Ang isang malusog na diyeta ay nakakatulong upang maiwasan ang isang malaking bilang ng mga sakit na kinakaharap ng mga lalaki sa iba't ibang edad. Diabetes, cardiovascular disease, sakit ng reproductive system at marami pang iba - lahat ng ito ay maiiwasan kung tama ang diyeta at mayaman sa mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Madilim na tsokolate
Sa makatwirang dami (hindi isang bar sa isang pagkakataon), ito ay maitim na tsokolate na may positibong epekto sa kalusugan ng mga lalaki. Pinapababa nito ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol at pinapabilis ang sirkulasyon ng dugo. Huwag tumingin sa direksyon ng gatas, puti, o maitim na tsokolate na mababa sa cocoa beans. Bumili ng dekalidad na dark chocolate, lalo na't napakadaling mahanap ngayon. Ubusin ito sa katamtaman at hiwalay sa mga pangunahing pagkain - hindi hihigit sa 30 gramo bawat araw.
Seresa
Ang cherry pigment ay naglalaman ng mga anthocyanin, na mga anti-inflammatory na kemikal. Sa mga maasim na uri ng mga sangkap na ito nang higit pa kaysa sa mga matamis.
Ang isang malaking bilang ng mga lalaki ay nahaharap sa isang hindi kanais-nais na sakit tulad ng gout. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng 10 cherry sa isang araw ay makakatulong kahit na sa talamak na yugto ng sakit.
Abukado
Ang reputasyon ng avocado ay dalisay at inosente, at para sa magandang dahilan. Ang prutas na ito ay talagang maraming kapaki-pakinabang na sangkap, bitamina, macro- at microelement. Tulad ng mga mani at langis ng oliba, ang mga avocado ay mayaman sa magagandang taba. Ang prutas ay nakakatulong sa pagtaas ng good cholesterol habang nagpapababa ng bad cholesterol. At ang mga antioxidant na matatagpuan sa mga avocado ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng pagkasira ng cell.
mga saging
Ang mga sangkap na nakapaloob sa mga saging ay nakakabawas ng masakit na pulikat ng kalamnan. Hindi nakakagulat na mahal na mahal ng mga atleta ang prutas na ito! Bilang karagdagan, ang mga ito ay mataas sa potasa, na napakahalaga para sa mga buto. At kung dumaranas ka ng hypertension o mataas na presyon ng dugo, ang pagkain ng saging ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo.
Luya
Kung naglalaro ka ng sports, alam mo kung gaano kahirap bumangon sa umaga pagkatapos ng matinding ehersisyo. Tila nagiging cast iron ang katawan, sumasakit at humihila ang mga kalamnan. Huwag mag-atubiling kumuha ng luya at gawin itong inumin at idagdag ito sa pagkain. Ang bagay ay ang luya ay kumikilos tulad ng ibuprofen, isang anti-inflammatory agent. Binabawasan nito ang pamamaga at may bahagyang analgesic effect.
Bilang karagdagan, pinapawi ng luya ang pagduduwal, pinapalakas ang immune system, pinapabuti ang panunaw at binabawasan ang panganib ng kanser sa prostate.
Pistachios at Brazil nuts
Ang Pistachios ay isa sa mga pinakamalusog na mani para sa mga lalaki. Pinabababa nila ang mga antas ng kolesterol at binabad ang katawan ng protina, sink at hibla. Bilang karagdagan, ang arginine, isang amino acid na nagpapataas ng daloy ng dugo sa buong katawan, ay tumutulong sa mga lalaki sa kwarto.
Ang Brazil nuts ay mataas sa selenium, isang trace mineral na gumaganap ng mahalagang papel sa immune system ng katawan. Anim hanggang walong Brazil nuts ang naglalaman ng 544 micrograms ng substance na ito. Sa pamamagitan ng paraan, ang pangunahing katunggali ng hayop nito (tuna) ay naglalaman lamang ng 92 micrograms. Kung madalas kang magkasakit, ang Brazil nuts ay maaaring mapalakas ang iyong immune system.
Bilang karagdagan sa paglaban sa karaniwang sipon, ang selenium ay mahalaga din para sa pagkamayabong ng lalaki. Kaya kung nagpaplano kang maging tatay, magdala ng mga mani sa trabaho bilang meryenda.
tomato paste
Ang mga kamatis ay mataas sa lycopene, isang sangkap na nakakatulong na maiwasan ang ilang uri ng kanser. Ang tomato paste ay naglalaman din ng lycopene! Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang mga taong regular na kumakain ng tomato paste ay may mas mababang panganib na magkaroon ng kanser sa prostate.
Bilang karagdagan sa pag-iwas sa kanser, binabawasan din ng lycopene ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease.
tokwa at toyo
Ito ay kilala na ang toyo ay isang mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina. Pinipigilan nito ang kanser sa prostate at nakakatulong upang maiwasan ang sakit sa puso.
Sa kasalukuyan, ang mga doktor ay humawak ng mga armas laban sa toyo, na nagpapakalat ng salita na ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng mga lalaki. Ang soybeans ay naglalaman ng phytoestrogens, mga kemikal na katulad ng estrogen hormones. Ang mga kababaihan ay gumagawa ng mas maraming estrogen kaysa sa mga lalaki, kaya naman ang ilan ay nag-aalala na ang toyo ay maaaring humantong sa hormonal imbalances. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga lalaking kumakain ng maraming de-kalidad na produkto ng toyo ay kasing fertile ng mga kumakain ng karne. Ipinakita rin ng mga pag-aaral na ang toyo ay hindi nagpapataas ng panganib ng erectile dysfunction. Ngunit gayon pa man, mahalagang malaman ang panukala at gumamit ng mga produktong toyo hindi araw-araw, ngunit ilang beses sa isang linggo.
pulso
Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga lalaki ay mas malamang na makaranas ng atake sa puso kaysa sa mga babae. Ang mga kumakain ng mga munggo ay binabawasan ang panganib na ito. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Harvard School of Public Health na ang isang serving lang ng legumes sa isang araw ay nakabawas sa panganib ng atake sa puso ng 38%. Bilang karagdagan, ang mga munggo ay nagpapababa ng antas ng masamang kolesterol.
Iba't ibang gulay
Ang mga gulay ay ang pinakamahusay na pagkain na maiisip. Ngunit sa pagpili lamang ng ilang mga gulay (tulad ng mga pipino at kamatis), inaalis mo ang iyong sarili sa mga benepisyong maidudulot nila sa iyo. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang mga timpla ng iba't ibang gulay dahil naglalaman ang mga ito ng mga phytochemical na nagtataguyod ng kalusugan ng cell at nagpapababa ng kanser. Gayunpaman, ang mga gulay na may iba't ibang kulay ay naglalaman ng iba't ibang mga phytochemical, na, sa kabutihang palad, ay maaari at dapat na halo-halong.
orange na gulay
Ang mga orange na gulay ay mataas sa bitamina C, lutein at beta-carotene. Tumutulong sila na mabawasan ang panganib ng pagpapalaki ng prostate. Kumain ng karot, kamote (yam), orange peppers, at kalabasa.
Mga berdeng berdeng gulay
Ang diyeta na mayaman sa mga gulay ay tumutulong sa mga lalaki na manatiling aktibo nang mas matagal. Ang spinach, kale, at iba pang mga gulay ay naglalaman ng lutein at zeaxanthin. Ang dalawang antioxidant na ito ay nagpapabuti at nagpoprotekta rin sa paningin at binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga katarata.
Buong butil
Ang karaniwang tao ay nangangailangan ng 35 gramo ng hibla bawat araw. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga ito ay kumain ng buong butil. Huwag tumingin sa matamis na muesli para sa almusal dahil karaniwang naglalaman ang mga ito ng isang toneladang asukal at taba. Mas mainam na kumain ng buong oats, trigo, spelling at iba pang mga cereal.
Kayumanggi at ligaw na bigas
Oo, ang puting pinakintab na bigas ay mabilis na nagluluto at mas masarap pa kaysa sa hilaw na bigas sa ilang mga kaso. Gayunpaman, ito ay may kaunting sustansya, ngunit maraming carbohydrates. Pumili ng hindi pinrosesong bigas, lalo na ang kayumanggi o ligaw na bigas.
Ang brown rice ay naglalaman ng mikrobyo at balat, na hindi matatagpuan sa pinakintab na puting bigas. Ang kayumanggi ay may mas maraming protina, hibla at kahit omega-3 na taba. Natuklasan ng isang pag-aaral na binabawasan ng brown rice ang panganib ng type XNUMX diabetes.
Ang ligaw na bigas ay teknikal na hindi bigas. Ito ay mas masustansya kaysa puti, ngunit mayroon itong mas kaunting mga calorie, mas maraming hibla at protina. Naglalaman din ito ng zinc, phosphorus at mineral na kailangan para sa mabuting paggana ng mga nerbiyos at kalamnan.
Blueberry
Walang alinlangan, lahat ng mga berry ay mabuti para sa kalusugan. Ang mga ito ay puno ng mga antioxidant na nagpapahinga sa mga ugat at nagpapabata sa katawan. Ngunit ang pinakamahalagang berry para sa mga lalaki ay blueberries. Ito ay mayaman sa bitamina K at C, pati na rin ang mga sangkap na maaaring maiwasan o mapabuti ang erectile dysfunction, at karamihan sa mga lalaki ay dumaranas nito.
tubig
Hindi magiging kalabisan na alalahanin na ang tubig ang batayan ng kalusugan ng katawan. Anuman ang iyong kasarian, tandaan na uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng tubig sa isang araw.