Lahat tayo ay nabibigla mula sa oras-oras. Ang stress ay likas na tugon ng katawan sa panganib. Gayunpaman, sa mga nagdaang taon, mas maraming tao ang nagdurusa mula sa talamak na stress, na maaaring seryosong makapinsala sa kanilang kalusugan.
Kapag nasa ilalim kami ng stress, maraming iba't ibang mga proseso ang nagaganap sa aming katawan. Pinipilit ng stress ang katawan na gumana sa isang mode na nagtatanggol - upang makabuo ng mga tiyak na hormon, dagdagan ang rate ng puso, dagdagan ang presyon ng dugo, at pabagalin ang proseso ng pantunaw. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay idinisenyo upang matulungan kaming makalabas sa isang potensyal na mapanganib na sitwasyon.
Kapag talagang nasa panganib tayo, kapaki-pakinabang lamang ang sistemang ito. Gayunpaman, kapag walang agarang pagbabanta at stress ay bubuo sa talamak na stress, ang sistemang ito ay hindi epektibo. Maraming mga proseso na kasamang stress ay may hindi kanais-nais na mga epekto: mga abala sa pagtulog, mga problema sa timbang, hindi paggana ng immune system, atbp. Kabilang sa mga epekto na ito ay isang pagtaas sa antas ng stress hormone cortisol.
Manood ng isang video kung paano kami pinapinsala ng pisikal na talamak na stress.
Ano ang cortisol?
Ang Cortisol ay isang hormon na ginagawa ng katawan bilang tugon sa stress at upang mabawasan ang antas ng asukal sa dugo. Gumagana ang Cortisol upang ibalik sa normal ang ating katawan pagkatapos ng isang nakababahalang sitwasyon. Bukod sa stress, may iba pang mga kadahilanan na maaaring dagdagan ang antas ng cortisol: kakulangan ng pagtulog, alkohol, at caffeine.
Ano ang epekto ng cortisol sa katawan?
Ang Cortisol ay nagdudulot ng iba't ibang mga pagbabago sa katawan. Ang sobrang paggawa ng hormon na ito sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong kahihinatnan:
- isang pagtaas sa asukal sa dugo, at ito ay isang direktang landas sa akumulasyon ng taba sa tiyan;
- pagsugpo sa immune system, na nangangahulugang ang mga taong may mas mataas na antas ng stress ay maaaring mas madalas magkasakit;
- pagpapahina ng sistema ng kalansay sa pangmatagalang;
- kapansanan sa memorya.
Paano nakakakuha ng stress sa paraan ng pagkontrol sa timbang?
Ang isa sa mga pangunahing epekto ng stress ay ang paghihirap na mawalan ng timbang. Una, pinapanatili ng cortisol ang mataas na antas ng asukal sa dugo, na nag-aambag sa akumulasyon ng taba sa lugar ng baywang. Pangalawa, ang stress ay maaaring hindi direktang makakaapekto sa kakayahang pamahalaan ang timbang dahil sa pangkalahatang epekto sa katawan. Halimbawa isang patakaran, sa pangkalahatan, napapabayaan natin ang mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay.
Чkaya mo rin ba
Habang hindi namin direktang maaapektuhan kung magkano ang pinakawalan ng kortisol, siyempre, ang bawat isa sa atin ay nakakapangasiwa ng pagkapagod, sa gayong paraan tinitiyak na makakapili tayo ng malusog na pagkain, makakuha ng sapat na pagtulog at maging aktibo. Narito ang ilang mga paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa stress.
- Kumuha ng pagmumuni-muni o yoga. Ang mga kasanayan na ito ay ilan sa mga pinaka-makapangyarihang paraan upang harapin ang stress. Ang parehong pagmumuni-muni at yoga ay nagtataguyod ng malalim na paghinga, na kung saan mismo ay nakakatulong na mapawi ang stress, mapawi ang pag-igting, at mag-relaks ng mga kalamnan (syempre, ang mga kalamnan ay maselan din dahil sa stress). Subukang magsimula sa 5 minuto ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni. Narito ang mga simpleng tagubilin para sa mga nagsisimula.
- Maging kamalayan ng iyong stress, nakababahalang mga sitwasyon at emosyon. Ang isa sa pinakamahalagang aspeto ng pagharap sa stress ay ang pagkilala sa iyong mga negatibong damdamin, kung hindi man imposible ang pagpapaalam.
- Panatilihin ang malusog na pagkain. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain kapag naabala ka ng stress. Napakahirap para sa marami sa isang estado ng pagkapagod na manatiling gutom, kaya madalas, sa kakulangan ng mas mahusay, pinipilit kaming pumili ng hindi malusog na meryenda.
- Isama ang regular na ehersisyo sa iyong iskedyul. Ang regular na ehersisyo ay isang mabisang paraan upang maibsan ang stress, mapabuti ang pagtulog, at makontrol ang timbang. Kung sa tingin mo nasa gilid ka, gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka at hindi kinakailangang magmukhang ehersisyo, tulad ng pagsayaw o paglalakad kasama ang mga kaibigan.
- Unahin mo muna ang pagtulog. Napakahalaga nito sapagkat ang kalidad ng pagtulog ay nagpapabuti ng ating kakayahang makaya ang mga nakababahalang sitwasyon, nagpapalakas sa immune system, at nakakatulong din na gawing normal ang paggawa ng hormon.