Paano kontrolin ang stress? Alamin kung paano nabuo ang tugon ng stress!

Ang stress ay karaniwang itinuturing na isang negatibong kababalaghan. Pakiramdam ito paminsan-minsan sa isang maliit na intensity, gayunpaman, ito ay may isang stimulating at stimulating effect. Lumilitaw ang stress kapag ang isang sitwasyon ng krisis, isang pampasigla na nakakaapekto sa atin, ay masyadong malakas upang harapin nang hindi pinalitaw ang mekanismong ito.

Ano ang sanhi ng stress?

Ang pinakamahusay na depensa laban sa stress, siyempre, ay upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Gayunpaman, hindi natin ito palaging kayang bayaran, sa kasamaang palad, madalas nating kailangang harapin ang ganoong sitwasyon at makaligtas sa stress. Ang isang reaksyon ng stress ay maaaring ma-trigger ng panlabas at panloob na mga kadahilanan, ng pisikal at mental na kalikasan.

Stress: mga kagiliw-giliw na katotohanan at ang biology ng pagbuo ng stress

• Tinukoy ng mga biologist ang stress bilang isang pisyolohikal at sikolohikal na reaksyon na isang kaguluhan sa natural na homeostasis ng katawan.
• Pinasisigla ng stress ang adrenal glands, na naglalabas ng norepinephrine at adrenaline: lumalawak ang ating mga mag-aaral, kapag nakakaramdam tayo ng stress, bumibilis ang tibok ng ating puso at paghinga, ang ating puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis!
• Ang buong sistema ng nerbiyos ay kasangkot sa paggawa ng tugon ng stress - ang amygdala ay isinaaktibo din. Ito ay sa pamamagitan ng bahaging ito ng utak na nakakaramdam tayo ng takot, at sa pamamagitan ng pagpigil sa aktibidad ng himpocampus sa panahon ng matinding stress, nakakalimutan natin ang mga mahahalagang bagay, mahahalagang isyu na natutunan ... halimbawa sa panahon ng pagsusulit!

Pamahalaan ang iyong stress sa 7 madaling hakbang!

1. Magsanay sa paglanghap at pagbuga. Dahan-dahang simulan upang kontrolin ang iyong paghinga, tumuon din sa iba pang mga reaksyon ng iyong katawan: isipin kung gaano kabagal ang iyong paghinahon. Subukang kontrolin ang iyong katawan.
2. Ipikit mo ang iyong mga mata at magpalipas ng ilang sandali na ganito. Ang mga nakapikit na mata ay nagdudulot ng pagbabago sa mga brain wave - kapag ang mga mata ay nakasara, ang mga alpha wave ay nangingibabaw na responsable para sa estado ng pagpapahinga, pagpapahinga at pagpapahinga. Sa ganitong paraan, mabilis kang makakaalis ng stress.
3. Pag-isipan kung ano ang mangyayari pagkatapos mong ilabas ang nakababahalang pampasigla. Isipin ang iyong sarili pagkatapos ng pagsusulit, pakikipanayam sa trabaho o iba pang nakababahalang kaganapan.
4. Kumuha ng mainit na aromatic bath. Gumamit ng mga espesyal na langis ng pabango upang lumikha ng iyong sariling nakakarelaks na komposisyon. Kumilos sa iyong pandama!
5. Gumamit ng mga kilalang halamang gamot na may nakakakalmang epekto: magtimpla ng mint o lemon balm. Maaari mong bilhin ang mga ito sa parmasya sa anyo ng mga yari na bag ng tsaa.
6. Kumain ng malusog, gumamit ng mga pana-panahong gulay at prutas. Palakasin ang iyong katawan, salamat sa kung saan mas mahusay ka ring gumanti sa stress!
7. Makakatulong din ang pag-eehersisyo sa stress! Salamat dito, mapatahimik mo ang pag-igting ng kalamnan, natural mong mapupuksa ang mga sintomas ng physiological ng stress kapag nagpapahinga ka pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap. Maaari ka ring magsimulang magsanay ng pagmumuni-muni o yoga - mga ehersisyo na magpapanatiling abala sa iyong isip. Ang memorya at konsentrasyon ay makikinabang din dito!