Sa panahon ng paglabas mula sa pag-aayuno, mayroong isang matalim na pagtaas ng timbang dahil sa tubig, taba o cellulite (sa mga kababaihan). Sa madaling salita, nawawala ang kaluwagan at hugis ng palakasan ng katawan, at ito ay hindi masyadong magandang balita para sa mga nagpapahalaga sa isang malakas na katawan.
- Ang paglabas mula sa post ay dapat magsimula sa unti-unting pagpapakilala ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa diyeta, pagkatapos ay mga itlog, isda, manok, at huli sa lahat - karne.
- Kapag kumakain ng karne sa mga unang araw pagkatapos ng matagal na pagdidili, mas mahusay na magsimula sa steamed veal at karne mula sa mga batang hayop.
- Bilang karagdagan sa progresibong paglipat sa isang diet sa protina, huwag kalimutang uminom ng hanggang sa 2 litro ng tubig bawat araw.
- Ituon ang pisikal na ehersisyo (ibigay ang iyong sarili ng hindi bababa sa magaan na mga cardio load) upang hindi makakuha ng labis na dagdag na libra kapag lumilipat sa iyong karaniwang pagkain.
- Subukang matulog sa iskedyul ng isang atleta (mula 23 pm hanggang 7 am). Ang pangunahing bagay ay hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
Nag-aalok ang Rimma Moysenko ng isang espesyal na diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang makaalis sa pag-aayuno nang walang pinsala sa iyong kalusugan.
Diet na "Rimmarita"
1 araw
- Almusal: sinigang oatmeal sa tubig, magdagdag ng mga prun, pasas 250 g, apple-celery juice 200 g
- Pangalawang almusal: salad ng pinakuluang beets na may mga walnuts at herbs 250 g, 1 rye na tinapay na may bran
- Tanghalian: inihurnong patatas (sa kanilang mga balat) 100 g na may gulay na 100 g at halaman, tinimplahan ng 1 kutsarang langis ng halaman
- Hapon na meryenda: 1 matigas na peras
- Hapunan: steamed fish 100 g na may cauliflower at broccoli 200 g
2 araw
- Almusal: sinigang na bakwit 200 g, sariwang juice na may isang kalang ng beets at lemon 200 g
- Pangalawang almusal: 1 inihurnong mansanas na may 1 tsp. honey, iwisik ang 1 tsp ng nut crumbs
- Tanghalian: pinakuluang kayumanggi bigas na 100 g na may mga gulay (zucchini, berdeng mga gisantes, karot, halaman) 200 g, tinimplahan ng 1 tsp ng langis ng halaman
- Hapon na meryenda: 2% yogurt 200 g
- Hapunan: nilaga na isda na 100 g na may mababang-taba na yogurt at sariwang pipino na tartar sauce 50 g na may inihaw na gulay (bell pepper, zucchini) 150 g.
3 araw
- Almusal: 1 toast ng itim na tinapay na may kamatis, keso sa kubo 0-2% na taba 150 g na may mga halaman 30 g
- Pangalawang almusal: 3 mga nogales, 3 babad na tuyo na mga aprikot, chamomile tea (herbal)
- Tanghalian: pinakuluang o steamed turkey fillet na 200 g, berdeng salad (mga dahon na gulay, tinimplahan ng lemon juice at langis ng gulay) 200 g
- Hapon na meryenda: 1 mansanas
- Hapunan: gulay salad na may mga halaman na 200 g at hipon 5 mga PC, tinimplahan ng 1 tsp. mantika
4 araw
- Kumain ng pantay ang 1,5 kg ng hilaw o inihurnong mansanas hanggang 19: 1,5. Liquid - 2 liters bawat araw. Hydromel - XNUMX beses sa isang araw.
5 araw
- Almusal: 1 pinakuluang itlog ng manok na may sariwang pipino
- Pangalawang almusal: prune salad (3-4 berry) na may beets at walnuts 200 g
- Tanghalian: sopas-katas ng 3 uri ng repolyo (broccoli, cauliflower, Brussels sprouts o repolyo), 1 bran loaf
- Hapon na meryenda: cottage cheese 0-2% fat 150 g
- Hapunan: pinakuluang bakwit 150 g na may mga gulay at halaman (inihurnong talong, kampanilya) 150 g
6 araw
- Almusal: oatmeal lugaw sa tubig, magdagdag ng 2 prun, 5-6 raisins, apple-celery juice
- Pangalawang almusal: gadgad na carrot salad na may apple at walnut 200 g
- Tanghalian: pinakuluang manok o karne ng baka 100 g na may mga gulay (berdeng gulay salad) 200 g
- Hapon na meryenda: cottage cheese 0-2% fat 150 g
- Hapunan: isda 100 g na may gulay salad at herbs 200 g, tinimplahan ng 1 tsp ng langis ng halaman
7 araw
- Almusal: sinigang na bakwit 200 g, apple-carrot juice
- Pangalawang almusal: 150 g ng cottage cheese 0-2% fat, herbal tea
- Tanghalian: salad ng pipino, litsugas, itlog at tuna, tinimplahan ng 1 tsp ng langis ng oliba at lemon juice 200 g, niligis na lingonberry, cranberry 100 g
- Hapon na meryenda: 1 nectarine o peras
- Hapunan: salad ng pinakuluang gadgad na beets na may prun na 150 g, tinimplahan ng 3 kutsarang low-fat yogurt
8 araw
- Almusal: 1 crouton ng itim na tinapay na may kamatis, keso sa kubo 0-2% na taba na may mga halaman na 150 g
- Pangalawang almusal: 1 matigas na peras
- Tanghalian: fillet ng manok 100 g na may steamed gulay (broccoli, cauliflower, green beans, zucchini) 200g
- Hapon na meryenda: 1 berdeng mansanas
- Hapunan: talong na inihurnong sa oven na may mababang taba ng yogurt na may mga halaman na 200 g
9 araw
- Almusal: oatmeal sa tubig na may 1 tsp ng honey at mga walnuts 200 g, grapefruit-celery-lemon juice o herbal tea
- Pangalawang almusal: salad ng mga sariwang pipino na may mga damo at yogurt
- Tanghalian: sopas ng kabute na may mga champignon, patatas at halamang gamot 250 gr.
- Hapon na meryenda: kefir 1% 250 g
- Hapunan: pinakuluang o inihaw na isda na 100 g, vinaigrette na may sariwang pipino 200 g
10 araw
- Almusal: keso sa maliit na bahay 0-2% na taba na may mga halaman na 200 g
- Pangalawang almusal: 1 kahel
- Tanghalian: pinakuluang karne ng karne ng baka 200 g, berdeng salad (malabay na mga gulay, tinimplahan ng 1 tsp ng langis ng halaman)
- Hapon na meryenda: 1 matigas na peras
- Hapunan: mga roll ng repolyo na may bigas at gulay 200 g
Magbayad ng pansin!
- Lahat ng pagkain ay pinasingaw nang walang asin, o pinakuluan.
- Ang langis ng gulay ay idinagdag sa natapos na produkto.
- Ang dami ng kinakain sa isang pagkakataon ay 250-300 g.
- Ang mga natural, sariwang lamas na katas lamang.
- Sa araw, dapat kang uminom ng 2,5 liters ng likido bawat araw at hydromel 2 beses sa isang araw.