Kung ikaw ay isang atleta ngunit hindi pa rin sigurado tungkol sa pangangailangan para sa taba, narito ang 5 dahilan na kumbinsihin sa iyo na ang mga taba ng gulay ay dapat isama sa diyeta:
1. Labanan ang pamamaga at pigilan ito
Ang pinakamahalagang benepisyo ng mga taba ng gulay ay ang mga ito ay kumikilos bilang isang pampadulas para sa mga joints, ligaments, arteries, at mga cell. Binabawasan nila ang posibilidad ng pamamaga sa mga arterya, utak, mga selula, puso; kahit bawasan ang stress. Maraming mga atleta ang kumakain ng isda upang mabigyan ang katawan ng mga omega-3 acid na nagpapababa ng pamamaga sa katawan. Ngunit mahalagang maunawaan na para sa mga layuning ito, sa katunayan, hindi kinakailangan ang salmon o mackerel. Nakukuha ng mga isda ang kanilang mga omega-3 mula sa algae, at maaari rin nating makuha ang mga ito nang direkta mula sa algae, gayundin ang mga chia seeds, flax seeds, hemp seeds, pumpkin seeds, at walnuts. Ang mga taba ng gulay ay hindi naglalaman ng kolesterol - sa kabaligtaran, naglalaman sila ng mga hilaw na sustansya na nakuha nang direkta mula sa mga bituka ng Earth. At oo, kahit ang mga saturated fats, kapag nagmula sa mga pinagmumulan ng halaman (kakaw, niyog), ay mabuti pa rin para sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pagtaas ng triglyceride.
2. Higit na lakas
Kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na calorie mula sa mga protina, carbohydrates at taba, mabilis na pumapasok ang pagkapagod. Ang kundisyong ito ay madaling maiiwasan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mga fatty acid. Napakatalino ng ating katawan, literal na sinisigawan tayo tungkol sa mga problema nito, kailangan mo lang matutong makinig dito.
Kung nakakakuha ka ng sapat na pahinga, ngunit mukhang pagod sa lahat ng oras, maaari mong makita na wala kang sapat na calorie mula sa malusog na taba. Una, siguraduhing hindi ka kumonsumo ng mga pinong asukal at harina, na nagpapalaganap ng pamamaga at nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo, na humahantong sa mga pagbabago sa mood. Gayundin, siguraduhin na ikaw ay kumakain ng protina, carbs, at malusog na taba (kahit sa maliit na halaga) sa bawat pagkain. Magdagdag ng ilang mga taba ng gulay mula sa mga hilaw na pagkain sa iyong diyeta at pakiramdam ang pagkakaiba!
3. Saturation
Ang mga taba ng gulay ay kailangan din upang makaramdam ng pagkabusog. Ang mga taba ay mas matagal matunaw kaysa sa protina at carbohydrates at naglalaman ng mas maraming calories (9 gramo kumpara sa 4 sa carbohydrates at protina). Tumutulong sila na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang mga pagbaba ng presyon sa panahon ng ehersisyo.
4. Pagsipsip ng sustansya
Ang bawat tao'y nangangailangan ng nutrients, at ang mga atleta ay walang pagbubukod. Marami sa mga mahahalagang sustansya ay nalulusaw sa taba, na nangangahulugang hindi sila maa-absorb nang walang taba. Ito ang mga bitamina A, D, E, K. Samakatuwid, upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa pagkain, ang mga taba ng gulay ay dapat isama sa diyeta. Halos lahat ng mga gulay ay mayaman sa bitamina A at K. Ang mga kabute ay mayaman sa bitamina D, at ang mga avocado, mani at buto ay likas na pinagmumulan ng bitamina E, na nagpapanatili sa mga arterya na malusog at maganda ang balat.
5. Pagpapalakas ng kalamnan
Sa kabila ng patuloy na paniniwala na ang mga kalamnan ay binuo lamang mula sa protina, hindi ito ganap na totoo. Sa katotohanan, ang mga protina, taba at carbohydrates ay sama-samang bumubuo ng mass ng kalamnan. Isipin na ang iyong katawan ay (kainaman) isang makinang may langis. Nagkakaroon ka man ng kalamnan, tibay, o lakas, tiyaking kumakain ka ng ilang malusog na taba bago ang bawat ehersisyo. Ang iyong mga selula ng kalamnan ay magpapasalamat sa iyo at bubuo ka ng kalamnan sa mas kaunting oras kaysa sa kung naiwasan mo ang taba nang buo. Ang taba, bilang karagdagan, ay nagpapabilis ng metabolismo, bagaman marami ang umaasa na ito ay magkakaroon ng kabaligtaran na epekto.
Narito ang isang mahusay na meryenda bago ang pag-eehersisyo: Paghaluin ang 1/3 tasa ng oatmeal na may 1 kutsarang chia seeds at 1 kutsarang hilaw na almendras, buto ng kalabasa, o walnut, sariwa o frozen na seresa, cinnamon, at stevia (kung gusto mo itong mas matamis). Magdagdag ng ilang "non-dairy" na gatas upang pagandahin ang malusog na sinigang na ito.
Ano ang hindi dapat kainin na may malusog na taba
Kapag pumipili ng malusog na taba, iwasan ang mga pinong langis. Sa halip, kumain ng buong pinagmumulan ng taba na naglalaman ng mga bitamina, mineral, at hibla. Tandaan: ang anumang buong pagkain na naglalaman ng hibla ay mas mahusay sa pagtataguyod ng pagtaas ng kalamnan at pagbaba ng timbang. Halimbawa, para sa mga taba ng gulay, piliin ang mga avocado, almond, at olive kaysa sa mga langis mula sa mga pagkaing ito, at karne ng niyog kaysa sa langis ng niyog. Kung pinahihintulutan mong mabuti ang mga langis, iyan ay mahusay, ngunit sa anumang kaso, huwag kalimutan ang buong pagkain.
Iwasan din ang mataas na glycemic carbohydrates tulad ng puting bigas, cookies, pinatuyong prutas na may idinagdag na asukal, puting harina na crackers, na lahat ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Pumili ng malusog na pinagmumulan ng carbohydrate: legumes, buong butil (quinoa, barley, oatmeal, wild rice), sariwang prutas, gulay, at madahong gulay.
Atleta o hindi, ang mga taba ay kinakailangan sa anumang kaso. Palaging pumili ng mga dalisay, buo, nakabatay sa halaman na pagkain kaysa sa mga pagkaing nakabatay sa hayop, na walang kolesterol ngunit mayaman sa mga bitamina at mineral. Tulad ng lahat ng iba pang nutrients, ang taba ay dapat na isang mahalagang bahagi ng isang balanseng diyeta.
Source: