Siyempre, kakailanganin mong gawin ang bawat pagsisikap at ayusin ang diyeta, pati na rin ang pagsasanay sa pagganap.
Sa kabila ng katotohanang ang positibo sa katawan ngayon ay nasa takbo at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa sobrang timbang, maraming mga batang babae ay nangangarap pa ring tumingin nang hindi mas masahol pa kaysa sa mga modelo ng Lihim ni Victoria. Ngunit kung minsan ito ay hindi gaanong madaling mawalan ng timbang, at kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa 10 kilo, kung gayon ang paghihiwalay sa kanila ay tila imposible. Nalaman namin mula sa mga eksperto kung paano ka mabilis na mawalan ng timbang at walang pinsala sa iyong kalusugan.
Ang pagkawala ng timbang nang hindi binabago ang diyeta ay halos imposible, dahil kailangan mong bawasan hindi lamang ang taba ng masa, ngunit alisin din ang labis na likido nang hindi nawawala ang tisyu ng kalamnan.
Irina Popova, Pinuno ng Kagawaran ng Pagkonsulta at Diagnostic, Nutrisyonista, Therapist, Mayer Therapist, Reflexologist na si Verba Mayr:
- Upang malaman kung magkano at kung ano ang mayroon kang labis (taba o likido), makakatulong ang pagpapasiya ng komposisyon ng katawan gamit ang bioimpedance na pamamaraan. Kausapin ang iyong doktor at alisin ang mga problema sa kalusugan na maaaring makagambala sa pagkawala ng timbang.
Hindi ka dapat pumunta sa mga mahigpit na pagdidiyeta, sa pangkalahatan, anumang mga pagdidiyeta: ito ay stress para sa katawan. Ang isang sistema ng wastong balanseng nutrisyon ay dapat na praktikal na isang paraan ng pamumuhay! Para sa mga ito ito ay nagkakahalaga ng:
- limitahan ang pag-inom ng asin sa hindi hihigit sa 5 g bawat araw (huwag mag-asin sa pagkain at huwag kumain ng mga pagkain na naglalaman ng nakatagong asin: keso, naprosesong karne, de-latang pagkain, inasnan na pagkain);
- limitahan ang mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng karbohidrat hangga't maaari - asukal, pulot. Tandaan na ang isang glucose molekula ay nagko-convert sa dalawang taba na mga molekula;
- ibukod ang alkohol. Ito ay isang napakataas na calorie na produkto. Halimbawa, 1 g ng alkohol ay nagbibigay sa katawan ng 7 kcal! (para sa paghahambing: 1 g ng taba - 9 kcal);
- Limitahan ang paggamit ng mga fruit juice hangga't maaari - kapwa sariwang kinatas at pang-industriya na produksyon. Naglalaman ang mga ito ng maraming asukal at isang minimum na malusog na hibla. Maipapayo na bigyan ang kagustuhan sa mga juice ng gulay, natural na prutas na may mababang nilalaman ng fructose (papaya, mangga, honey melon, tangerines).
Ano ang isasama sa diyeta
Ang isang espesyal na lugar sa diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat ibigay sa mga pagkain na may mataas na nilalaman ng hibla. Ang hibla ay praktikal na hindi hinihigop ng katawan, binabawasan ang gana sa pagkain, tinatanggal ang mga lason at lason mula sa katawan, pinahahaba ang pakiramdam ng kabusugan, pinapabagal ang pantunaw ng mga protina, taba at karbohidrat. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 30-40 g.
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga smoothie ng halaman, na kung saan ay hindi lamang mababa sa calories, ngunit naglalaman din ng malusog na hibla. Para sa pinakamahusay na epekto, maaari mong palitan ang isang pagkain sa kanila.
Ang mga pagkaing protina ay dapat na pangunahing sa pagdidiyeta, sapagkat ang katawan ay gumagasta ng maraming enerhiya at calories upang maproseso ang mga ito. Mga pagkain na may mataas na nilalaman ng protina - puti ang itlog, dibdib ng manok, sandalan na isda, keso sa maliit na bahay, toyo, beans, bigas, mani. Sa parehong oras, napakahalaga na wastong pagsamahin ang mga produktong protina sa iba pang mga pagkain. Mas mahusay na kumain ng karne at isda na may mga gulay at halaman, at hindi sa patatas, hindi ka maaaring uminom ng fruit juice, na maaaring humantong sa pagbawas ng pagsipsip ng mga protina, ang mga proseso ng pagkabulok at pagbuburo sa mga bituka.
Ruslan Panov, dalubhasang metodolohista at tagapag-ugnay ng direksyon ng mga programa ng grupo ng pederal na network ng mga fitness club X-Fit:
- Sa wastong nutrisyon at patuloy na pagsasanay, maaari kang mawalan ng 10 kg sa loob lamang ng dalawang buwan. Isinasaalang-alang ang proseso ng pagsasanay, mahalagang tandaan na, perpekto, dapat itong maganap sa mga yugto: una, isang linggo (3-4 na ehersisyo) ay dapat na nakatuon sa lakas at pagsasanay na magagamit upang mai-aktibo ang muscular system, maihatid ang wastong biomekanika ng mga ehersisyo, ginagawang epektibo ang mga ito (squats, lunges, planks, push-up, gumana sa mga kalamnan ng tiyan).
Pagkatapos nito, magsisimula ang panahon ng pangunahing gawain na may isang naibigay na layunin. Sa loob ng isang buwan, kailangan mong taasan ang dalas ng pag-eehersisyo bawat linggo sa 4-5 at gumawa ng 2 ehersisyo na may agwat, ang tindi nito ay dapat na napakataas. Nakamit ito sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sariling timbang sa katawan o sa isang bahagyang pasanin. Karamihan sa mga ehersisyo ay ginaganap nang mabilis, ang mga ehersisyo ng cardio ng atletiko ay idinagdag (jump-n-jack, plank ng hukbo, o burpee, paglukso sa mga pedestal, atbp.).
Ang kakanyahan ng naturang pagsasanay ay binubuo sa maikling agwat ng oras ng cardio, lakas at orientation ng pagganap ng maximum na kahusayan (mula 30 hanggang 60 segundo) at isang maikling paggaling sa pagitan ng mga hanay na ito (30-60 segundo rin). Ang mga ehersisyo ay maaaring tumagal ng 20-40 minuto, at bilang isang resulta ng mga pag-eehersisyo na ito sa loob ng isa pang dalawang oras, ang tisyu ng taba ay mabisang masayang.
Ngunit sa parehong oras, gaano man aktibo at regular ang proseso ng pagsasanay, hindi mo dapat asahan ang resulta nang hindi binibigyan ng katwiran ang nutrisyon, dahil ang nutrisyon ay 70 porsyento ng tagumpay.