Sa ilang kadahilanan, marami ang takot sa hapunan, sinusubukang laktawan ito, hindi kumakain ng 6 na oras bago ang oras ng pagtulog, o kumakain lamang ng isang garapon ng yogurt sa hapunan - at sa gabi ay patuloy na pinapaalala ng katawan ang gutom at nahulog ka para sa isang night snack . Ano ang dapat na hapunan upang hindi maipakita sa iyong pigura ng sobrang sentimo?
- maliit
Ang calorie na nilalaman ng iyong hapunan ay dapat na 20 porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na halaga. Kung nagkakaroon ka ng hapunan sa isang restawran, kumuha ng isang ulam, mas mabuti ang una o pangalawa, at pagkatapos lamang mag-isip tungkol sa panghimagas - mas madali para sa isang mahusay na kumain na tanggihan ang mga matatamis. Ang pareho ay nalalapat sa alkohol, lalo na't ang pakiramdam ng proporsyon ay nawala mula sa isang malaking bahagi ng mga inumin.
- Belkov
Iwasan ang mabibigat, mataba at karbohidrat na pagkain, tumuon sa karne, isda, keso sa bahay o itlog. Bibigyan ka ng protina ng isang pakiramdam ng pagkabusog at mahuhulog sa mahabang panahon nang hindi nagdudulot ng mga bagong laban sa kagutuman. Spaghetti, patatas, sinigang - kahit na mahaba ang carbohydrates, ngunit kung wala kang night shift sa trabaho, hindi mo kailangan ang mga ito. Ang mga pagkaing karbohidrat ay nagtataas ng antas ng asukal sa dugo at mahihirapang makatulog sa gabi.
- Tahimik
Ang hapunan sa harap ng isang TV o screen ng computer ay hindi ang pinakamahusay na solusyon. Una, ang utak, na ginulo ng balangkas at impormasyon, ay hindi lamang naitala na ang tiyan ay nababad sa oras na ito, at samakatuwid ay pinipigilan ng mga senyas ng kabusugan. Pangalawa, hindi mo mapapansin kung magkano at kung ano ang awtomatiko mong kinakain at sa hinaharap ay hindi mo masusuri kung ano ang sanhi ng labis na pagtaas ng timbang.
- Non-cofein
Ang Caffeine ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos, na hindi mo maramdaman ang oras. At kung, ayon sa katawan, ang gabi ay hindi pa maaga, maaari kang mag-refuel ng dagdag na pagkain. Mas mahusay na ginusto ang isang mahinang tsaa, herbal na pagbubuhos o chicory.
- Hindi huli
Ang perpektong oras para sa hapunan ay 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang alamat ay matagal nang nai-debunk na pagkatapos ng 18 ay hindi ka makakain, sa kondisyon na matulog ka ng malapit sa hatinggabi. Sa 3-4 na oras, ang hapunan ay magkakaroon ng oras upang matunaw, ngunit hindi pa rin magiging sanhi ng isang bagong pakiramdam ng gutom. Ang pagtulog ay magiging madali, at sa umaga magkakaroon ka ng ganang kumain para sa isang masaganang agahan. At upang wala kang brutal na gana sa hapunan, huwag balewalain ang meryenda sa hapon - isang magaan na meryenda sa pagitan ng tanghalian at hapunan.