Nilalaman
Nangyayari na ang mga emosyon ay literal na nalulula sa atin, nawalan tayo ng kontrol sa kanila (at samakatuwid ay sa ating sarili) at nagmamadali sa buong bilis sa emosyonal na mga bahura. Nagbabahagi kami ng mga diskarte na makakatulong sa iyong makabalik sa timon.
Galit, kakila-kilabot, pagkabalisa, sakit sa isip, kapaitan ng pagkawala, pananabik para sa nawala, kalungkutan - ito at marami pang ibang mga damdamin ay maaaring magpakita ng kanilang sarili nang may pambihirang puwersa, paralisado ka. Marahil ay nagising ka sa isa sa mga damdaming ito, o pinapanatili ka nitong gising, pinipigilan kang gumawa ng isang mahalagang desisyon, o kailangan mong patuloy na mag-abala upang makaiwas dito. Sa lahat ng pagkakataon, ang matitinding karanasan ay nagpapasuko sa buhay.
Ang mga damdamin ay maaaring hindi lamang ang ating mga kaibigan, kundi pati na rin ang ating pinakamasamang kaaway.
Marami ang lumaki sa mga pamilya kung saan nakaugalian na ang maliitin o balewalain ang kahalagahan ng emosyon, ang pagpapabaya sa emosyonal na pangangailangan ng bata. Kung ang mga damdamin ay hindi hayagang tinalakay, wala kaming pagkakataong matutunan kung paano haharapin ang mga ito at tumugon nang naaangkop sa kanila.
Dahil dito, sa pagtanda, marami ang madaling kapitan ng emosyonal na mga problema: alinman sa lahat ng mga damdamin ay mapurol, o, sa kabaligtaran, ang isang emosyonal na bagyo ay pana-panahong sumiklab, na mahirap makayanan.
Bakit kailangan natin ng emosyon?
Ang mga ito ay ibinigay sa amin para sa isang dahilan, sa kanilang tulong ang katawan ay nagpapadala sa amin ng ilang mga signal. Kung gagamitin natin ang mga ito nang tama, binibigyan nila tayo ng mahalagang impormasyon, gabay, pagganyak at pasiglahin.
Sa pagsasagawa ng mahahalagang tungkuling ito, ang mga emosyon ay may malaking epekto sa atin.
Ngunit ang kapangyarihang ito ay maaaring maging ating kaaway. Halimbawa, kung minsan ay idinidirekta natin ang galit, na dapat makatulong na protektahan tayo, sa loob, at nagsisimula itong saktan tayo. Ang pait ng pagkawala, na dapat makatulong sa atin na iwanan ang nakaraan sa nakaraan at magpatuloy, ay maaaring itulak nang malalim at magsimulang kainin tayo mula sa loob. Ang pagkabalisa, na dapat makatulong sa paghahanda para sa mga paghihirap, ay nagtutulak sa atin na maiwasan ang mga ito.
Kung tila ang mga damdamin ay nag-aalis sa iyo ng lakas, pinipigilan kang makamit ang iyong mga layunin, kung gayon ay hindi mo sila tinatrato nang tama o hindi sapat ang pagtugon sa kanila. Narito ang ilang mga diskarte na makakatulong sa mga minsang nahaharap sa malubhang emosyonal na mga problema, at sa mga patuloy na nagkakaroon ng mga ito.
Mga diskarte para sa pagharap sa malakas na emosyon
1. Ilarawan ang karanasan sa papel
Iilan maliban sa mga psychotherapist ang nakakaalam na ang tanging paraan upang harapin ang mga emosyon ay hayaan ang iyong sarili na maramdaman ang mga ito. Una, isulat ang iyong mga karanasan sa papel. Kung ikaw ay pinahihirapan ng matinding damdamin, oras na upang kumuha ng panulat at papel (maaari ka ring mag-print sa isang computer, ngunit ang therapeutic effect ay hindi pareho) at simulan ang pagsulat ng lahat ng bagay na nasa isip. Hayaan ang iyong sarili na mag-splash o sumigaw ng mga emosyon sa papel hangga't kinakailangan. Pagkatapos nito, alisin ang mga tala at subukang gambalain ang iyong sarili.
Kapag sinabi mo sa iba ang tungkol sa iyong mga karanasan, may mangyayaring hindi kapani-paniwala. Ang emosyonal na koneksyon sa mga mahal sa buhay ay gumagaling. Para sabihing, “Nalulungkot ako ngayon” at pag-usapan ang iyong nararamdaman, kailangan mong “makakuha” ng malalim na damdamin, at nakakatulong ito.
3. Magsanay ng pagmumuni-muni
Ang matinding damdamin ay tila kumokontrol sa utak, at hindi na natin kontrolado ang ating sarili. Sa ganitong mga sandali, ang mga saloobin ay maaaring tumakbo sa isang stream, o maging negatibo at magulo. Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang mabawi ang kontrol sa utak. Kung sa mga mahihirap na sandali ay huminto ka sa pagtakbo palayo sa mga damdamin, at umupo nang tahimik at tumuon sa kung ano ang nangyayari sa loob mo, makakatagpo ka muli ng kapayapaan.
4. Isagawa ang iyong nararamdaman
Ito ang pangunahing kasanayan para sa pamamahala ng mga emosyon. Kabilang dito ang lahat ng nasa itaas. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na magkaroon ng damdamin, maunawaan kung ano ang eksaktong nararanasan mo at kung bakit at kung anong mga emosyon ang gustong sabihin sa iyo. Ang paglalarawan ng iyong mga damdamin, pakikipag-usap tungkol sa mga ito at pagmumuni-muni, ginagawa mo kung ano ang kailangan ng iyong emosyonal na globo. Hindi ka na lamang nakikinig sa iyong mga karanasan, ngunit kontrolin mo ang mga ito, at ito ang pinakamahusay na paraan upang alisin sa kanila ang kapangyarihan sa iyong buhay.
Ang malakas na damdamin ay hindi tanda ng kahinaan. Sa kabaligtaran, ipinapakita nila ang iyong kakayahan sa pakiramdam. Mahalaga lamang na ituon ang kasalukuyang daloy ng mga emosyon sa loob at idirekta ito sa iyong kalamangan.
Tungkol sa May-akda: Si Jonis Webb ay isang clinical psychologist, psychotherapist, at may-akda ng The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference.