Nilalaman
- 1. Hindi ka mawawalan ng 10 kilo sa isang linggo
- 2. Miracle diet, o isang recipe para sa kalamidad
- 3. Ang malusog at balanseng diyeta ay hindi lamang tungkol sa pagpapapayat
- 4. At ang pagpapapayat ay hindi lamang isang malusog at balanseng diyeta 😉
- 5. Paano hindi mabaliw sa isang diyeta
- Mga paghahanda para sa kasal
Bilang mga dalubhasa sa larangan ng nutrisyon at dietetics na may maraming taon ng karanasan, naghanda kami ng 5 tip sa kung paano magpapayat nang sa gayon ay mabisa kang pumayat, ngunit ligtas at malusog din.
1. Hindi ka mawawalan ng 10 kilo sa isang linggo
Habang nagba-browse sa internet, maaari kang makakita ng mga katulad na pangako. "Mawalan ng 5 kg sa isang linggo, nang walang kahirap-hirap!" - at sino ang hindi gugustuhin? 😉 Gayunpaman, ang inirerekomenda at malusog na pagbaba ng timbang ay 0,5 hanggang 1 kilo bawat linggo. Nababawasan ang mga kilo kapag nagsusunog tayo ng mas maraming calorie kaysa sa pagbibigay natin sa kanila ng pagkain. Pagkatapos ay pinag-uusapan natin ang tinatawag na kakulangan sa enerhiya at mayroong dalawang paraan upang malutas ang gayong kakulangan:
- pagkonsumo ng mas kaunting calorie sa pagkain, ibig sabihin, ang pagkain ng mas kaunti o pagpili ng mas kaunting calorie na pagkain
- pagtaas ng pisikal na aktibidad, ibig sabihin, pagsunog ng higit pang mga calorie.
Pinapasimple upang mawalan ng timbang kalahating kilo sa isang linggo, kailangan mong "i-break" ang iyong pang-araw-araw na menu mga 500 kcal O dagdagan ang pisikal na aktibidad. Ang mas mabilis na bilis ng pagbaba ng timbang na gusto mong ipataw, mas maraming pisikal na ehersisyo ang maglalaro - ang ehersisyo at ehersisyo ay napakahalaga na kung wala ang mga ito ay magiging mahirap na bawasan ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng diyeta ng hanggang 500 calories, habang pinapanatili ang isang balanseng diyeta. Ngunit higit pa tungkol diyan sa susunod na bahagi ng artikulo.
| Ang aming tip |
|---|
| Kung sa tingin mo ay kailangan mong mawalan ng ilang kilo bago magpakasal, subukang isipin ito nang maaga. Maaari mong ipagpalagay na ang isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang ay 0,5 hanggang 1 kg bawat linggo. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay malusog at balanse – huwag ilagay sa panganib ang iyong kalusugan, dahil ang mabilis na mga resulta ay maaaring magtakpan ng mga pangmatagalang problema sa kalusugan. |
2. Miracle diet, o isang recipe para sa kalamidad
Ang puntong ito ay direktang nauugnay sa nakaraang isa – iba't ibang mga imbensyon ay maaaring mukhang nakatutukso, tulad ng 1000 kcal diet, ang Dukan diet, ang Sirt diet ... Lalo na kapag sa mga sikat na website na nakikita natin sa mga headline: "Nabawasan si Adele ng 30 kilo sa loob ng 3 buwan ”. At ang pinakamahusay na ideya sa mundo ay maaaring tila sa amin monodietes, ibig sabihin, mga menu batay sa isang sangkap. Bakit?
- Nangangako sila ng mga mahimalang epekto, ie ang nabanggit na 10 kilo sa isang linggo.
- Hindi sila nangangailangan ng malaking gastos sa pananalapi dahil sa kanilang simpleng istraktura.
- Ang mga ito ay napakadaling gamitin dahil ang mga ito ay batay sa isa o isang grupo ng mga produkto, tulad ng repolyo o grapefruit diet.
- Hindi nila ipinapaalam ang tungkol sa mga side effect, na nagbibigay ng impresyon ng pagiging 100% epektibo.
- Madalas silang nagbibigay ng pahintulot na ubusin ang isang walang limitasyong halaga ng isa sa mga produkto, upang hindi tayo magutom, madaling mawalan ng timbang at kaaya-aya.
Sa kasamaang-palad, pinaglalaruan lang nito ang ating mga emosyon at pagnanais, mga trick sa marketing at paggamot, at ang mas matagal na paggamit ng mga single-component o exclusion diet ay magkakaroon ng malalang kahihinatnan. Mula sa kakulangan ng mga nutrients (pagkasira ng kagalingan, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, problema sa pagtulog), sa pamamagitan ng masyadong mababang caloric na nilalaman ng menu (pagpabagal ng metabolismo), hanggang sa masyadong mabilis na pagbawas ng timbang ng katawan at kakulangan ng nutritional education (yo-yo effect ).
At kung hindi ka nasiraan ng loob sa mga puntong ito, tandaan na ang gayong himala na eksperimento ay maaari ring makaapekto sa iyong hitsura, ibig sabihin, balat, kuko at buhok – sa kaso ng paparating na kasal, tiyak na hindi mo gustong kumuha ng ganoong panganib.
| Ang aming tip |
|---|
| Sa isang malusog, balanse at, higit sa lahat, mabisang diyeta, magkakaroon ng puwang para sa mga produkto mula sa lahat ng grupo: mga gulay at prutas, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, isda at mani. Huwag gumawa ng mga shortcut, huwag isuko ang isang kapaki-pakinabang na menu |
3. Ang malusog at balanseng diyeta ay hindi lamang tungkol sa pagpapapayat
Muli naming idiin: Ang ating kinakain ay nakakaapekto sa halos lahat ng aspeto ng ating buhay – naghanda pa kami ng isang buong listahan ng mga benepisyo ng isang malusog at balanseng menu:
- mas mahusay na kagalingan, mas kaunting mood swings at pagkamayamutin,
- pagpapabuti ng hitsura ng balat, buhok at mga kuko,
- pinabuting kalinisan ng buhay, mas mahusay na pagtulog,
- naantala ang mga epekto ng pagtanda,
- pagsuporta sa immune system at pagbabawas ng panganib ng iba't ibang sakit,
- suporta para sa sirkulasyon at nervous system,
- Mas maraming enerhiya at gasolina para gumana,
- higit na paglaban sa stress.
At dito pa talaga kami makapagpalit at makapagpalit. Sa harap ng paparating na kasal, lalo na ang pagbabawas ng stress, pagpapabuti ng kagalingan, pagpapalakas ng enerhiya at pag-impluwensya sa ating hitsura ay maaaring mukhang kawili-wili.
| Ang aming tip |
|---|
| Huwag ituring ang diyeta bilang isang panandaliang sukat sa layunin ng iyong pangarap na pigura. Una sa lahat, ito ay isang komprehensibong pangangalaga para sa iyong sarili, para sa iyong kalusugan at kalidad ng buhay, at ang pagbabago ng mga gawi sa pagkain ay mananatili sa iyo magpakailanman. |
4. At ang pagpapapayat ay hindi lamang isang malusog at balanseng diyeta 😉
Ang tao ay hindi nabubuhay sa pagkain lamang. Para magkaroon ng mga braso at binti ang lahat ng ito, kakailanganin mo rin ng sapat na hydration at regular na pisikal na aktibidad. Mahigit sa kalahati ng ating katawan ay binubuo ng tubig, ito ay naroroon sa lahat ng mga tisyu at organo at gumaganap ng maraming mahahalagang pag-andar, kabilang ang: transportasyon ng mga sangkap sa katawan, pakikilahok sa panunaw ng pagkain, pagpapanatili ng isang pare-parehong temperatura ng katawan.
Ang kakulangan sa tubig, ibig sabihin, masyadong maliit na hydration, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ating pisikal at mental na kondisyon, kaya dapat nating pangalagaan ang wastong pamamahala at patuloy na pagdaragdag. Ayon sa mga pamantayan sa nutrisyon para sa populasyon ng Poland, ang isang sapat na pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig ay itinakda sa 2 litro para sa mga kababaihan at 2,5 litro para sa mga lalaki sa pangkat ng edad na higit sa 19 taong gulang. Gayunpaman, ang halagang ito ay maaaring positibong magbago sa ilalim ng impluwensya ng mga salik tulad ng pagtaas ng pisikal na aktibidad, pisikal na pagsusumikap, timbang at edad ng katawan, at maging ang kahalumigmigan at temperatura ng hangin, o kahit na mga partikular na pisyolohikal na estado (pagbubuntis, paggagatas, lagnat).
| Ang aming tip |
|---|
| Ang tubig ay hindi maaaring inumin sa tinatawag na burol, ie supplementing ang XNUMX-hour demand sa isang pagkakataon. Uminom ng tubig sa maliliit na sips, kung maaari sa buong araw. Siguraduhin na ang isang baso ng tubig o isang bote ay sasamahan ka anumang oras at kahit saan - sa bahay, sa opisina, sa mga paglalakbay sa lungsod. |
Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsuko sa isport, o marahil sa mas tiyak, pisikal na aktibidad, makabuluhang nililimitahan namin ang silid para sa pagmamaniobra sa konteksto ng aming mga plano na bawasan ang mga kilo. Sa kasong ito, ang buong pasanin ng pag-eehersisyo sa nabanggit na kakulangan sa enerhiya ay nakasalalay sa diyeta. Kung ano ang maaari mong sunugin sa panahon ng aktibidad ay kailangan mong bayaran ang mas maliit na nilalaman ng plato. Ngunit huwag mag-alala, hindi ito tungkol sa pagbili ng isang gym pass at pagpunta doon dalawang beses sa isang araw.
Kasama rin sa pisikal na aktibidad ang paglalakad, pagbibisikleta at rollerblading o kahit… pagsasayaw! At kahit na ang pisikal na aktibidad ay hindi kasama mo araw-araw, maaari mong simulan ang pagpapatupad nito sa sarili mong bilis, hakbang-hakbang. Maganda ang panahon, sa halip na isang episode ng iyong paboritong serye sa Netflix, maglakad nang mabilis kasama ang iyong mga mahal sa buhay o isang kaibigan. Sa halip na pumunta sa palengke para mamili, maglakad sa kalapit na market square. Pumili ng hagdan sa halip na sumakay sa elevator. Sa paglipas ng panahon, magsisimula kang madama ang mga benepisyo ng kahit na isang maliit na aktibidad, ang iyong kondisyon at kagalingan ay bumuti, at pagkatapos ay gusto mo ng higit pa.
| Ang aming tip |
|---|
| Kung ang iyong pisikal na aktibidad ay mababa bago simulan ang pagbabago ng iyong mga gawi, huwag agad itapon ang iyong sarili sa masyadong malalim na tubig. Ang sobrang hirap na pag-eehersisyo ay maaaring humantong hindi lamang sa pagbaba ng motibasyon, kundi pati na rin sa pinsala. Maghanap ng aktibidad na magpapasaya sa iyo at maging natural na bahagi ng iyong araw. |
5. Paano hindi mabaliw sa isang diyeta
At dito tayo dumating sa punto, dahil sa huli ang pamagat na tanong ay: Paano mawalan ng timbang bago ang kasal? Una sa lahat, sagutin ang tanong ginagawa mo ba ito para sa iyong sarili at kailangan mo ba ito. Huwag subukang matugunan ang mga inaasahan ng ibang tao, huwag sumuko sa panggigipit mula sa kapaligiran. At bagama't madaling sabihin ito, tandaan: ito ang iyong araw, ikaw ang pinakamahalaga at dapat kang maging komportable, walang iba.
Pangalawa, ang diyeta ay hindi isang sprint, ito ay isang marathonat ang iyong mga gawi sa pagkain ay mananatili sa iyo sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Kung mayroon kang posibilidad, subukang planuhin ang pagbabawas ng mga kilo nang maaga, at kung ito ay "huli na", pagkatapos ay magpatibay ng isang ligtas at malusog na bilis ng pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa pag-aayuno at himala na mga diyeta, maaari mong saktan ang iyong sarili sa napakaraming paraan na hindi sulit na kunin ang panganib na ito sa harap ng paparating na seremonya.
Hydration at ehersisyoDapat silang maging natural na pandagdag sa sikat na "malusog na mangkok". Hindi lamang nila susuportahan ang iyong pagbaba ng timbang, ngunit makikinabang din ang iyong pisikal at mental na kalusugan. Subukang ipatupad ang mga bagong gawi nang dahan-dahan, sistematiko at pare-pareho - magsimula sa pamamagitan ng regular na paglalakad at pagbibilang ng mga baso ng tubig. Sa paglipas ng panahon, madarama mo na ang isang malusog na pamumuhay ay nagbabayad, ngunit nagiging isang ugali.
| Ang aming tip |
|---|
| Tandaan na ginagawa mo ito para sa iyong sarili at para sa iyong kalusugan. Dahil dito, magkakaroon ka ng higit na motibasyon na kumilos at magiging mas madali para sa iyo na magtiyaga kahit sa mas mahirap na mga sandali. Makikita mo ang ilan sa mga benepisyo ng isang bago, malusog na pamumuhay sa mga unang araw, at ang ilan ay magkakaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong kalidad ng buhay, pisikal at mental na kalusugan. |
Mga paghahanda para sa kasal
And since my mate is healthy, I feel fine, maganda rin ang dream figure ko, malinis ang ulo, makakapag-focus ka sa ibang preparations. Ang isa sa kanila ay ang paghahanap ng tamang bulwagan ng kasal. Pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng tulong ng mga propesyonal at mga search engine na may alok ng mga lugar ng kasal - inirerekumenda namin ang website https://www.saleweselne.com/, na ginamit na namin sa opisina ng editoryal.
Piliin ang lokasyon ng kasal, ang bilang ng mga inimbitahang bisita at kama, pati na ang hanay ng presyo – tingnan kung aling mga pasilidad ang ipapakita sa iyo at kung mayroon silang mga bakante para sa petsa kung saan ka interesado. Gamit ang serbisyong ito, maaari mo ring magpadala ng pagtatanong na direktang mapupunta sa contact person sa pasilidad. Ang bawat kuwarto ay may photo gallery at isang detalyadong paglalarawan kasama ng isang listahan ng mga serbisyo at atraksyon.