Kung pagod ka na sa patuloy na pagsubaybay sa nutrisyon, mula sa walang katapusang pagbibilang ng calorie o pagdiyeta na may mahinang nutrisyon, gugustuhin mo talaga ang diyeta na "Tatlong Kamao". Pagkatapos ng lahat, maaari mong kainin ang halos lahat ng bagay dito at hindi gumaling.
Ang kakanyahan ng pagdidiyeta ay ang bawat isa sa iyong pagkain ay dapat na binubuo ng mga protina, kumplikadong carbohydrates at prutas sa pantay na bahagi. Ang bawat bahagi ay ang laki ng iyong kamao. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw at magdagdag ng regular na pag-eehersisyo sa diyeta.
Ang buong diyeta ay nagaganap sa 3 yugto:
- alwas - ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat mapalitan ng mga gulay, at meryenda lamang sa mga produktong protina;
- suporta-Pinalitan namin ang mga gulay na may mga kumplikadong karbohidrat at meryenda na hindi hihigit sa isang pares ng mga beses sa isang araw na may prutas o prutas kasama ang protina;
- pagkarga - protina, kumplikadong mga karbohidrat at gulay ng tatlong beses sa isang araw, kabilang sa mga pinapayagan na meryenda - isang matamis o isang basong alak.
Baguhin ang mga yugto sa iyong paghuhusga sa lalong madaling napansin mo na ang bigat ay tumigil sa isang marka at nangyari ang tinatawag na talampas na epekto.
Ang mga mapagkukunan ng mga protina sa diyeta na "Tatlong Kamao" ay ang dibdib ng manok, isda, pagkaing-dagat, pulbos ng protina, keso sa maliit na bahay, itlog, gulay.
Ang mga mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat sa diyeta na "Tatlong Kamao" ay ang bakwit, bigas, dawa, bran, oatmeal, pasta mula sa durum trigo at tinapay mula sa magaspang na harina.
Pinapayagan ang mga prutas sa diyeta na "Tatlong Fists" ay ang mga mansanas, peras, plum, mga prutas ng sitrus, seresa, kiwi, strawberry.
Sa panahon ng pagdiyeta, inirerekumenda na isuko ang mga matamis, alkohol at sigarilyo.
Ang diyeta na "Tatlong Kamao" ay maaaring maging batayan ng iyong panghabambuhay na nutrisyon, dahil naglalaman ito ng mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon. Posible ring hindi magpapayat at panatilihin lamang ang timbang dito. Kung maayos na sinusunod sa isang buwan, ang diyeta na "Tatlong Kamao" ay nagbibigay ng hanggang sa -10 kilo.