kung paano mabisang mabawasan ang timbang sa init

Ang pangunahing bagay ay ang pag-uugali

Hindi alintana kung kailan nais naming magbawas ng timbang, sa mainit o malamig na panahon, ang unang bagay na magpapasya ay ang pagganyak na mawalan ng timbang. Sapagkat kung ang iyong koponan, sino ang nag-aalala tungkol sa iyong timbang, o isang doktor, o isang asawa, o may iba na nais ito, ang larong ito ay hindi gagana, ito ay ganap na hindi nagkakahalaga ng kandila. Ang lahat ng mga rekomendasyon ay hindi magiging epektibo at hindi magbibigay ng nais na resulta. Samakatuwid, ang unang bagay na kailangan mong bigyang pansin ay isang malinaw, nakapag-iisa na desisyon tungkol sa isang posibleng pagbaba ng timbang. Lamang kung sumasang-ayon ka sa puntong ito maaari kang magplano ng karagdagang mga produktibong aksyon.

Mga pagkain sa nakaraan

Sa init, tulad ng sa anumang iba pang panahon, kailangan mong tiyakin na ang mga pangunahing kinakailangan para sa balanseng diyeta ay natutugunan. At ang mga kinakailangang ito ay magiging pareho anuman ang panahon, ang aming kalagayan. Ito ang mga patakaran ng laro, ito ay isang axiom nang wala kung saan hindi kami makakilos.

Una sa lahat, dapat nating tandaan na ang anumang diyeta ay isang daan patungo sa kahit saan. Samakatuwid, kung talagang nais nating makontrol ang sitwasyon nang buo, dapat tayong tumuon sa makatuwirang nutrisyon. Pangangatuwiran nutrisyon ay batay batay sa ang katunayan na kumakain tayo ng maliit. Alinsunod dito, kung kumakain tayo ng 2 beses sa isang araw - sa umaga sa pagtakbo, nahuhuli sa trabaho, at sa gabi, binibigyan ang ating sarili ng pagkakataong makapagpahinga at makakuha ng maximum na kasiyahan sa parehong oras, kung gayon hindi kami sasang-ayon sa aming katawan . Ito ay isang hindi magandang pag-uugali sa pagkain. Ang pinakamahusay na maibibigay natin sa ating katawan ay isang pakiramdam ng katatagan, at ang katatagan ay magiging lamang kapag kumakain tayo ng maliit.

Samakatuwid, tuntunin bilang 1: paggamit ng pagkain tuwing 3,5-4 na oras.

Sa kabuuan, dapat kaming lumabas para sa 5-6 na pagkain sa isang araw. Ang pagkakaiba sa bilang ng mga pagkain ay maaaring dahil sa haba ng iyong indibidwal na mga oras ng liwanag ng araw, dahil kung magising kami ng 5 ng umaga at matulog ng 12 o 6 ng umaga, ang aming mga indibidwal na oras ng pag-iwan ng araw ay medyo mahaba. Samakatuwid, 11 na pagkain ay magkasya ganap na ganap sa panahong ito. Kung ikaw ay isang huli na ibon at gumising sa 12-12 at matulog sa 5, kung gayon ang 5 pagkain ay magiging angkop. Inirerekumenda ko na pantay na ipamahagi ang mga oras ng liwanag ng araw para sa mga agwat ng 6-XNUMX at magdagdag ng mga paalala sa pagkain sa iyong gadget upang ito ay obsessively na nagpapaalala sa iyo nito sa ilang oras. Dahil sa anumang kaso, ang ugali sa pagkain ay kailangang paunlarin, at ang "paalala" sa una, kahit na ito ay nakakainis, ngunit magbibigay ito ng pagkakataon, tulad ng aso ni Pavlov, na literal na tumugon sa laway, at gugustuhin mong kumain .

Panuntunan bilang 2: walang mga diet na hypocaloric.

Kung kumakain tayo ng mas mababa sa 1200 calories - mga kababaihan, at mas mababa sa 1500 calories - mga kalalakihan, pagkatapos ay pipilitan natin ang ating sarili. Ang katawan ay hindi kailanman hihiwalay na may labis na pounds kung ito ay nakaluhod, at sa halip na magpahinga at magsagawa ng mga gawaing pisyolohikal, mapipilitang gumana ang katawan sa isang mode na nagtatanggol. Dahil dito, ang panandaliang pagbawas ng timbang ay susundan ng isang mahabang panahon ng pagwawalang-kilos, na kung saan ay magiging napakahirap magtagumpay. Bukod dito, dapat tandaan na sa hindi naaangkop na nutrisyon, mono-diet, hypocaloric nutrisyon, nawawalan tayo ng kalamnan. At kung mawalan tayo ng kalamnan, nawawalan tayo ng isang malaking pabrika para sa pagproseso ng mga caloryang dinadala sa katawan mula sa labas. Ang kahusayan mula sa lahat ng aming mga nutritional establishments ay may gawi sa zero. At ang isa ay dapat lamang mag-relaks at bumalik sa isang mas idle na pag-uugali sa pagkain at pag-iba-ibahin ang grocery basket, ang taba at tubig ay agad na babalik sa kanilang lugar. Tandaan, ang grasa at tubig ay mga kasama na sapat na madaling mapupuksa, ngunit bumalik sila nang napakabilis kung gumawa ka ng mga diskarte sa nutritional blunder.

Isang mahalagang takeaway: walang mga mono-diet at hypocaloricity, upang hindi mawala ang mass ng kalamnan na mayroon tayo.

Panuntunan # 3: kontrolin ang paggamit ng likido.

Totoo ito lalo na sa mainit na panahon. Kung hindi tayo umiinom ng tubig, pinapataas natin ang panganib na ma-dehydrate, pinipigilan natin ang mga proseso ng metabolic, dahil ang tubig ay isang unibersal na kasama na lumahok sa lahat ng mga yugto ng buhay ng katawan. Dagdag pa, kung hindi tayo umiinom ng tubig, pinababagal natin ang proseso ng detoxification at lason talaga ang ating sarili. Samakatuwid, umiinom kami ng tubig, 1,5-2 liters bawat araw, kung pupunta tayo para sa palakasan o kahit na mag-ehersisyo, maaaring tumaas ang pangangailangan para sa likido.

Panuntunan # 4: Kontrolin ang Iyong Protein Intake.

Sa tag-araw, marami ang pupunta sa mas magaan na pagkain, sumandal sa mga berry, prutas, gulay, ngunit sa parehong oras ang mga produkto ng hayop - karne, manok, isda - nawala sa background. Pagkakamali din ito Pinag-usapan ko na ang kahalagahan ng mga kalamnan para sa sapat na kontrol sa timbang at para sa pagpapanatili ng isang tiyak na rate ng mga proseso ng metabolic. Kung hindi namin ipakilala ang sapat na mga protina na may isang mahusay na komposisyon ng amino acid mula sa labas, sa gayon ginagawa namin ang katawan ng isang pagkasira. Samakatuwid, ang diyeta ay kinakailangang maglaman ng mga mapagkukunan ng kumpletong protina, mas mabuti sa parehong pinagmulan ng hayop at halaman, sapagkat ang mga protina lamang ng halaman ang hindi maaaring masiyahan ang ating mga pangangailangan.

Mayroong isang mahigpit na panuntunan sa mga klasikal na dietetics: kung hindi pa natin kinakain ang tamang dami ng protina sa loob ng kinakailangang paggamit ng calorie, kung gayon ang kamay ay natural na aabot para sa mga taba at karbohidrat. Samakatuwid, kung hindi namin nais na gumawa ng isang hindi makatuwirang pagpipilian na pabor sa mga matamis na pupunta sa mga hita, pagkatapos ay may katuturan upang makontrol ang mga protina. Ayon sa Research Institute of Nutrisyon, ang aming populasyon ng protina ay malnutrisyon.

Malusog na meryenda

Kung susundin natin ang lahat ng mga panuntunan sa itaas, ngunit sa parehong oras ay hindi namin makaya ang gana sa pagkain o nais naming mag-relaks at ngumunguya ng isang bagay, kung gayon ang mga gulay ay isang pagpipilian na win-win. Ngunit dito hindi ko ibig sabihin ang mga patatas, na nasa isang hiwalay na linya. Inirerekumenda ko sa lahat na nasa yugto ng pagbaba ng timbang upang limitahan ang mga patatas na magagamit lamang sa mga unang kurso at huwag gamitin bilang isang ulam. Ang lahat ng iba pang mga gulay ay may isang mababang mababang glycemic index, mayroong isang mababang calorie na nilalaman, kaya maaari silang kainin nang walang salot, sa maraming dami, nang hindi sinasaktan ang katawan. Bukod dito, ang mga gulay, bilang karagdagan sa mga bitamina, mineral, biologically active na sangkap na makakatulong sa panunaw, nagtataguyod ng pagpapabata at marami pang positibong proseso, ay mapagkukunan din ng hibla.

Ginagawang posible ng hibla mismo na mekanikal na punan ang gastrointestinal tract, sa ganyang paraan lumilikha ng isang pakiramdam ng kabusugan at kapunuan. Napakahalaga nito, sapagkat ang signal sa utak sa sitwasyong ito ay ganito: "Huminahon ka, pinakain ka, huwag magalala at iwanan ang kusina." Nagbibigay ito ng pakiramdam ng katatagan. Dagdag pa, pinapayagan ng hibla na gumana nang normal ang mga bituka, dahil lumilikha ito ng kanais-nais na mga kondisyon para sa tamang microflora. Bilang karagdagan, ang hibla ay isang mahusay na adsorbent na inaalis ang lahat na hindi kinakailangan mula sa katawan.