Paano pahabain ang pag-ibig: isang siyentipikong diskarte

Paano pakainin at palakasin ang pag-ibig, paano gawing matatag at komportable ang mga relasyon? Lumalabas na ngayon ay may mga tiyak na sagot sa mga tanong na ito. Ang ilang mga pag-aaral ay tumutukoy sa papel ng "attachment hormone" na oxytocin. Pansinin ng iba na walang bago sa sikolohiya ng mag-asawa. Gayunpaman, kung ano ang dati ay kinuha para sa ipinagkaloob ay pinatunayan ng mga mananaliksik, at ang kanilang mga natuklasan sa anyo ng payo ay isang malaking tulong sa pagpapanatili ng pangmatagalang relasyon.

1. Magpakita ng pagmamahal nang mas madalas

Mga halik, yakap, haplos, erotikong masahe... Kung mas madalas ang pakikipag-ugnayan ng katawan sa isang kapareha, mas gumagawa ang utak ng oxytocin. Sa Ingles, ito ay mariin na tinatawag na «substance of love» — ​​»love drug». Ito ay synthesized sa malalaking dami sa katawan ng ina sa panahon ng panganganak at kasunod na pagpapasuso.

Ang Oxytocin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo at pagpapatibay ng mga bono, kapwa pamilya at pag-ibig, at maging ang pagkakaibigan, at ito ay kinumpirma ng maraming pag-aaral.

Tip: huwag umasa ng tibok ng puso. Nalalapat dito ang panuntunang "kasama ang gana sa pagkain": kung mas madalas nating hinahagod ang isang kapareha, yakapin at hawakan siya, mas gusto nating ipagpatuloy ang kaaya-ayang pakikipag-ugnayan na ito.

2. Magsalita nang may paggalang

Ang pagpili ng mga salita, ang tono ng boses — lahat ay mahalaga kapag tinutugunan natin ang layunin ng ating pagmamahalan. Kung higit nating ipinapahayag ang paggalang sa pananaw ng iba at sa kanyang mga pinahahalagahan, mas palakaibigan at malumanay ang tono ng pananalita natin, mas maliwanag ang pakiramdam niya na siya ay naiintindihan at pinahahalagahan. Kapag hindi natin nakikita ang isa bilang isang karibal at katunggali o boss at master, nagiging mas madaling palakasin ang malapit na ugnayan, at mas madaling magkaroon ng kompromiso. At mas madalas ang mga salungatan.

Tip: humingi ng paumanhin sa tuwing lumihis ka sa panuntunang ito, at huwag maliitin ang epekto ng iyong tono at pananalita sa isa't isa.

3. Madalas na magpahayag ng pasasalamat

Ang pasasalamat ay ang pandikit ng mga relasyon sa pag-ibig, ayon sa mga mananaliksik ng University of California na sumubok sa 77 mag-asawa. Narito muli, ang oxytocin ay kasangkot: ang antas nito ay tumataas nang kapansin-pansin sa parehong mga kasosyo pagkatapos ng bawat pagpapahayag ng pasasalamat, na kinabibilangan ng mag-asawa sa isang banal na bilog. Sa katunayan, ang isa na tumatanggap ng pasasalamat, sa turn, ay nagpapadala ng isang positibong mensahe sa iba. Bilang resulta, pareho silang gustong kumilos at ipahayag ang kanilang sarili nang "positibo".

Tip: huwag malito ang pagpapalagayang-loob sa pagiging pamilyar: ang una ay kapaki-pakinabang, at ang pangalawa ay maaaring makasakit. Pasasalamat, papuri, kumpirmasyon ng halaga — hayaan ang lahat ng ito ay palaging naroroon sa relasyon. Ang pagsisikap na kumilos na parang ilang araw pa lang kayong nagkita ay maaaring maging isang epektibong paraan para umunlad ang relasyon.

4. Panatilihin ang mga positibong ilusyon

Habang tumatagal ang pagtingin natin sa kapareha na nasa simula ng relasyon, mas naniniwala tayo sa mga katangiang iniuugnay natin sa kanya, mas mahusay ang "ilusyon ng pag-ibig" ay napanatili at mas tumatagal ang relasyon. Lahat tayo ay may posibilidad na sumang-ayon sa pananaw ng ibang tao sa atin, at karamihan ay mas gusto ang mga relasyon na narcissistically nakalulugod sa atin.

Sa halip na ihambing ang isang kapareha laban sa iba na pabor sa kanya o gumawa ng matalas na kritikal na paghuhusga, patuloy na nakikita at binibigyang-diin ng matatag na mag-asawa ang una sa lahat kung ano ang nakakaakit sa kanila sa isa't isa.

Tip: pagkatapos ng bawat pagpuna, hanapin kung ano ang mabuti sa iyong kapareha at sabihin sa kanya ang tungkol dito. Sa ganitong paraan hindi mo hahayaan na magkaroon ng emosyonal na distansya sa pagitan mo.

5. Isulat at isulat muli ang iyong kuwento

Masasabi natin ang ating love story hindi bilang isang kuwento ng mga engkanto, ngunit bilang isang kuwento ng mga mangkukulam. Halimbawa, kung gusto nating punahin ang isang kapareha, magpakawala, o pasayahin ang mga nakikinig. Ngunit ang pagpili ng gayong genre ay hindi walang mga kahihinatnan: maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga negatibong kwento ay nakakaimpluwensya sa kwento ng pag-ibig, na sa kasong ito, bilang isang panuntunan, ay nagtatapos nang masama.

Ngunit sa kabilang banda, kahit na may mga ups and downs ang ating kwento, kapag pinili natin ang isang positibong kwento tungkol dito, ang pagpapatuloy ay nagbubukas sa parehong tala, at bilang isang resulta, ang katotohanan ay nakakakuha ng fiction. Hindi ba sinabi ni Shakespeare na tayo ay gawa sa parehong tela ng ating mga pangarap? Kaya't mas mahusay na huwag ilakip ang labis na kahalagahan sa mga bangungot.

Tip: maglaan ng oras upang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga benepisyo ng pamumuhay kasama ng isang kapareha, at ang iyong mga mata ay magiging mas mabait. Ito ay kung paano namin pagsasanay mahiwagang pag-iisip at piliin ang pinakamahusay para sa aming mag-asawa.

6. Piliin ang pagpapatawad

Sa kaso ng pagtataksil o pagtataksil, ang bawat isa ay pipili para sa kanyang sarili kung aalis o manatili. Ngunit kung tayo ay para sa pangalawang pagpipilian, kung gayon ito ay mas mahusay na gawin ang lahat sa ating kapangyarihan upang magpatawad nang buong puso, na binibigyan ang ating sarili ng maraming oras hangga't kinakailangan. Kapag ang desisyon ay ginawa at ang proseso ng «pagtunaw» ay tapos na, ito ay kinakailangan upang pigilin ang sarili mula sa mga paninisi at akusasyon laban sa kapareha.

Ito ay isang kailangang-kailangan na kondisyon upang bigyan ang relasyon ng bawat pagkakataon na magpatuloy sa isang palakaibigang kapaligiran. Huwag nating kalimutan na ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugan ng pagkakaroon ng kapangyarihan sa isang kapareha o pagmamanipula sa kanya, gamit ang kanyang katuwiran, ngunit paggawa ng isang responsableng desisyon na ibalik ang pahina.

Tip: matutong magpatawad sa maliliit na kasalanan ng iyong kapareha sa pang-araw-araw na buhay, sa halip na magtago ng sama ng loob at mag-react nang agresibo.