ang Bar: ano ang, kung paano pumili ng isang pagpipilian ng mga ehersisyo na may pahalang na bar

Ang bar ay isang kagamitan sa palakasan, na kung saan ay isang pahalang na metal bar upang magsagawa ng mga ehersisyo. Sa bar na madalas na gumanap ng pull-UPS at mga ehersisyo upang palakasin ang corset ng kalamnan.

Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pakinabang ng ehersisyo sa pahalang na bar, nagtatampok ng pagpili ng kagamitang pampalakasan na ito at ang pinakamabisang ehersisyo sa pahalang na bar.

Basahin ang tungkol sa iba pang kagamitan sa fitness:

  • Fitness nababanat na banda (mini-band)
  • Dumbbells at kung paano pipiliin ang mga ito
  • Roller ng masahe (foam roller)
  • TRX

Ang bentahe ng pahalang na bar: bakit sulit bumili?

Kung hindi ka pa rin sigurado sa pagbili ng bar, sa gayon dapat din nating banggitin ang mga pakinabang ng projectile ng sports. Ano ang mga pakinabang ng pagsasanay na may isang chin-up bar sa bahay?

  1. Ito ang perpektong kagamitan sa palakasan para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng braso, dibdib, likod, tiyan, corset ng kalamnan. Kung mayroon kang isang bar, hindi mo kailangang bumili ng mabibigat na dumbbells at barbell upang mag-ehersisyo ang iyong pang-itaas na katawan.
  2. Ang mga ehersisyo sa pahalang na bar ay nagpapalakas ng isang muscular corset na magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang sakit sa likod at pagbutihin ang pustura. Kahit na isang normal na bis sa bar ay tumutulong upang mabatak ang gulugod.
  3. Ito ay isang abot-kayang kagamitan na madaling mai-install sa bahay. Gayundin ang pahalang na bar ay matatagpuan sa anumang Palaruan.
  4. Sa gayon ang bar maaari kang magsagawa ng maraming iba't ibang mga ehersisyo hindi lamang palakasin ang mga kalamnan, kundi pati na rin para sa pagpapaunlad ng liksi at koordinasyon.
  5. Mag-ehersisyo kasama ang pahalang na bar ng parehong kapaki-pakinabang kapwa para sa mga kalalakihan at para sa mga kababaihan.
  6. Sa bar ay lubhang kapaki-pakinabang upang makisali sa mga bata at kabataan tulad ng sinusuportahang nakabuo ng kalamnan na corset na sumusuporta sa gulugod, na kung saan ay lalong mahalaga sa isang panahon ng paglago.
  7. Ang pagkakaroon ng mga magulang ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano makahabol, na kung saan ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng pangkalahatang fitness.
  8. Sa bar ay maginhawa upang maglakip ng isang TRX o nababanat na banda upang mabago ang mga ehersisyo at isang mas magkakaibang pag-eehersisyo.

Kailangan ko bang bumili ng mga batang babae sa bar?

Karaniwan ay hindi nag-aalinlangan ang mga kalalakihan sa pagkuha ng pahalang na bar, salamat sa pull-UPS maaari kang makakuha ng kalamnan ng kalamnan at nakabuo ng mga kalamnan sa likuran. Ngunit kung nais mong sanayin ang mga batang babae sa bar na huwag managinip tungkol sa kaluwagan at kalamnan, ngunit nais lamang na hilahin ang katawan?

Una, kahit na may regular na lakas ng pagsasanay sa mga batang babae ay napakahirap bumuo ng kalamnan (lalo na kapag pinag-uusapan ang tungkol sa malalaking timbang, at bodyweight na ehersisyo). Ito ay konektado sa mga tampok ng hormonal system. Kaya't huwag matakot na seryoso na kalugin ang mga kalamnan ng braso at pabalik mula sa pull-UPS. Max - ikaw ay isang maliit na kalamnan ng tono at hinihigpit ang katawan.

Pangalawa, sa bar, maaari kang magsagawa ng mabisang ehersisyo para sa corset ng kalamnan. Para saan sila Una at pinakamahalaga para sa kalusugan ng iyong likod at gulugod. At pangalawa, para sa isang flat toned tiyan, na kung saan ay isang panaginip ng maraming mga batang babae.

Pangatlo, ang kakayahang makahabol ay isang mahusay na kasanayan upang maipakita ang iyong lakas at perpektong pisikal na pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ay nagsanay ng isang batang babae kahit isang beses lamang upang makahabol sa crossbar. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa bar ay lubhang kapaki-pakinabang sa turista o matinding kondisyon kung saan kailangan mo ng lakas ng mga braso at likod para sa mga pag-akyat o pagbaba.

Paano pumili ng isang bar

Mayroong maraming uri ng mga pahalang na bar, na naiiba sa disenyo at angkop.

1. Ang pahalang na bar sa pintuan

Ang bar ay isang bar na nakakabit sa isang pintuan o sa pagitan ng makitid na pader. Ito ay compact at murang form ng kagamitan, kahit na ang ilang mga tiyak na pagsasanay na may bar dito ay hindi naisagawa (halimbawa, ang pag-ikot sa paligid ng bar). Bigyang pansin din ang limitasyon ng timbang sa mga pahalang na bar na ito, karaniwang 120-150 kg. Kabilang sa mga pull-up bar para sa pintuan ng mga meet plug-in na modelo, na hindi nangangailangan ng karagdagang mga fastener na turnilyo.

2. Pahalang na naka-mount na bar

Ito ay isang mas functional na bersyon ng pahalang na bar kumpara sa bar sa pintuan. Sa bar na ito maaari kang magsagawa ng higit na magkakaibang mga ehersisyo, at ang disenyo ng projectile, bilang isang panuntunan, napaka maaasahan. Ang pahalang na naka-mount na bar ay ang pinakatanyag na bar sa bahay. Sa pormularyong ito mayroon ding iba't-ibang ng pahalang na bar + parallel bar, na nagsasama ng isang karagdagang cross bar at mga humahawak. Papayagan nitong pahabain ang saklaw ng mga ginawang ehersisyo.

3. Bar sa kisame

Hindi gaanong popular ang isang kisame bar. Kung mayroon kang isang mahina na pader ng apartment, ngunit may sapat na kisame, ang pagkuha ng pahalang na bar na mai-mount sa kisame ay maaaring maging isang mahusay na paraan na magbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang iyong mga paboritong ehersisyo mula sa ginhawa ng bahay.

4. Panlabas na pahalang na bar

Ang panlabas na bar ay karaniwang isang kumplikadong pagsasanay na kumpleto, upang isama mga may hawak para sa mga pamalo, bar, bench. Ang pagpipiliang ito ay perpekto para sa mga mahilig mag-train nang mahusay sa bahay. Ang mga panlabas na pull-up bar ay mahal, ngunit ang kanilang pag-andar ay kapansin-pansin na mas malaki. Kung mayroon kang isang maliit na lugar ng palakasan, tulad ng isang mahusay na disenyo magkakasya ito.

Sa tala na iyon:

  • Para sa matangkad na tao maaaring hindi ito angkop na mga pagpipilian na pull-up bar sa isang pintuan dahil ang bar ay hindi magiging sapat na mataas.
  • Kapag pumipili ng mga pull-up bar sa pintuan, bigyang pansin ang haba ng crossbar, dapat itong tamang sukat.
  • Bigyang pansin din ang ibabaw ng mga braso at ang crossbar. Ito ay kanais-nais na ito ay hindi ganap na metal at may goma.
  • Palaging tingnan ang maximum na timbang na maaaring hawakan ang crossbar, lalo na kung balak mong abutin ang karagdagang pagtimbang.
  • Bago ka bumili, isaalang-alang ang lokasyon ng pahalang na bar, dahil ang pagpili ng isang partikular na uri ng projectile ay maaaring depende sa mga tampok ng apartment.

Koleksyon ng mga pahalang na bar sa tindahan ng WORKOUT

Kabilang sa mga tagagawa ng Russia ay ang magbigay ng mga home pull-up bar mula sa tindahan ng WORKOUT. Sa pagpapaunlad ng lahat ng mga modelo ay kasangkot sa mga kasapi ng komunidad na WorkOut: fitness sa mga lansangan ng lungsod, na mas nakakaalam kung paano magmukhang mga pahalang na bar upang maging komportable at mabisang tugunan.

1. Ang pahalang na bar sa pintuan - 1500 rubles

2. Ceiling bar - 2100 rubles

3. Pahalang na naka-mount na pader - 2500 rubles

4. Pahalang na naka-mount na bar na may mga bar - 3400 rubles

5. Pahalang na naka-mount na pader na may mga parallel bar, at ang presyon - 3700 rubles

6. Panlabas na bar na may mga parallel bar, at ang presyon - 6500 rubles

Isang pagpipilian ng nangungunang pahalang na bar sa Aliexpress

Ang pahalang na bar maaari ka ring mag-order sa Aliexpress. Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng mga pull-up bar sa Aliexpress na maaari mong mai-install sa bahay. Sinubukan naming pumili ng isang produkto na may mataas na average na rating at positibong feedback. Ngunit bago bumili bumili tiyaking basahin ang mga review mula sa mga mamimili.

1. Ang pahalang na bar sa pintuan o dito pareho (1300 rubles)

2. Ang pahalang na bar sa pintuan o dito pareho (4000 rubles)

3. Pahalang na naka-mount na bar (4000 rubles)

4. Sa ibabaw ng bar ng baba ng baba (2,000 rubles)

15 mabisang ehersisyo sa pahalang na bar

Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng mga mabisang pagsasanay sa bar para sa mga nagsisimula at para sa advanced.

Salamat sa channel ng gifs youtube: Brendan Meyers, Pag-redefining Lakas, opisyalBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Mga paghugot para sa mga nagsisimula-tumalon

2. Mga pullup para sa mga nagsisimula na may goma

3. Vis sa bar para sa likod

4. Regular na mga pullup

5. Pull-up malawak na mahigpit na pagkakahawak

6. Hilahin-up ang makitid na mahigpit na pagkakahawak

7. Ang pag-ikot ng tuhod

8. "Wipers"

9. Lugar

10. Ang pagtaas ng lugar ng paa

11. Ang tuhod hanggang sa dibdib

12. Pagkuha ng tuhod sa dibdib + area

13. Pagtaas ng mga binti sa posisyon ng lugar

14. Pagtaas ng mga binti

15. Pag-ikot sa bar

Siguraduhing basahin: Paano matututo na makahabol mula sa zero

Mga ehersisyo sa pahalang na bar: pagsasama-sama ng mga video

1. Ang pinakamahusay na pagsasanay sa pahalang na bar

Учшие упражнения на турнике. Енис Семенихин.

2. Ang Armstrong na programa ay upang dagdagan ang bilang ng mga pull-UPS

3. 10 simpleng pagsasanay sa pahalang na bar

4. Kung gaano kabilis ibomba ang press sa bar

5. 8 pinakamahusay na pagsasanay para sa pagsasanay sa likod sa bar

6. Programa ng pag-eehersisyo - kung paano mag-pump sa bar

7. Ang mga prinsipyo ng programa sa pahalang na bar at mga parallel bar

Tingnan din ang:

Mag-iwan ng Sagot