, mahalaga para sa mga surgeon na huwag mag-overwork. Noong 2013, dalawang mananaliksik mula sa Unibersidad ng Sherbrooke sa Quebec ang nag-aral ng 16 na surgeon upang makita kung paano makakaapekto ang 20 segundong pahinga bawat 20 minuto sa kanilang pisikal at mental na pagkapagod.
Sa panahon ng eksperimento, ang mga surgeon ay nagsagawa ng mga kumplikadong operasyon, at pagkatapos ay ang kanilang kondisyon ay tinasa sa susunod na silid. Doon, hiniling sa kanila na subaybayan ang outline ng isang bituin na may mga surgical scissors upang makita kung gaano katagal at kung gaano katumpak ang paghawak nila ng mabigat na bigat sa kanilang nakaunat na braso. Ang bawat surgeon ay sinusuri ng tatlong beses: isang beses bago ang operasyon, isang beses pagkatapos ng operasyon kung saan sila pinapayagang mag-micro-break, at isang beses pagkatapos ng walang tigil na operasyon. Sa mga pahinga, sandali silang umalis sa operating room at nag-stretching.
Napag-alaman na ang mga surgeon ay pitong beses na mas tumpak sa pagsusulit pagkatapos ng mga operasyon, kung saan sila ay pinahintulutan na kumuha ng mga maikling pahinga. Nabawasan din ang pagod nila at nabawasan ang pananakit ng likod, leeg, balikat at pulso.
Micro-break na pamamaraan
Ayon sa sociologist na si Andrew Bennett, ang mga microbreak ay ginagawang mas alerto at alerto ang mga manggagawa at hindi gaanong pagod. Kaya ano ang tamang paraan para makapagpahinga? Narito ang ilang mga tip mula sa mga eksperto.
"Ang isang mabuting paraan upang pilitin ang iyong sarili na magpahinga ay ang paglalagay ng isang malaking bote ng tubig sa mesa at regular na uminom. Maaga o huli kailangan mong pumunta sa banyo - ito ay isang mahusay na paraan upang mag-inat at manatiling hydrated, "sabi ni Osman.
Ang pangunahing payo ni Bennett ay huwag pahabain ang mga pahinga. Inirerekomenda ng Metters na mag-stretch sa iyong desk, umakyat at makita kung ano ang nangyayari sa labas, na magpapapahinga sa iyong mga mata at isipan. Kung nag-aalala ka na mahihirapan kang ipagkalat ang iyong mga pahinga nang pantay-pantay, magtakda ng timer.