Nilalaman
Ito ay hindi para sa wala na ang Dakilang Kuwaresma ay tinawag na mahigpit: bilang karagdagan sa mga kinakailangan ng isang pang-espiritong kahulugan, ang isang tao ay dapat ding sundin ang mga paghihigpit sa pagkain, na maaaring maging sanhi ng mga alalahanin sa kalusugan. Ang isang matalim na pagbabago sa diyeta at ang listahan ng mga pagkaing natupok ay maaaring maging sanhi ng maraming sakit ng gastrointestinal tract at nervous system. Gayunpaman, maaari kang mabilis at hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Upang magawa ito, kailangan mong sundin ang mga sumusunod na panuntunan.
1. Huwag tuluyang isuko ang karne
Ang kakulangan ng protina ng hayop ay maaaring humantong sa isang pagpapahina ng immune system, na puno ng hindi bababa sa madalas na sipon. Ang isa pang kinahinatnan ng pagtanggi ng protina ng hayop ay ang pagkawala ng tisyu ng kalamnan, sapagkat nasa kalamnan na ang karamihan sa enerhiya na ginugol ng katawan ay sinusunog.
Kung babawasan mo ang dami ng natupok na protina ng hayop, magkakaroon ka ng mas mababang peligro ng atherosclerosis, coronary heart disease, hypertension, obesity, diabetes, at kahit ilang mga cancer.
Tiyaking kumain ng isda sa mga araw kung pinapayagan ito. At ang mga pagkaing-dagat, pusit at tahong ay hindi ipinagbabawal sa anumang araw.
2. Pagyamanin ang iyong diyeta ng buong butil
Ang mga whole grain na produkto ay naglalaman ng malaking halaga ng dietary fiber, bitamina, mineral at iba pang biologically active substance na may kapaki-pakinabang na epekto sa wastong paggana ng buong katawan sa kabuuan.
3. Kumain ng gulay sa katamtaman.
Ang kasaganaan ng mga gulay, lalo na ang mga hilaw na gulay, sa diyeta ay maaaring maging mapagkukunan ng mga problema para sa mga nagdurusa sa gastritis na may mas mataas na pagpapaandar sa pagtatago, gastric ulser at duodenal ulser. Samakatuwid, kung mayroon kang isang katulad na kondisyon, huwag gawing isang diet diet sa gulay.
Tandaan na napakahalaga na mapanatili ang isang makatwirang balanse sa pagdidiyeta. Hindi lamang ang mga gulay at prutas ang maaaring kainin, kundi pati na rin ang mga atsara, adobo at fermented na pagkain, pinatuyong kabute, frozen na berry, mani at honey. Ang mga nilagang gulay, mga sopas na vegetarian, cereal at beans ay dapat na tumagal sa hapag kainan.
4. Dumikit sa limang pagkain sa isang araw
Sa pag-aayuno, ang nasabing nutrisyon ay pinakamainam: tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Iwasan ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain: sa buong araw, kailangan mong makakuha ng mga simpleng karbohidrat sa anyo ng mga katas at prutas.
5. Panoorin ang iyong calories
Habang sumusunod sa Mabilis, huwag itong isipin bilang isang welga sa kagutuman: ang malnutrisyon ay maaaring humantong sa asthenia, kahinaan, hindi pagkakatulog, at kapansanan sa lakas. Tandaan na kahit na sa pag-aayuno, ang bilang ng mga calory na natupok bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 2000-2500, at kung nakikipagtulungan ka sa mabibigat na pisikal na paggawa, dapat kang makatanggap ng hindi bababa sa 3000 kcal.
Kanino opisyal na pinahihintulutan ng simbahan na huwag kumain ng isang payat na diyeta:
- mga buntis at nagpapasuso na kababaihan,
- mga batang wala pang 14 taong gulang,
- mga manggagawa na nakikibahagi sa mabibigat na pisikal na paggawa,
- sa mga nasa daan na.
Ang mga kung kanino ang naturang sistema ng pagkain ay hindi katanggap-tanggap para sa iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring masisiyahan sa mga bunga ng gawaing espiritwal sa kanilang sarili, na pinapayagan ang kanilang mga sarili na makatuwirang indulhensya upang makakain ng balanseng.
Si Rimma Moysenko, isang nutrisyonista: