Posibleng posible na gumamit ng mga karbohidrat bilang sandata sa paglaban sa labis na timbang. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng tamang carbs at kainin ang mga ito nang katamtaman.
Ang mga karbohidrat ay isinasaalang-alang na kaaway ng mabuting kalagayan. Nauukol ito sa puting asukal, fructose, at puting tinapay. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay ang pagtunaw ng katawan at gumugol ng mahabang panahon dito, maraming lakas, samakatuwid ay isang mahabang pakiramdam ng pagkabusog. Ang mga pagkaing karbohidrat ay naglalaman ng hibla at bitamina, na makakatulong upang mapabuti ang pantunaw at mapabilis ang metabolismo. Alin sa alin ang dapat mong piliin na magpapayat?
- Pasta mula sa durum trigo
Ang mga macaroon ay magiging isang madilim na kulay na may posibleng mga bihirang inklusyon. Ang pasta mula sa durum na trigo ay may karaniwang lasa ngunit mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga produktong pinong harina. Naglalaman ang mga ito ng mas kumplikadong carbohydrates at nagpapabuti ng panunaw.
- Madilim na tinapay
Tulad ng sa pasta, mas madidilim ang kulay ng tinapay, kaya't mas kapaki-pakinabang ito. Kahit na mas mahusay kung kasama ito ay bran, na magbibigay ng karagdagang mga bitamina at pandiyeta hibla para sa pinag-ugnay na gawain ng digestive tract.
- otmil
Simulan ang iyong araw sa isang plato ng oatmeal - isang pangkaraniwang rekomendasyon ng mga manggagamot, nutrisyonista. Ang butil na ito ay naglalaman ng hibla, nakakatulong na mapawi ang gutom, at may kaunting mga calorie. Ang sobrang pag-kain ng oatmeal ay napakahirap, dahil mabilis siyang namamaga sa tiyan.
- Patani
Ang mga munggo ay napakasustansya at mababa ang calorie. Maaari nilang palitan ang mga gulay ng almirol na walang lugi sa iyong pagkain ngunit may malaking pagkalugi sa kilo. Beans – isang kumplikadong carbohydrate na mayaman sa fiber at vegetable protein. Ang isang bahagi ng beans ay magpapabilis sa metabolismo at susuportahan ang iyong mga kalamnan sa magandang hugis.
- Hindi pinakintab na bigas
Ang kayumanggi bigas, hindi katulad ng puti, naglalaman ng maraming hibla at mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat. Mas mahaba itong matunaw at hindi mas mababa sa kapaki-pakinabang na bahagi, ngunit dahil ang pakiramdam ng kapunuan ay mananatili sa iyo ng mahabang panahon.