Paano linisin ang mga breech sa hita? Nangungunang 30 ehersisyo para sa panlabas na hita!

Breeches - ito ang pinaka matigas ang ulo na lugar ng problema para sa mga batang babae, ang mga deposito ng taba na nagtatago ng magaganda at kaaya-aya na mga linya ng mga binti. Paano linisin ang mga breech at mapupuksa ang mga lug sa balakang?

Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng mga mabisang ehersisyo para sa panlabas na hita, pati na rin mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano mabawasan ang balakang at pagbutihin ang hugis ng binti.

Tingnan din ang:

  • Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
  • Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na binti
  • Lahat tungkol sa mga fitness bracelet: ano ito at kung paano pumili

Paano linisin ang mga breech: pangunahing mga panuntunan

Ang lugar ng problema sa labas ng hita ay itinuturing na isa sa pinakamahirap na alisin. Ang mga madiskarteng taba na nakareserba na ang katawan ay nagpapanatili ng isang "maulan na araw", na madalas na makaipon sa itaas na mga hita at ibabang bahagi ng tiyan. Samakatuwid, upang alisin ang mga breech sa hita ay isang napakahirap na gawain. Sa mga proseso ng buhay ang katawan ay gumagamit ng taba ng katawan sa labas ng mga hita, at sa proseso ng pagbawas ng timbang ang lugar ng problema ay nawala halos ang huli.

Gayunpaman, ang mga lug sa balakang ay lilitaw hindi lamang dahil sa taba ng katawan. Sa kanilang pagbuo ay aktibong kasangkot ang kalamnan na tisyu. Mahina ang mga kalamnan ng gluteal at kalamnan ng balakang, ang otica ay biswal na bumubuo ng isang tupi sa mga gilid ng balakang. Kung susubukan mong itaas ang pigi, napansin mong humigpit ang mga braso. Samakatuwid ang mga regular na ehersisyo upang mai-tono ang mga kalamnan sa binti at glute ay napakahalaga rin kung nais mong alisin ang mga breech.

Bakit ang mga lug sa balakang o breech:

  • Ang isang mataas na porsyento ng taba sa katawan, na sa mga kababaihan ay madalas na nakatuon sa ibabang bahagi ng katawan.
  • Hindi magandang tono ng kalamnan, na nagtataguyod ng pagbuo ng mga kunot sa mga gilid ng balakang.
  • Nagtatampok ng uri ng hugis: ang uri ng hugis peras ang lugs sa balakang ay maaaring lumitaw kahit na ang pangkalahatang balingkinitan ng katawan.
  • Mga kaguluhan sa hormonal.

Gayunpaman, kung ano ang maaaring maging sanhi ng mga lug sa balakang, maaari silang matanggal sa pamamagitan lamang ng pagbawas ng taba ng katawan at pagtaas ng tono ng kalamnan. Kaya't ang problema ay nalulutas ang mga breech laging diet at ehersisyo. Huwag umasa sa isang magic pill, isang himalang balot o ibang napakahusay na pamamaraan. Ang mga pamamaraang ito ay hindi gumagana. Kaya kung ano ang kailangan mong gawin upang maalis ang mga breistro?

Paano ayusin ang mga breistro?

Kung nais mong alisin ang mga breech, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay upang ayusin ang lakas. Nagsisimula ang katawan na ubusin ang taba, kapag nakakakuha ito ng mas kaunting pagkain kaysa sa maaari niyang gastusin, ie in isang calicit deficit. Paano mo makakamit ang depisit na ito, piliin ang iyong: maaaring bilangin ang mga calorie, maaaring sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, maaari lamang limitado sa pag-aalis mula sa diyeta ng mga nakakapinsalang produkto. Nasasayo ang desisyon.

PROPER NUTRITION: saan magsisimula

Ang pangalawang punto ay pagsasanay. Hindi tulad ng pagkain, kung wala ang mga pagbabago na mawalan ng timbang ay karaniwang hindi gagana, ang pag-eehersisyo ay hindi isang sapilitan elemento para sa pagbawi ng isang pares ng mga pandaraya. Gayunpaman, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin nang mas mabilis! Bilang karagdagan, tulad ng nakita natin sa itaas, ang tono ng kalamnan ay humihigpit ng mga tiklop at tinatanggal ang mga lug sa balakang. Dahil hindi mo lang kailangang higpitan ang mga kalamnan, ngunit upang masunog ang taba sa larangan ng mga pandaraya, dapat kasama ang iyong aralin:

  • Ang mga ehersisyo sa Cardio para sa pagsunog ng mga calory at pagpapabilis ng pagkasunog ng taba
  • Ang mga ehersisyo para sa mga breech para sa tono ng kalamnan at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa paligid ng mga lugar na may problema.

Ang dalawang pangunahing puntong ito na makakatulong sa iyo na linisin ang mga breech sa isang maikling panahon. Ang mga balot, masahe, bangko at iba pang tanyag na pamamaraan ay maaaring magamit lamang bilang isang Suplemento sa pagdiyeta at pag-eehersisyo lamang, ang mga nasabing pamamaraan ay hindi gumagana!

Gayundin ang stress na hindi mo mapipilit ang katawan na mawalan ng timbang nang lokal sa isang tukoy na zone. Paano ka hindi magsanay para sa mga breech o masahe sa lugar ng problema, taba mula sa buong katawan bilang isang buo. Kaya kung nais mong alisin ang mga breech - kailangan mo munang bawasan ang iyong pangkalahatang porsyento ng fat ng katawan. At iyon ang nutrisyon at ehersisyo.

Bakit imposibleng alisin ang mga breech:

  • Nabigo kang sumunod sa kakulangan ng calories kaya't ang katawan ay hindi nasusunog na taba.
  • Nagsisimula ka lamang na mawalan ng timbang, at ang katawan ay walang oras upang makapunta sa madiskarteng mga reserba ng taba, na karaniwang matatagpuan sa itaas na mga hita at ibabang bahagi ng tiyan.
  • Ikaw - peras, para sa ganitong uri ng mga breech ng pigura upang linisin ang mas mahirap, kaya dapat kang maging mapagpasensya.
  • Hindi ka nag-eehersisyo, ang mababang tono ng kalamnan ay maaaring bumuo ng mga tiklop sa panlabas na bahagi ng hita.
  • Ang mga Breeches at masidhing ipinahayag sa cellulite sa mga hita ay maaaring isang palatandaan ng mga kaguluhan sa hormonal.
GALIFE. Pag-aalis ng taba sa katawan II Nagpapayat ako kasama si Ekaterina Kononova

Ehersisyo sa cardio para sa panlabas na hita

Makakatulong sa iyo ang mga ehersisyo sa cardio upang mapatakbo ang mga proseso sa katawan, na mag-aambag sa pagkawala ng taba. Ito ay ang kumbinasyon ng mga cardio at paghihiwalay na pagsasanay mula sa mga breech ay makakatulong sa iyo na makamit ang mabilis at kalidad na mga resulta. At ang mga ehersisyo mula sa mga breech ay inirerekumenda na magsagawa kaagad pagkatapos ng cardio upang mapahusay ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng problema.

Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng mga ehersisyo sa cardio na may diin sa panlabas na hita. Sa kanilang tulong maaari mong linisin ang mga breech at, sa Pangkalahatan, upang hilahin ang katawan. Ano ang mga pagsasanay sa paglukso ang pinakamabisang paraan upang magsunog ng taba at matanggal ang mga breech. Bilang karagdagan, ang mga iminungkahing ehersisyo ay angkop para sa lahat ng mga dieter, lalo na kung ang lugar ng problema ay ang mas mababang bahagi ng katawan.

Kung hindi ka tumatalon, at naglo-load ng shock, hindi ito kinakailangan (at hindi kanais-nais) upang tuluyang talikuran ang cardio. Maaari mong epektibong gawin ang mga ehersisyo sa cardio nang hindi tumatalon, para sa ito ay inirerekumenda naming panoorin:

Pag-eehersisyo ng Cardio: plano sa ehersisyo + aralin

Ang mga sumusunod na ehersisyo sa cardio mula sa mga breeches ay nabuo sa pataas na pagkakasunud-sunod mula sa simple hanggang sa kumplikado. Bagaman ang pagiging simple at pagiging kumplikado ng mga indibidwal na pagsasanay ay napaka indibidwal.

1. Isang sipa sa gilid ng + tuhod

2. Sipa sa tagiliran na may ugnayan ng kasarian

3. Mga Skater

4. Mga lateral jumps

5. Tumalon sa pag-aanak ng mga braso at binti

6. Mga squats na may isang pagtalon sa gilid

7. Tumalon na may pag-aanak ng mga paa sa squat

8. paglukso sa pagtaas ng mga binti + paglukso

9. Tumalon sa strap sa pamamagitan ng pagtaas ng mga binti

10. Tumalon sa isang malawak na squat

11. Tumalon na bituin

Plano sa pagsasanay para sa mga nagsisimula

Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga 30 segundo. Ulitin ang ehersisyo sa 2-3 bilog, magpahinga sa pagitan ng mga round 1 minuto.

Timer na 30 seg. trabaho / 30 sec yung iba:

Plano sa pagsasanay para sa advanced

Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 40 segundosaka magpahinga 20 segundo. Ulitin ang ehersisyo sa 2-3 bilog, magpahinga sa pagitan ng mga round 1 minuto.

Ang timer ay 40 segundo. trabaho / 20 sec yung iba:

Mga ehersisyo para sa panlabas na hita (mula sa mga breech)

Karamihan sa mga pagsasanay na ito mula sa mga breech ay nasa sahig, kaya't ligtas sila para sa mga taong may varicose veins at magkasamang problema. Maaari mong palaging kumplikado ang mga ehersisyo gamit ang mga timbang ng bukung-bukong o isang dumbbell. Maaari mo ring gamitin ang isang fitness band para sa karagdagang paglaban - ito ang isa sa pinakamabisang aparato para sa mga payat na binti.

1. lateral lunge

2. Angat ng binti sa gilid na nakatayo

3. Diagonal lunges

4. Tatsulok na pagtaas ng mga binti

5. Ang pag-ikot ng mga paa habang nakatayo

6. Pag-angat ng binti habang nakaupo

7. Angat ng binti sa gilid sa aking tuhod

8. Angat ng binti sa tabla sa gilid

9. Angat ng binti na nakahiga sa iyong tagiliran

10. Pag-angat ng paa ng dayagonal

11. Itaas ang mga binti patayo sa katawan

12. Pagkuha ng mga binti sa katawan

13. Mga swing ng paa na parallel sa sahig

14. Ang pag-ikot ng mga paa na nakahiga sa iyong tagiliran

15. Ang pag-ikot ng mga paa na nakahiga sa iyong tagiliran na may isang maliit na amplitude

16. Kumbinasyon sa pag-angat ng paa

17. Pagtaas ng gilid ng paa sa lahat ng apat

18. Itaas ang direktang mga paa sa lahat ng apat

19. Pagtaas ng mga binti sa tulay

20. Pagtaas ng paa habang nakahiga sa tiyan

21. Kabibi

22. Kumplikado ang shell

23. Mga binti ng pag-aangat ng shell

Salamat sa mga channel ng gifs youtube: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plano sa pag-eehersisyo mula sa mga breistro

Nag-aalok kami sa iyo ng 3 nakahandang plano sa pag-eehersisyo na makakatulong sa iyong alisin ang mga breech. Ito ay kanais-nais na gumanap pagkatapos ng pag-eehersisyo ng cardio. Ulitin ang mga pagsasanay na ito sa dalawang pag-ikot: sa unang pag-ikot ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa kanang binti, sa ikalawang pag-ikot sa kanyang kaliwang binti. Kung ang ehersisyo ay ginaganap sa magkabilang mga binti, pagkatapos ay ulitin ito sa una at sa ikalawang pag-ikot. Kung ikaw ay isang nagsisimula, piliin ang minimum na bilang ng mga pag-uulit, dahan-dahang pagtaas ng kanilang bilang.

Maaari kang kahalili sa pagitan ng 3 mga pagpipilian a, pumili lamang ng isang pagpipilian, o nang nakapag-iisa upang makabuo ng isang plano ng mga ehersisyo mula sa mga pandaraya. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang iyong mga kalamnan sa pag-load, at kahit na ang isang malaking bilang ng mga pag-uulit ay titigil upang makagawa ng mga resulta. Sa kasong ito inirerekumenda namin na magsimulang gumamit ng mga timbang ng bukung-bukong. Ang timbang na timbang na 0.5-1 kg ay sapat para sa mga ehersisyo para sa mga binti, hindi bababa sa kauna-unahang pagkakataon. Makakatulong din ang nababanat na banda upang madagdagan ang karga.

Pagpipilian 1

Pagpipilian 2

Pagpipilian 3

Gaano kadalas gawin ang mga ehersisyo upang alisin ang mga breistro?

Kung ang problema ay mga breech na kailangan mo, maaari mong sanayin ang lugar na ito ng 2 beses sa isang linggo, pagsasama-sama ng mga ehersisyo sa cardio at ehersisyo para sa tono ng kalamnan. Kung ang layunin ay alisin ang mga breech ay hindi ang susi, ang ipinanukalang ehersisyo ay sapat na upang magpatakbo ng 1 oras sa isang linggo. Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo gumawa ng pag-eehersisyo para sa mga glute, na makakatulong din sa iyo na hugis ang mga payat na binti.

TOP 50 na ehersisyo para sa puwit

Sa isip, ang pagsasanay ay dapat maganap sa sumusunod na paraan: 20-30 minuto ginagawa mo ang ehersisyo sa cardio, pagkatapos ay agad na mag-ehersisyo laban sa mga breech sa loob ng 15-20 minuto. Posible ring sanayin sa isang pabilog na pattern: 10 minuto ng cardio; 10 minuto ng ehersisyo para sa panloob na mga hita; 10 minuto ng cardio; 10 minuto ng ehersisyo para sa panloob na mga hita.

Mga video na makakatulong upang alisin ang mga breech

Mangyaring tandaan na iniwan namin ang mahusay na pagpipilian: 20 tapos na mga video sa panlabas na bahagi ng hita. Kaya maaari mong palaging gawin ang isang handa na mabisang ehersisyo na makakatulong sa iyo na linisin ang mga breech.

1. Anelia Skripnik: Mga ehersisyo mula sa mga martilyo (30 minuto)

2. Mga Blogilate: Mga ehersisyo mula sa mga pandarambong (10 minuto)

Mabilis na Pag-burn ng SADDLEBAGS Slimdown! Pinakamahusay na Outer Thigh Workout!

3. Rebecca Louise: ang Panloob at panlabas na bahagi ng hita (17 minuto)

4. FitnessBlender: Para sa labas ng hita (20 minuto)

5. Linda Wooldridge: Para sa labas ng hita (20 minuto)

Para sa mga nais na alisin ang mga breech, kinakailangang tandaan ang dalawang mahahalagang kadahilanan na makakatulong sa iyo na makamit isang calicit deficit at regular na ehersisyo. Gayunpaman, dapat mong tandaan na ang pagwawasto ng panlabas na bahagi ng hita sa halip matrabaho na proseso kung saan imposibleng makamit ang isang positibong resulta ay napakabilis.

Tingnan din ang:

Mga binti at pigi

Mag-iwan ng Sagot