1 TIP
Patuloy na lumipat pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo
Matapos matapos ang iyong pag-eehersisyo, huwag magsikap para sa pamamahinga, para sa isang libro sa sofa. Kung patuloy kang gumagalaw, ang iyong metabolismo ay mananatiling mataas. Anumang uri ng aktibidad ay angkop - isang paglalakad kasama ang isang aso, mga panlabas na laro kasama ang mga bata, atbp. Huwag lang humiga!
2 TIP
Bumuo ng masa ng kalamnan
Ang enerhiya ay nasusunog sa mga kalamnan, ayon sa pagkakabanggit, mas maraming mga kalamnan, mas matindi ang pagkasunog ng mga calorie. Karagdagan ang cardio na may lakas na pagsasanay, kumain ng mga pagkaing protina - kailangan mong makakuha ng hindi bababa sa 1,2 - 1,5 g ng protina bawat araw para sa bawat kilo ng iyong timbang.
3 TIP
Huwag pumili ng maayos na track
Ang enerhiya ay natupok nang mas aktibo kung hindi ka limitado sa pagsasanay sa isang komportableng gym. Tumakbo sa parke, tumakbo paakyat, tumalon sa mga bangko, umigtad sa pagitan ng mga palumpong at poste ng lampara. Ito ay medyo mahirap, ngunit ang katawan ay tumatanggap ng isang karagdagang lakas, at ang proseso ng pagsunog ng taba ay karagdagang pinabilis.
4 TIP
Kumain kaagad pagkatapos ng ehersisyo
Kaagad pagkatapos ng pagsasanay, kumain ng saging, isang plato ng durum wheat pasta na may isang piraso ng karne, at uminom ng isang baso ng gatas. Makakatulong ito sa iyo na mabawi ang lakas at bumuo ng kalamnan. Ang isang masamang pagpipilian ay ang kumain ng "mabilis" na carbs tulad ng mga tsokolate, chips, at iba pa.
5 TIP
Taasan ang tindi
Unti-unting taasan ang tindi ng pagsasanay, magdagdag ng mga bagong ehersisyo - mabilis na nasanay ang katawan sa stress, at upang mahimok ito upang gumasta ng mas maraming enerhiya, kailangan mo itong i-load nang higit pa.
6 TIP
Ngunit nang walang panatiko!
Ang pag-eehersisyo ay hindi dapat maubos sa iyo ng pisikal at itak! Magtakda ng mga makatotohanang layunin, kumuha ng isang load na maaari mong hawakan. Ang taba ay nasusunog nang mabuti hindi kapag ikaw ay "nasa iyong limitasyon," ngunit kapag nag-eehersisyo nang katamtaman ang tindi. Sa sitwasyong ito na pangunahing kumokonsumo ng taba ang katawan.
7 TIP
Hindi masasaktan ang palakaibigang kumpetisyon
Ang kaguluhan ay nagpapabilis sa metabolismo. Samakatuwid, gumawa ng isang pusta sa isang kaibigan - at makipagkumpetensya!
8 TIP
Maging malinaw tungkol sa iyong layunin
Kapag ang isang tao ay may layunin, kung gayon walang mga problema sa pagganyak. At kung may isang motibo, tapos na ang trabaho ay kalahati na. Isipin ang fitness hindi bilang isang pansamantalang hakbang, ngunit bilang isang pangmatagalang pamumuhunan sa iyong hinaharap. Sa totoo lang, ang paraan nito.