Ang bawat edad ay may sariling katangian ng metabolismo at ang estado ng mga antas ng hormonal, kaya't hindi ka dapat kumain ng parehong paraan sa buong buhay mo. Bukod dito, upang sundin ang parehong diyeta: maaari itong maging epektibo at kapaki-pakinabang para sa iyo sa edad na 20, ngunit sa 50 maaari itong humantong sa mahinang kalusugan. Upang maiwasan na mangyari ito, ayusin ang iyong diyeta batay sa edad.
Pagkain ayon sa edad: hanggang sa 12-13 taong gulang
Kadalasan, kalmado ang mga magulang tungkol sa katotohanang ang kanilang anak ay mayroong labis na pounds, inaasahan na sa panahon ng pagbibinata ay mag-uunat siya. Madalas itong nangyayari, ngunit hindi ka dapat maghintay nang hindi gumagawa ng anumang aksyon.
Makipag-ugnayan sa iyong pedyatrisyan o nutrisyunista, dahil ang mga dahilan para sa labis na timbang ng bata ay maaaring hindi maayos na paggana ng mga panloob na organo. Kung ang espesyalista ay hindi matukoy ang anumang mga problema sa kalusugan, malamang na pinapakain mo siya ng labis na mataas na calorie na pagkain at siya ay gumagalaw nang kaunti. Sa kasong ito, hindi bababa sa limitahan ang pagkonsumo ng fast food ng bata at magdagdag ng mga sariwang prutas at pandiyeta na mga pagkaing protina (lean beef, legumes, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas) sa diyeta, bilang maximum - gumawa ng isang diyeta na may isang espesyalista na kumukuha isaalang-alang ang pisikal na katangian at pamumuhay ng bata.
Pagkain ayon sa edad: wala pang 20 taong gulang
Ang panahon ng pagbibinata ngayon ay mapanganib para sa isang pagkahilig para sa iba't ibang mga radikal na diyeta, mga eksperimento sa nutrisyon. Samakatuwid, ito ay mga kabataan na madaling kapitan ng anorexia nervosa, isang sakit kung saan ang isang tao ay nahuhumaling sa ideya ng pagkawala ng timbang at handa na para dito hindi lamang sa mahigpit na pagdidiyeta, kundi pati na rin sa gutom. Bilang resulta ng pag-eksperimento sa pagdidiyeta, ang mga kabataan ay maaaring magkaroon ng mga malalang at progresibong sakit.
Magdagdag ng karne sa diyeta (ito ay lubos na kinakailangan para sa isang lumalagong katawan), mga produkto ng pagawaan ng gatas (mayaman sa calcium, sila ay kapaki-pakinabang para sa density ng buto at pagbuo ng balangkas), mga pagkain na naglalaman ng bitamina C, na mahalaga para sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at pagsipsip ng bakal. sa pamamagitan ng katawan (mga bunga ng sitrus, currant, matamis at mainit na paminta, spinach).
Sa edad na ito, maaari kang umupo sa mga systema ng pagkain ng protina (Ducan diet, Atkins diet).
Pagkain ayon sa edad: 20 hanggang 30 taong gulang
Panahon na upang ayusin ang iyong katawan: ang isang malaking bahagi lamang ng mga proseso ng pag-unlad sa katawan ay nakumpleto na, ang hormonal background ay nagpapatatag, ang metabolismo ay aktibo. Tandaan ng mga nutrisyonista na hindi mahirap mawala ang mga sobrang pounds sa edad na ito.
Subukan mong kumain ng tama. Sa edad na ito, mahalagang pagyamanin ang diyeta na may mga mani (ang mga ito ay masustansya at kailangan upang mapabuti ang kondisyon ng balat), buong butil na may mababang glycemic index (bigas, dawa, mais, bakwit) at mga produkto ng pagawaan ng gatas (pinabilis nila ang metabolismo) .
Mas mahusay na magsanay ng mga araw ng pag-aayuno 1-2 beses sa isang linggo, halimbawa sa mga mansanas o kefir. Kung nais mo pa ring mag-diet, pagkatapos ay pumili ng diyeta na medium-calorie (halimbawa, isang diet na protina-bitamina, isang diet na cereal (hindi isang diyeta na mono!)). Magdagdag ng pisikal na aktibidad upang mapabuti ang epekto.
Pagkain ayon sa edad: 30 hanggang 40 taong gulang
Sa edad na ito, ang metabolismo ay nagpapabagal, na humahantong sa mahirap na pagtanggal ng mga lason at lason mula sa katawan at sa mga problema sa gawain ng gastrointestinal tract.
Pagyamanin ang iyong diyeta ng mga gulay at prutas na naglalaman ng hibla ng halaman at hibla na naglilinis sa katawan ng mga lason. Kumain ng maliliit na kulay na mga pagkain - ang mga ito ay mapagkukunan ng mga antioxidant na hindi lamang linisin ang katawan, ngunit pinapabagal din ang pagtanda. Iwasan ang karaniwang mga high-calorie sweets at pastry na pabor sa honey at pinatuyong prutas.
Ngayon, una sa lahat, ang paglilinis ng mga mono-diet (bakwit at bigas), ang mga araw ng pag-aayuno ng gulay ay nauugnay sa iyo. Gayundin, isang beses sa isang linggo, maaari kang ayusin ang isang hilaw na detox ng pagkain araw: kumain lamang ng mga hilaw na gulay at prutas, uminom ng malinis na tubig. At tiyaking galaw ng marami, lakad.
Pagkain ayon sa edad: 40 hanggang 50 taong gulang
Sa mga taong ito, ang katawan ng tao ay gumagawa ng mas kaunti at mas kaunting mga sex hormone, na humahantong sa isang pagtaas sa bilang ng mga fat cells. Inaalis ng babaeng katawan ang likido na mas malala at natutunaw ang mga simpleng karbohidrat na may labis na kahirapan. Lalong bumabagal ang metabolismo.
Ang mga kababaihan pagkatapos ng 40 ay dapat na mas mahusay na isuko ang table salt, palitan ito ng kaunting asin sa dagat o toyo, mula sa pasta at mga starchy na gulay (patatas, mais, beets, atbp.). Lumipat sa mga praksyonal na pagkain upang mapabilis ang iyong metabolismo. Magdagdag ng mga pagkain sa iyong diyeta na makakatulong sa paghiwalay at pagsipsip ng taba (pinya at kiwi), berdeng tsaa at toyo (ibinibigay nila sa katawan ang mga phytoestrogens na kinakailangan bago at sa panahon ng menopos).
Pumili ng diyeta batay sa gulay at prutas. Ang mga diyeta na naglalaman ng isda at pagkaing-dagat ay kapaki-pakinabang din. Iwasan ang mga diet na mataas ang protina.
Pagkain ayon sa edad: mula 50 taong gulang
Ang katawan ay humina sa panahong ito (at sa mga kababaihan ay pinalala ito ng menopos). Ang metabolismo ay patuloy na nagpapabagal, ang mga sakit ay pinalala. Ang dramatikong pagbawas ng timbang ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan, kaya't ngayon ang diyeta, una sa lahat, ay hinahabol ang layunin na mapabuti at mapanatili ang kalusugan. Bukod dito, kahit na walang labis na timbang, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat na mabawasan nang malaki, dahil hindi ka na kasing aktibo, hindi mo na kailangan ng mas maraming enerhiya tulad ng dati (ang inirekumendang paggamit ng calorie ay 1700 kcal bawat araw).
Ngayon ay kailangan mong kumain ng fractionally at sa maliliit na bahagi (hindi hihigit sa 200-250 g ng pagkain bawat pagkain). Uminom ng maraming tubig dahil karaniwan ang dehydration sa pagtanda. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (kailangan ang kaltsyum upang maiwasan ang pagkasira ng mga buto), mga cereal (sila ay masustansya at kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan), isang maliit na halaga ng tuyong red wine ay pinahihintulutan (nakakatulong ito upang mapabuti ang paggana ng ang cardiovascular system).
Ang diet ni Michel Montignac ay maaaring isaalang-alang na perpekto: hinihikayat nito ang paggamit ng "magagandang carbohydrates" (hindi nagdudulot ng isang makabuluhang pagtaas sa antas ng asukal). Huwag kailanman pumunta sa mga express diet.