Naisip ng mga nutrisyonista kung paano matutukoy ang iyong rasyon ng pagkain nang hindi tinimbang ang bawat sangkap. Sukatin lamang ang pagkain sa pamamagitan ng iyong mga kamay!
Ang unang paraan
Ito ay mas simple at madaling maunawaan - ang kamao na pamamaraan. Ang dami ng iyong tiyan sa isang walang laman na tiyan ay pantay sa dami ng isang kamao, kaya kailangan mong maglagay ng maraming pagkain dito upang hindi lumampas sa pamantayan. Kung hindi ikaw
iniunat mo ang mga pader ng iyong tiyan at sa tuwing nais mong kumain ng higit pa at higit pa. kapag natapos ang pagkain, maghintay lamang para sa pakiramdam ng pagkabusog, na nalalaman na 15 minuto ang huli.
Ang pangalawang pamamaraan
Mas nakakagulo, ngunit mas tumpak din:
- ang palad ng isang babae ay 100 gramo ng puting karne;
- kamao ng isang babae ay katumbas ng 200 gramo o isang baso;
– thumbnail – ito ay 5 gramo at ang iyong rate ng sunflower oil bawat araw;
- ayon sa pagkakabanggit 2 mga thumbnail - 10 gramo o isang kutsara;
- isang dakot ng palad ay dalawang kutsarang likido, pati na rin ang pamantayan ng isang paghahatid ng salad o ulam na pinggan.