Paano masisira ang script ng relasyon na nagpapahirap sa atin?

Ang pananaliksik sa utak ay nagpapakita na ang pagkagumon sa anumang proseso, maging ito ay pagsusugal, hindi makontrol na pagkain o hindi malusog na relasyon, ay nakakaapekto sa atin sa parehong paraan.

Una, ang kasiyahan ay nagsisimulang malakas na nauugnay sa isang tiyak na aksyon. Sa paglaon, sinisikap naming ibalik ang aming pakiramdam ng kaligayahan, anuman ang halaga. At kung binabasa ng utak ang estado ng mapangwasak na kaguluhan bilang ang pinaka-kanais-nais, ito ay matigas ang ulo magsusumikap para dito muli at muli. Ito ang nagsisimula sa gulong ng pagkagumon, na nakakakuha lamang ng momentum sa paglipas ng panahon.

Kilalanin ang pagkagumon

Kung patuloy tayong pumili ng maling tao, mahalagang maunawaan kung bakit tinutukoy ito ng utak bilang ang pinakamatagumpay na kandidato. Kapag naunawaan natin ang mga kadahilanang ito, magiging mas madaling maalis ang pagkagumon at hindi na muling mahuhulog dito. Marahil ito ay nagpapaalala sa mga damdaming naranasan natin noong pagkabata o kabataan.

Ang kabalintunaan ay na agad na tinukoy ng utak ang pinakapamilyar na mga damdamin at emosyon bilang pinakamainam at ligtas: kahit na ang mga hindi nakapagpasaya sa atin. Ang utak, tulad nito, ay nakagawa na ng "paggawa sa mga pagkakamali", sinuri ang mga relasyon na mahalaga para sa amin, naalala ang script, at ngayon ay tumutugon lamang sa mga pagpupulong sa mga nangangako ng pag-uulit ng mga karanasan na, sa iba't ibang kadahilanan, sobrang nagustuhan nila.

Kung tayo ay hindi pinapansin at napahiya sa mahabang panahon, tayo, kahit na hindi tayo sumasang-ayon sa ganitong kalagayan, ay nagsisimulang panloob na tanggapin ito para sa ipinagkaloob. Isaalang-alang na mas mahusay na harapin ang kakulangan sa ginhawa ng mga bagong gawi sa pag-uugali kaysa mabuhay sa ilusyon ng seguridad.

Narito ang apat na hakbang upang matulungan ang utak na baguhin ang isang patuloy na stereotype:

1. Isipin ang lahat ng mga relasyon kung saan hindi ka masaya. Maging tapat sa iyong sarili at subukang pag-aralan kung ano ang tila talagang kaakit-akit sa iyo sa mga taong malinaw na hindi mo kasama.

2. Kung sa ngayon ikaw ay nasa isang unyon na mapanira para sa iyo, ang pakikisama sa isang sigarilyo ay makakatulong. Imposibleng huminto sa paninigarilyo hangga't hindi mo alam na ang isang pakete ng nikotina ay tinutukso ka sa iyong bulsa. Hindi ka magiging malaya hangga't hindi mo naaalis ang unti-unting lumalason sa iyong buhay, sigarilyo man o pakikipag-alyansa sa isang tao. Mag-isip ng mga paraan para makaalis sa isang relasyon na nakakalason sa iyo.

3. Paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong mga pangangailangan ay kasinghalaga ng iyong kapareha. Masarap ilagay ang mga ito sa papel. Tiyak na gusto mong igalang ang iyong mga hangarin, marinig ang iyong mga salita, pahalagahan, mag-alala tungkol sa iyo, maging tapat sa iyo.

4. Ang pagbabago sa mga pangangailangan ng isang utak na piling tumutugon lamang sa mga relasyon kung saan ito ay masama ay hindi gaanong simple. Gayunpaman, maaari itong unti-unting sanayin muli. Kung makikilala mo ang isang bagong tao na nakikita mo bilang iyong potensyal na kasosyo, simulan at ipagdiwang—o mas mabuti pa, isulat—ang mga episode na hindi umuulit sa nakaraang karanasan.

Halimbawa, sinabi mo sa isang tao kung ano ang ikinagagalit mo tungkol sa kanyang pag-uugali, hindi natatakot na takutin siya. Tinalakay mo kung ano ang nangyari, at tumugon siya dito nang may pag-unawa. Siya ay nagkaroon ng isang mahirap na panahon, at sinuportahan mo siya (sa gawa o sa salita). Hindi niya ito tahimik, ngunit sinabi sa iyo kung gaano kahalaga sa kanya ang iyong pakikilahok.

Detox ng Relasyon

Kakailanganin ng disiplina upang maalis ang iyong sarili mula sa pagkagumon sa pagiging nabighani sa mga taong nagpapahirap sa iyo. Ang lahat ay parang isang programa upang maalis ang anumang iba pang pagkagumon. Halimbawa, upang mapagtagumpayan ang ugali ng pagkain ng stress, mahalagang huwag panatilihin ang mga pagkain na nagsusulong ng pagbabalik sa dati sa refrigerator.

Sa parehong paraan, kinakailangan na palayain ang iyong sarili mula sa anumang mga artifact na nauugnay sa isang tao na ang relasyon ay mapanira para sa iyo. Hayaan kahit ilang sandali ang anumang mga paalala tungkol sa kanya: mga larawan, sulat, mga post sa mga social network - ay alisin mula sa iyong larangan ng paningin.

Ito ay isang uri ng sikolohikal at emosyonal na detox upang palayain ang panloob na espasyo at simulan itong punan ng iba pang malusog na kagalakan. Kahit na kung minsan ang pagkagumon ay magbabalik sa iyong puwang, huwag mong ipaglaban ang iyong sarili at bumalik lamang sa iyong mga dating posisyon. Ito rin ay isang natural na yugto ng paglaya mula dito. Halimbawa, sisimulan mong basahin muli ang mga email ng iyong ex o magsulat ng mensahe.

Sa pamamagitan ng pag-alis sa mga nakaraang gawi at mga paalala ng hindi masayang relasyon, nagdaragdag ka ng higit na kagalakan at kamalayan sa iyong buhay. I-renew ang pakikipagkaibigan sa mga taong mahal at kawili-wili sa iyo, bumalik sa mga aktibidad na talagang nabighani sa iyo.

Maging mapagpasensya

Kung kakausapin mo ang isang taong dating mabigat na naninigarilyo at pagkatapos ay huminto, malamang na aaminin niya na mayroon pa siyang mga sandali na gusto niyang manigarilyo. Hindi madaling isuko nang lubusan ang nagdudulot ng kasiyahan, kahit na alam natin ang pinsalang dulot ng pagkagumon.

Maaaring hindi umabot ng isang buwan o kahit isang taon upang muling itayo ang panloob na mekanismo at simulan ang pagbibigay-daan sa mga karapat-dapat nito sa buhay. Bigyan ang iyong sarili ng oras, maging tapat sa iyong sarili at maalalahanin ang pagkilala sa mga bagong tao na nagiging kawili-wili sa iyo.