Bagama't walang mga shortcut sa pagbaba ng timbang, may ilang mga tip na maaari mong sundin upang mapabilis ang iyong metabolismo. Ang regular na ehersisyo at sapat na pagtulog ay dalawa sa mga nangungunang bagay na maaari mong gawin. Bilang karagdagan, mayroon ding maraming mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo, kaya ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis.
Nasa ibaba ang isang listahan ng sampung pagkain na nakakatulong na mapalakas ang iyong metabolismo.
1. Mainit na paminta
Ang itim, pula, allspice at iba pang maanghang na paminta ay nakakatulong sa pag-activate ng metabolismo at sirkulasyon ng dugo. Sa katunayan, ang peppered na pagkain ay hindi lamang nagpapabilis ng metabolismo, ngunit nagpapagaan din ng sakit. Ito ay dahil sa capsaicin na matatagpuan sa peppers, isang compound na kumikilos sa mga pain receptor ng katawan upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Kung nakaranas ka na ng matinding pagpapawis pagkatapos ng maanghang na pagkain, hindi ito magiging sorpresa sa iyo. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mainit na sili ay nagdaragdag ng metabolismo ng 25%, ang epektong ito ay tumatagal ng hanggang 3 oras.
2. Buong butil: oatmeal at brown rice
Ang buong butil ay puno ng mga sustansya at kumplikadong carbohydrates na nagpapabilis ng metabolismo sa pamamagitan ng pag-stabilize ng mga antas ng insulin. Ang mga slow-release na carbohydrates na matatagpuan sa oatmeal, brown rice, at quinoa ay nagbibigay sa ating katawan ng pangmatagalang enerhiya.
3. Brokuli
Ang broccoli ay sikat sa mataas na nilalaman ng calcium at napakataas na nilalaman ng bitamina C, K at A. Ang broccoli ay mayaman sa folic acid at dietary fiber, pati na rin ang iba't ibang antioxidant. Ang broccoli ay isa rin sa mga pinakamahusay na detox na pagkain.
4. Mga sopas
Ang mga likidong unang kurso ay nakakatugon sa gana at nakakatulong na bawasan ang pagkonsumo ng labis na pagkain, pabilisin ang metabolismo at itaguyod ang pagsunog ng taba.
5. Green tea
Ang katas ng green tea ay maaaring lubos na mapabuti ang metabolismo. Ang green tea ay mayaman sa antioxidants na aktibong lumalaban sa mga free radical!
6. Mansanas at peras
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang dalawang prutas na ito ay nagpapalakas ng metabolismo at nagpapabilis ng pagbaba ng timbang. Natuklasan ng pananaliksik na isinagawa sa State University of Rio de Janeiro na ang mga babaeng kumakain ng tatlong maliliit na mansanas o peras araw-araw ay nabawasan ng mas maraming timbang kaysa sa mga babaeng hindi kumakain ng mga prutas na ito. Ang mga organikong mansanas ay isa sa mga mas abot-kayang organikong prutas, ang mga peras ay hindi rin mahirap hanapin, na mahusay!
7. Pampalasa
Ang mga maanghang na timpla na naglalaman ng bawang at kanela ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong metabolismo. Ang mga maanghang na pampalasa tulad ng itim na paminta, buto ng mustasa, sibuyas, at luya ay lalong nakakatulong para sa pagbaba ng timbang. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Canada na ang pagdaragdag ng mga pampalasa ay nagpapahintulot sa mga tao na magsunog ng hanggang 1000 dagdag na calories bawat araw, kumpara sa mga hindi nagsama ng mga pampalasa sa kanilang diyeta.
8. Sitrus na prutas
Ang mga prutas tulad ng grapefruit ay tumutulong sa atin na magsunog ng taba at panatilihing mataas ang ating metabolismo. Ito ay maaaring dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C sa mga prutas, isang kapaki-pakinabang at malusog na sangkap.
9. Mga Pagkaing Mataas sa Calcium
Natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa sa University of Tennessee na ang mga taong kumonsumo ng 1200-1300 mg ng calcium bawat araw ay nabawasan ng halos dalawang beses na mas maraming timbang kaysa sa mga hindi nakakakuha ng sapat na calcium. Upang makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo, kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa calcium. Kung hindi ka makakakuha ng sapat sa mga pagkaing ito, dapat mong isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplementong calcium.
10. Purified water
Bagaman hindi ito eksaktong pagkain, ito ang pinakamahalagang salik para sa metabolismo. Ipinakita ng isang pag-aaral sa Aleman na ang tubig ay nagpapabilis sa pagsunog ng taba. Ito rin ay isang natural na detox at appetite suppressant.
Iba Pang Mga Paraan para Palakasin ang Iyong Metabolismo
Bilang karagdagan sa mga pagkaing nakalista sa itaas, mayroong maraming iba pang mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.
Sa simula, huwag uminom ng matapang na inumin, mga inuming pang-enerhiya at iba pang naprosesong pagkain. Hindi ka nila matutulungan na mawalan ng timbang o mapabuti ang iyong metabolismo. Sa tuwing kakainin mo ang metabolismo boosters na nakalista sa itaas, siguraduhing nguyain ang mga ito nang maigi dahil ito ay makakatulong sa panunaw.
matulog pa. Subukang bawasan ang iyong mga antas ng stress hangga't maaari. Magsagawa ng regular na ehersisyo.
Colon cleansing, atay at gallbladder ay makakatulong din na mapalakas ang metabolismo at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.