Nilalaman
Paano mawalan ng timbang: mula sa mga salita hanggang sa mga gawa. Video
Ang problema ng pagiging sobra sa timbang ay salot sa ilang kababaihan sa buong buhay nila. Matapos ang nakakapagod na mga diyeta, pinamamahalaan ng mga batang babae na pumiga sa isang pangarap na damit, ngunit pagkatapos ay ang mga kilo ay muling walang awang bumalik sa mga balakang, binti, braso, tiyan at likod. Ang paglaban para sa pagkakaisa ay maaaring mapanalunan nang isang beses at para sa lahat kung babaguhin mo ang iyong saloobin sa nutrisyon at palakasan.
Pagganyak na magbawas ng timbang
Bago mo simulan ang paglaban sa labis na timbang, siguraduhin na talagang gusto mong maging slim, malusog, maganda at sexy. Para sa ilang mga batang babae, ang kakulangan lamang ng pagganyak ay pumipigil sa kanila na makuha ang ninanais na pigura.
Mapapayat ka lang kung seryoso at matagal mo nang gusto.
Ang iyong numero unong layunin ay dapat na isang magandang katawan lamang, at hindi isang panandaliang kasiyahan mula sa junk food o ang pagkakataong magsinungaling sa harap ng TV sa halip na gumawa ng isang maliit na hanay ng mga pagsasanay.
Kung hindi ka pa handa para sa isang bago, masaya, at malusog na buhay, magkakaroon ka ng mga dahilan sa unang balakid. Halimbawa, sinasabi mo na walang malapit na lalaki na makakapagpahalaga sa iyong mga pagsisikap, na sa ilalim ng ilang partikular na damit ay hindi ka makakakita ng dagdag na tiklop, o napakahirap na magbawas ng timbang sa iyong edad.
Siyempre, ang mga gawi sa pagkain ay may malaking epekto sa hitsura ng isang babae. Kung gusto mong magpaalam sa dagdag na libra, kakailanganin mong baguhin ang iyong sistema ng nutrisyon magpakailanman.
Hanggang sa makamit mo ang mga kahanga-hangang resulta, dapat mong ganap na iwanan ang matamis at starchy na pagkain. Palitan ang mga matamis ng pinatuyong prutas, pulot at mani kung kinakailangan. Ang tsaa at kape ay dapat ding inumin nang walang asukal. Iwasan ang milk chocolate, at kumain ng dark chocolate sa napakaliit na bahagi, halimbawa, kumain ng isang maliit na wedge sa isang araw.
Palitan ang sariwang puting tinapay ng multi-grain crispbread. Sa iba pang mga benepisyo, mayaman sila sa hibla.
Ang iyong diyeta ay dapat na dominado ng malusog na pagkain. Ang pagkain ng lean protein ay napakahalaga.
Maaari itong:
- laman ng manok
- fillet ng pabo
- sandalan na isda
- hipon at tahong
- sandalan ng baka
Ihain ang mga gulay sa halip na mga cereal side dish at pasta para sa karne, manok at isda. Maaari itong maging mga salad at nilaga. Ang mga patatas ay dapat kainin nang may labis na pag-iingat, madalang at pinakamahusay na niluto sa kanilang mga balat.
Subukang magpasingaw pa. Ang ganitong pagkain ang pinakamalusog
Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng carbohydrates. Ang pinakamainam na oras para sa kanila ay ang unang kalahati ng araw. Samakatuwid, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang magluto ng oatmeal para sa almusal.
Maaaring nakakatamad kang kumain ng masustansyang pagkain sa buong buhay mo. Ngunit, una, dapat mong tandaan ang tungkol sa iyong pangunahing gawain - isang payat na katawan. At pangalawa, marami ang nakasalalay sa iyong imahinasyon. Maghanap ng mga bagong recipe, tumuklas ng masasarap at masustansyang pagkain, hayaan ang iba't ibang uri ng gulay at iba't ibang uri ng gulay sa iyong refrigerator, at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging mas kawili-wili.
Matapos mong makuha ang ninanais na hugis, kung sa oras na iyon ay mayroon kang isang hindi mapaglabanan na labis na pananabik para sa matamis at hindi malusog na mga pagkain, na kung saan ay napaka-malamang, maaari mong gamitin ito nang walang pinsala sa iyong figure, ngunit hindi madalas, halimbawa, isang beses lamang. isang buwan.
Mawalan ng labis sa ehersisyo
Ang wastong nutrisyon lamang ay hindi sapat upang makakuha ng magandang pigura. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mataas na kalidad, regular na pisikal na aktibidad. Ang pangunahing bagay dito ay hindi ang tagal ng isang ehersisyo na kinuha nang hiwalay, ngunit ang dalas kung saan ka pumunta sa gym.
Upang mahanap ang pinakamainam na pag-load para sa iyong pisikal na data, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang propesyonal na tagapagsanay. Papayuhan ka niya kung paano gawin ang mga pagsasanay at lumikha ng angkop na iskedyul ng pagsasanay.
Makinig sa iyong sarili at isipin kung ano ang eksaktong gusto mong gawin. Maaari mong mahanap ang iyong oras sa gym na boring at boring. Well, huwag mong pilitin ang iyong sarili. Pumunta sa isang dance class, aerobics class, o pool. Makakatulong ang yoga, Pilates, at callanetics sa paglaban sa labis na timbang.
Ang pangunahing bagay ay ang pagsasanay ng anim na beses sa isang linggo para sa kalahating oras.
Ang ilang mga batang babae ay nahihirapang makahanap ng oras upang pumunta sa gym o walang lakas upang makapunta sa fitness club pagkatapos ng trabaho, sa kabila ng pagbili ng isang mamahaling membership. Kaya ayusin ang iyong gym sa bahay. Mayroong isang malaking bilang ng mga tutorial, kabilang ang mga video tutorial, kung saan maaari kang mabilis na makakuha ng hugis. Dagdag pa, wala ka nang dahilan para sa masamang panahon o kakulangan ng oras upang laktawan ang isang pag-eehersisyo.
Upang alisin ang labis na volume, gumawa ng isang maikling warm-up, at pagkatapos ay isang complex sa iba't ibang bahagi ng katawan. Maaari mong kahalili ang pagkarga depende sa mga araw ng linggo at trabaho, halimbawa, sa Lunes, pangunahin sa mga binti, sa Martes sa mga braso, at sa Miyerkules sa puwit.
Tandaan na tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa pag-uunat
Ang cyclic na pagsasanay ay napatunayang napaka-epektibo, kung saan ang parehong kumplikado, na binubuo ng halos sampung pagsasanay, ay ginaganap sa tatlo o apat na diskarte na may maikling pahinga. Bigyang-pansin ang mga naturang ehersisyo, at ang iyong katawan ay makakatanggap ng pinakamainam na pagkarga.
Napakahalaga na pasalamatan ang iyong sarili sa pagsunod sa mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon at regular na pagbuo ng iyong perpektong pigura. Maaari mong ipagmalaki ang iyong mga tagumpay. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa bawat tagumpay, tulad ng isang magandang damit, isang paglalakbay sa tagapag-ayos ng buhok, o isang kawili-wiling libro.
Huwag isipin na may pinagkaitan ka o nawawalan ka ng ilan sa mga kasiyahan sa buhay. Ang isang magandang pigura at isang malusog na katawan ay ang pinakamahusay na kabayaran para sa mga maliliit na abala.