Alamin kung paano makilala ang isang panic attack
Ayon sa British Mental Health Foundation, 13,2% ng mga tao ang nakaranas ng panic attack. Kung sa iyong mga kakilala ay mayroong mga nagdurusa sa mga pag-atake ng sindak, lalo na magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na matuto nang higit pa tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Maaaring tumagal ng 5 hanggang 30 minuto ang mga panic attack at maaaring kabilang sa mga sintomas ang mabilis na paghinga at tibok ng puso, pagpapawis, panginginig, at pagduduwal.
Manatiling kalmado
Ang isang tao na nakakaranas ng biglaan, panandaliang pag-atake ng takot ay maaaring bumuti ang pakiramdam kung sila ay matiyak na ito ay lilipas din sa lalong madaling panahon. Tulungan ang tao na kolektahin ang kanyang mga iniisip at maghintay lamang hanggang sa pumasa ang pag-atake.
Maging Mapanghikayat
Ang mga panic attack ay maaaring maging isang napakahirap at nakakagambalang karanasan; ilang tao ang naglalarawan sa kanila na para silang inaatake sa puso o siguradong malapit na silang mamatay. Mahalagang tiyakin sa taong dumaranas ng pag-atake na hindi siya nasa panganib.
Hikayatin ang malalim na paghinga
Hikayatin ang tao na huminga nang dahan-dahan at malalim – ang pagbibilang ng malakas o paghiling sa tao na manood habang dahan-dahan mong itinataas at ibinababa ang iyong kamay ay makakatulong.
Huwag maging dismissive
Sa pinakamainam na intensyon, maaari mong hilingin sa tao na huwag mag-panic, ngunit subukang iwasan ang anumang potensyal na mapanghamak na wika o mga parirala. Ayon kay Matt Haig, best-selling author ng Reasons to Stay Alive, “Huwag maliitin ang paghihirap na dulot ng panic attacks. Ito marahil ang isa sa pinakamatinding karanasan na maaaring maranasan ng isang tao.”
Subukan ang Grounding Technique
Ang isa sa mga sintomas ng panic attack ay maaaring isang pakiramdam ng hindi katotohanan o detatsment. Sa kasong ito, makakatulong ang isang grounding technique o iba pang paraan upang makaramdam na konektado sa kasalukuyan, tulad ng pag-imbita sa tao na tumuon sa texture ng isang kumot, makalanghap ng mabangong pabango, o itapak ang kanyang mga paa.
Tanungin ang lalaki kung ano ang gusto niya
Pagkatapos ng isang panic attack, ang mga tao ay kadalasang nakakaramdam ng pagkapagod. Dahan-dahang tanungin ang tao kung dapat silang magdala ng isang basong tubig o makakain (ang caffeine, alkohol, at mga stimulant ay pinakamahusay na iwasan). Ang tao ay maaari ring makaramdam ng panginginig o lagnat. Sa ibang pagkakataon, kapag natauhan na siya, maaari mong tanungin kung anong tulong ang pinakanakatulong sa panahon at pagkatapos ng panic attack.