Nilalaman
Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis: video
Matapos manganak, ang isang babae ay maraming mga kaguluhan na nauugnay hindi lamang sa pag-aalaga ng isang bata, kundi pati na rin sa pagbabalik ng kaakit-akit ng pigura. Mga marka ng kahabaan, labis na timbang, pagkawala ng pagkalastiko ng suso - lahat ng mga problemang ito ay kailangang harapin, at mas maaga ay mas mabuti.
Paano magpapayat pagkatapos ng pagbubuntis
Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak at alisin ang tiyan
Mahirap na hindi makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Pag-aalaga ng tamang pag-unlad ng fetus, maingat na sinusubaybayan ng isang babae ang kanyang diyeta at kumonsumo ng medyo malaking halaga ng calories, at dahil dito, pagkatapos ng panganganak, kapag ang bigat ng bata, inunan, amniotic fluid ay hindi na isinasaalang-alang , ilang dagdag na pounds ay mananatili pa rin. Kailangan mong alisin ang mga ito hindi kaagad, ngunit dahan-dahan. Una, ang marahas na pagbawas ng timbang ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga marka ng pag-inat sa katawan. Pangalawa, ang mahigpit na pagdidiyeta sa panahon ng paggagatas ay masama sa dami at kalidad ng gatas ng ina.
Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang at linisin ang iyong tiyan pagkatapos ng panganganak ay upang gumawa ng isang holistic na diskarte. Una, pumili ng diyeta na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang nang hindi nakakaapekto sa kalidad ng gatas. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang sandalan na karne at isda, pagkaing-dagat, sariwang gulay at prutas. Panatilihin ang bilang ng calorie upang hindi ka kumain nang labis.
Kung, pagkatapos ng pagbubuntis, mayroon kang malaking problema sa sobrang timbang, dapat kang makipag-ugnay sa isang nutrisyonista. Tutulungan ka niya na lumikha ng isang pang-araw-araw na menu na kapaki-pakinabang para sa bata at sa pigura.
Ang wastong nutrisyon ay dapat na pupunan ng pisikal na aktibidad. Hindi inirerekumenda na magsimula kaagad ng matinding pagsasanay. Pumili ng magaan na aerobics, maikling pagpapatakbo, yoga, pilates. Mag-ehersisyo para sa 10-20 minuto araw-araw upang makamit ang mga resulta. Kung wala kang sapat na oras, bumili ng mga "helpers" - isang food processor, juicer, multicooker. Tutulungan ka nitong gumugol ng mas kaunting oras sa paghahanda ng pagkain at mas maraming oras sa iyong sarili. Ang isa pang pagpipilian ay upang bumili ng isang simulator na maaari mong gamitin habang inaalagaan ang iyong anak.
Upang hindi lamang higpitan ang buong pigura, ngunit din upang mabilis na alisin ang tiyan, inirerekumenda na makabisado ang paghinga gamit ang dayapragm, pagkatapos ay simulang unti-unting ibomba ang pindutin at magsagawa ng malalim na baluktot, at sa paglipas ng panahon ay lumipat sa mas kumplikadong ehersisyo. Ang pamamaraan na ito, na sinamahan ng wastong nutrisyon, ay mabilis na magbibigay ng mga resulta.
Mga paggamot sa kosmetiko at salon
Huwag pabayaan ang mga espesyal na kosmetiko at pamamaraan na makakatulong sa iyo na malutas ang problema ng pagpapanumbalik ng iyong pigura pagkatapos ng panganganak. Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa plastic surgery. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang paggamit ng mga body scrub, kabilang ang mga anti-cellulite cream na makakatulong sa paghubog ng pigura, mga gel na nagpapanumbalik ng pagkalastiko ng balat, at mga maskara.
Bumili ng mga de-kalidad na produkto na makakatulong sa iyong makamit ang magagandang resulta sa medyo maikling panahon
Kung mayroon kang pagkakataon, simulang bisitahin ang mga beauty salon. Ang mga propesyonal na maskara, vacuum massage, body wrap ay makakatulong sa iyo na makuha muli ang kagandahan ng iyong pigura. Maaari mo ring gamitin ang mga paggagamot na idinisenyo upang labanan ang mga stretch mark at cellulite kung nakaranas ka ng mga ganitong problema pagkatapos ng panganganak. Inirerekumenda rin na bigyan ang kagustuhan sa isang espesyal na masahe upang makatulong na labanan ang labis na timbang. Maaari ring magamit ang paggamot na ultrasonic. Ang paggamit ng mga paggamot sa salon na kasama ng wastong nutrisyon at ehersisyo ay magbibigay ng kamangha-manghang mga resulta.
Maaari mong bisitahin ang isang beauty salon minsan sa isang linggo, sa lahat ng natitirang oras gamit ang mga pampaganda upang maibalik ang kagandahan ng pigura. Sa parehong oras, subukang gumastos ng mas maraming oras hangga't maaari sa pisikal na aktibidad: maglakad kasama ang iyong sanggol nang mas madalas, maglakad nang higit pa, umakyat ng mga hagdan nang hindi gumagamit ng elevator.
Paano pagagandahin ang iyong dibdib pagkatapos ng panganganak
Sa wastong nutrisyon at pag-eehersisyo, maaari mong payatin ang iyong baywang at ibalik ang iyong puwitan at balakang sa isang magandang hugis. Sa dibdib, mas kumplikado ang sitwasyon: pagkatapos ng panganganak at pagpapasuso, madalas itong lumubog, at ang katawan ay hindi na kaakit-akit tulad ng dati. Gayunpaman, malulutas din ang problemang ito.
Huwag sumuko sa pagpapasuso: salamat dito, ang dibdib ay pinagaan ang gatas sa oras, mas mababa ang sagging, at ang pagpapanumbalik ng adipose tissue ay mas masinsinang
Gumamit din ng mga espesyal na kosmetiko na idinisenyo para sa maselan na balat ng suso.
Magsuot ng mga bras na may natanggal na tasa. Makakatulong ito sa feed ng sanggol nang hindi inaalis ang bra, at mag-aambag din sa pagbabalik ng isang magandang hugis sa dibdib at maiwasan ang paglitaw ng mga marka ng pag-inat. Magbigay ng banayad na suso sa suso tuwing dalawang araw. Maaari mong gamitin ang isang scrub o ice cube para dito. Ang isang shower shower ay hindi gaanong kapaki-pakinabang: makakatulong ito upang maibalik ang kagandahan sa pigura, at pagkalastiko sa balat.
Gumawa ng mga maskara o pag-compress bawat 2-3 araw. Ang pinakamadaling pagpipilian ay ilagay ang mga hiwa ng sariwang pipino sa iyong dibdib at mag-iwan ng 10-15 minuto. Maaari ka ring maghanda ng sabaw ng chamomile o rosas na balakang, cool, pilitin, ibabad ito ng malinis na tuwalya at ilagay ito sa iyong dibdib sa loob ng 15-20 minuto, at pagkatapos ay banlawan ang iyong balat ng cool na tubig at gumamit ng isang espesyal na cream upang maibalik ang dibdib pagkalastiko
Para sa mga palatandaan ng pagsisimula ng paggawa, basahin ang susunod na artikulo.